ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ: ЗМІЦНЮЄМО М'ЯЗИ СПИНИ.

Під час вагітності спині потрібна особлива підтримка. Спеціальна гімнастика для вагітних послужить не тільки відмінною підготовкою до пологів, але і допоможе зміцнити м'язи спини. Вправи дає інструктор з гімнастики Олена Єрмолаєва.

«Сонечко»
Комплекс вправ починаємо з розминки. І. П. - стоячи, руки вниз, спина пряма. Робимо колові рухи підборіддям; потім виконуємо повільні обертання всієї головою, не закидаючи її далеко назад (оборот - 5-7 сек. ).
Починаємо кругові рухи плечима: праве плече вгору, ліва вниз, при обертанні їх становище змінюється на протилежне. Не припиняючи обертання, спочатку ссутуливаем спину, потім злегка прогибаем її назад.
Виконуємо нахили в сторони, вперед, назад, збільшуючи амплітуду рухів. Потім додаємо рух стегнами по колу.
Продовжуємо рух стегнами, плечі не рухаються (кисті рук лежать на плечах).

«Скручування»
Варіант 1: І. П. сидячи на підлозі, спина пряма, ноги витягнуті. Згинаємо ліву ногу в коліні, заводимо за праву, ставимо на підлогу. Розгортаємо плечі в ліву сторону. Ліву руку заводимо за спину, впираємося долонями в підлогу. Праву руку заводимо за ліве коліно, випрямляємо руку в лікті, натискаємо на коліно. Вирівнюємо дихання, розслабляємо м'язи, на видиху розгортаємо голову назад наліво. Виконуємо те ж саме в іншу сторону.
Варіант 2: І. П. сидячи на підлозі, зігнувши ноги. Праву ногу заводимо за ліве коліно, ліву ногу підтискаємо під себе. Повертаємось вправо, праву руку заводимо за спину, спираємося долонею об підлогу, лівою рукою відштовхуємося від правого коліна, посилюючи скручування.

«Здоровий хребет»
Варіант 1: І. П. лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Ставимо одну стопу на іншу, права п'ятка на підлозі, ліва зверху. Обидві стопи розгортаємо наліво, притискаємо їх до підлоги, фіксуємо положення. Плечі лежать на підлозі, голову повертаємо направо, вухом тягнемося до підлоги. Вирівнюємо дихання на видиху намагаємося розслабити м'язи обличчя і тіла.
Повертаємося у вихідне положення. Права стопа на підлозі, ліва зверху, обидві стопи розгортаємо направо, притискаємо їх до підлоги. Голову повертаємо наліво, вухом тягнемося до підлоги.
Варіант 2: І. П. лежачи на спині, ноги прямі, руки випрямлені уздовж тулуба. Згинаємо ліву ногу в коліні, кладемо її в праву сторону на підлогу, коліна - практично на рівні грудей, зверху притискаємо його правою рукою. Ліва рука лежить на підлозі за спиною. Спробуйте максимально розслабити все тіло, напружена тільки права рука.
Повертаємося у вихідне положення. Виконуємо вправу в іншу сторону. Згинаємо праву ногу, також кладемо її в ліву сторону на рівні грудей, притискаємо коліно до підлоги лівою рукою. Намагаємося розслабити тіло.

«Собачка»
І. П. - на колінах з упором на долоні і коліна. Ногу, зігнуту під прямим кутом, піднімаємо в бік, утворюючи таким чином прямий кут між тулубом і стегном. Гомілку і стегно розташовуємо паралельно підлозі, впираємося долонями в підлогу.
Починаємо рух коліном вгору спочатку правою, а потім лівою ногою (рахуємо до восьми).
Продовжуємо вправу, робимо кругові рухи коліном, малюючи уявний рівний коло на стіні правою, а потім лівою ногою (рахуємо до восьми). Потім виконуємо вправу іншою ногою.

«Кішечка добра і зла»
І. П. - на колінах з упором на долоні і коліна. Прогибаем спину вниз, тягнемося потилицею і куприком вгору - так зазвичай виглядає «добра кішечка».
Тепер робимо навпаки: вигинаємо спину вгору дугою - це «зла кішечка».
Під час виконання вправи обов'язково слідкуємо за своїм диханням: на «доброї кішечці» робимо повільний, максимально довгий видих, губи розслаблені, трохи прочинені, потім короткий вдих, і на «злий кішечці» - ми знову робимо видих.

«Валик»
І. П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони, стопи разом, притиснуті один до одного. Тримаємо руками стопи, притягуємо їх до себе. Згинаємо руки в ліктях, тягнемося підборіддям до ніг.
Піднімаємо ноги, як би заглядаємо в утворилося «віконце», розкачуємося вперед-назад. Підборіддя притискаємо до грудей, спина кругла. Виконуємо вправу 4-5 разів.
Завершуємо комплекс вправ повним розслабленням. Прийміть зручне положення, найкраще - лежачи на спині, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тулуба. Закрийте очі, подумайте про приємне, поговоріть зі своїм малюком.

Пропоновані вправи є частиною загального комплексу гімнастики, розробленого лікарями-акушерами для підготовки до пологів.
Перед тим як почати виконувати гімнастичні вправи, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.
Намагайтеся враховувати можливості власного тіла, рухайтеся з задоволенням, полюбите гімнастику, адже ви робите її не тільки для себе, але і для свого майбутнього малюка.

---

А ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО...

Всіма улюблена в Росії шоколадне яйце Кіндер Сюрприз заборонено до продажу в США, де згідно з федеральним законом 1938 року не можна вкладати неїстівні предмети в продукти харчування.

---

"Діти - це погляди вічко боязливих,

Ніжок пустотливих по паркету стук,
Діти - це сонце в похмурих мотиви,
Цілий світ гіпотез радісних наук.
Вічний безлад в золоті колечок,
Ласкавих слів шепіт у півсні,
Мирні картинки пташок і овечок,
Що в затишній дитячої дрімають на стіні.
Діти - це вечір, вечір на дивані,
Крізь вікно, в тумані, блискітки ліхтарів,
Тихий голос казки про царя Салтана,
Про русалок, сестер казкових морів.
Діти - це відпочинок, мить спокою короткий,
Богу біля ліжечка трепетний обітницю,
Діти - це світу ніжні загадки,
І в самих загадках криється відповідь!"

---

ГІПОАЛЕРГЕННА ДІЄТА В ПЕРІОД ВАГІТНОСТІ І ГРУДНОГО ВИГОДОВУВАННЯ.

Ще зовсім недавно фахівці повсюдно радили молодим мамам дієти без алергенів. Однак зараз вже доведено, що обмежений раціон харчування не тільки не захистить дитину від проявів алергії, але і її спровокує.

На думку медиків, під час вагітності і в період грудного вигодовування бажано дотримуватися звичний раціон харчування з деякими обмеженнями, які зроблять його більш повноцінним. А ось гиппоаллергенная дієта при якій в раціон не входять продукти, що вважаються провокаторами алергії, навпаки збільшить ймовірність появи у малюка різних алергічних реакцій.

Це пов'язано з тим, що виключені продукти навпаки потрібні дитині для формування його імунної системи, так як, лише стикаючись з алергенами, вона може навчитися справлятися з ними.

Крім того, дотримання гіпоалергенним дієт викликає наступні проблеми:

1. Дефіцит вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин для ще не народженої організму малюка. Це в свою чергу може стати основою для відставання у розвитку.

2. Дефіцит для мами. Для забезпечення дитини всіма необхідними речовинами організм матері починає вичерпувати свої власні резерви. У зв'язку з цим у жінки різко псуються зуби і нігті, слабшає імунітет. Якщо дефіцит стає критичним, то організм припиняє вироблення молока, а під час вагітності може виникнути загроза викидня. А найголовніше, що подібні жертви абсолютно марні.

Для нормального розвитку малюка і відмінного самопочуття його мами фахівці розробили спеціальні рекомендації.

Слід відмовитися від:

- сирого молока, його краще використовувати для приготування каш або напоїв;

- чіпсів;

- фаст фуду;

- солодких газованих напоїв.

Бажано обмежити вживання:

- копчених сосисок і ковбас;

- кондитерських виробів (печива, тістечок, морозива, шоколаду).

- газоутворюючих продуктів (квасолі, гороху, сирої капусти, винограду);

- помаранчевих і червоних фруктів і овочів.

Як звести ризик харчової алергії дитини до нуля? Вченим вдалося довести, що в материнському молоці містяться всі необхідні речовини для повноцінного розвитку, в тому числі і антигени різних продуктів, з'їдених мамою.

Тому у дітей харчуються перші 6 місяців виключно грудним молоком, ризик виникнення харчової алергії в 2 рази нижче, ніж у малюків, що харчуються сумішами.

Таким чином, виключення з раціону мами алергенних продуктів не дозволить дитині до них звикнути, і при зустрічі велика ймовірність виникнення алергічних реакцій.