Розвантажувальні дні для вагітних

Медики радять стабільно, не частіше одного разу в тиждень, влаштовувати у другій половині вагітності розвантажувальні дні. Якщо ваш лікар рекомендує вам зробити розвантажувальний день, прислухайтеся, не сприймайте його рада в штики, бо це відмінний спосіб регулювати нормальну надбавку у вазі і прибрати часті при вагітності набряки.

Найбільш корисні фруктово-сирні розвантажувальні дні, особливо для майбутніх мам з низьким і зниженим гемоглобіном, тому що яблука - відмінний джерело не тільки вітамінів, але і заліза, сир ж дає відчуття ситості надовго, тому на такій розвантаженні ви будете відчувати себе дуже комфортно. Денну порцію їжі, наприклад 800 г яблук і 400 г сиру, поділіть на 5-7 прийомів і їжте при виникненні почуття голоду, ретельно пережовуючи їжу. Не забувайте також пити звичайну воду, кількість якої в розвантажувальний день можна збільшити до 3-х літрів на добу.

Такі розвантажувальні дні дуже корисні, безпечні і забезпечують організм усім необхідним, тому їх можна буде влаштовувати і надалі, під час годування груддю. А от сідати на всілякі дієти, особливо ті, під час яких вживається тільки один продукт, вкрай небажано, так як це може згубно позначитися на здоров'я майбутньої мами і дитини.

---

Я буду чіпати теплий животик

І щічки-яблучка тріпати.
Ти мій веселий карапузик,
А я - найщасливіша мати.

Ти - білявий бесененок,
Моя цукерка, мій барбос,
Джерело писаних пелюшок,
Розбитий лоб, сопливий ніс.

Ти мій будильник на годину опівнічний
І ранній підйом.
Ми кожен зубик твій молочний
З батьком на пару заспіваймо!

---

Арт-терапія для майбутніх мам

В період очікування малюка, особливо первістка, життя жінки змінюється корінним чином. Зміщуються пріоритети і цілі. Загострюється чутливість і інтуїція. Розкриваються несподівані таланти, яким не було місця в світі вічної гонки за хорошим чоловіком, роботою, кар'єрою. У цей період особливо важливо розібратися в собі. Перейнятися новою роллю майбутньої мами.

Гарною підмогою на шляху самопізнання може стати арт-терапія. Так що ж це таке?

Вагітність, навіть запланована і довгоочікувана, це завжди великий стрес для майбутньої мами. Планомірне, звичний плин життя обривається в одну мить. А попереду і радість, і страх одночасно. Ці суперечливі почуття укупі з гормональними стрибками породжують нервозність. Час від часу хочеться поплакати, нерідко турбує безсоння.

Щоб позбутися від страхів і знайти гармонію необхідно виплеснути всі емоції, що накопичилися всередині. Арт-терапія, як раз і являє собою чудовий, перевірений часом спосіб спроектувати і «розкласти по поличках» неконтрольовану енергію, бурхливу в душі, до того, як вона стане руйнівною.

Варіанти арт-терапії:
малювання,
ліплення,
робота з піском,
орігамі,
бодіарт,
спів,
гра на музичних інструментах,
танці і багато іншого.

Що вибрати для себе?

На це питання можна відповісти тільки ви самі. Сядьте і подумайте, що з перерахованого вище приваблює найбільше. Пригадайте, які таланти були у вас в дитинстві, до того, як школа і обрані батьками секції нав'язали своє уявлення про ваше покликання. Пробуйте, експериментуйте і не судіть себе занадто суворо. Зміст арт-терапії полягає не в створенні шедевра, а задоволення, яке ви отримуєте протягом роботи.

У спеціальних центрах для вагітних групи арт-терапії набирають, зазвичай, близько 5 - 10-ти жінок. Ви можете зібрати таку компанію у себе вдома, щоб було веселіше, або займатися самостійно. Для роботи потрібні фарби з китицями, великі аркуші паперу (ватман), пластилін або глина, чистий дрібний пісок і скляний стіл, під який потрібно поставити лампу. Крім того знадобиться спокійна тиха музика і, звичайно, гарний настрій.

На початку закрийте очі і постарайтеся пригадати, до найменших деталей, ті відчуття, які виникли в душі, коли ви вперше побачили дві смужки на тесті або маленький клубочок на екрані УЗД. Потім починайте малювати. Сюжет вашої картини не має ніякого значення. Головне - передати емоції і настрій.

Дуже важливий момент, який на курсах майбутніх мам реалізується за допомогою професійного психолога - словесне опис малюнка. Промовляючи те, що зображено на картині (скульптурі), ви навчаєтесь вербально висловлювати свої почуття. Це, в свою чергу, допомагає позбутися від тривожних думок. Пісочна терапія і ліплення, крім того, мають ще один плюс. Таку роботу дуже легко змінити, переробити. Якщо ви чогось боїтеся і намалювали (виліпили) цей страх висловити вголос свої тривоги, а потім виправте так, щоб картина випромінювала позитив. Це допоможе позбутися від тривожних думок.

Про благотворний вплив музики і танців на здоров'я майбутньої мами відомо кожному. Не забувайте, що спів має також практичне значення. Під час пологів крик робить потуги малоефективними, а мовчання провокує скутість м'язів. Спів полегшує правильне дихання. Не менш позитивний ефект чинять руху спеціальних танців для майбутніх мам.

---

Фотографуйтеся - Ви цього варті!

Вагітність - стан сам по собі дуже тепле і світле, адже під час вагітності кожна жінка змінюється: їй хочеться бути трошки добрішими, трошки щире, жіночні, ніжніше, адже вона знаходиться в передчутті дива - появі в її житті одного маленького чоловічка. Згадайте свої відчуття в цей період... Можливо Вам хотілося більше гострого, солодкого, солоного? Може бути Ви захоплювалися шопінгом, вибираючи для себе і свого малюка речі і іграшки? А можливо вирішили вести щоденник про своє «цікаве» положення, і тих відчуттях, які відчували. Щоденник, це звичайно добре, але ще одним способом збереження спогадів про «особливе» становище стане фотосесія вагітності.

Фотосесію найкраще робити в період з 32 по 36 тиждень, тобто це 8 місяць. Але, якщо ви інтенсивно набираєте вагу, і у вас вже добре видно животик, можна проводити фотосесію і раніше. Не затягувати. Тому що, по-перше, можна не встигнути, а по - друге, на останніх тижнях майбутньої матусі дуже важко фізично. Тому, виходячи зі стану краще раніше, ніж пізніше.

Фотосесія вагітності дозволяє зберегти той стан очікування, трепету, любов пари одне до одного, любов пари до свого малюка, самовизначення жінки як майбутньої матері, любов до чоловіка; а також збереження радості, щастя від відчуття себе тією людиною, яка приносить нове життя в цей світ.

Одна з головних проблем випливає із поширеної фрази вагітних жінок: «Я набрала 10-15 зайвих кілограмів, я трохи повненька, я собі не подобаюся у дзеркалі". Жінка може бути красивою в будь-якому стані. Любіть себе за те, яка Ви є і дитини, що штовхається у Вас в животику.

Ще однією проблемою (хоча останнім часом таке трапляється дедалі рідше) є небажання чоловіків брати участь у фотосесії, глибоко переконаних у тому, що фотосесія вагітності лише жіноча справа, і їм там робити нічого. Треба щоб і чоловік брав участь у фотосесії, в якій, в першу чергу, показана любов чоловіка і жінки одне одному, їхні стосунки - якісь короткі погляди, перешіптування; як трепетно вони ставляться до своєї дитини, як вони його чекають.

Фотосесію вагітності можна знімати де завгодно: вдома, в студії, на природі (якщо погода дозволяє), в кафе. Варіантів місць зйомки дуже багато. Все залежить від пори року, і того, що Вам подобається.

Фотосесія вагітності будинку.
Робити зйомку будинку можна якщо у вас досить світлі просторі кімнати. Фотографії вагітної, зняті будинку, будуть домашніми, затишними. Можна показати як жінка розквітає в цьому оточенні будинку. Можна, наприклад, зняти як вагітна вранці прокидається, зустрічає новий день, як готує чоловікові сніданок, як чоловік ніжно обіймає свою кохану, як гладить її животик, як вони потім разом їдять, спілкуються і сміються. Навіть у звичайних щоденних ритуалів можна знайти зворушливі моменти, які ви захочете зберегти на пам'ять для своїх дітей.

Фотосесія вагітності на природі.
Якщо ви вибираєте зйомку на вулиці, то повинна розуміти, що в даному випадку багато чого буде залежати від погодних умов. Зазвичай такі фотосесії можна проводити вранці або ввечері, щоб вагітній жінці не було важко від спеки (якщо останні місяці вагітності припадають на літо). Фотографії, зроблені на вулиці виходять «свіжими», природними і яскравими. Можна влаштувати прогулянку і пікнік в парку, або погуляти по місту і пообідати в затишному кафе.

Фотосесія вагітності в студії.
Студійна зйомка більше підходить у випадку поганих погодних умов або при неможливості проведення «домашньої» фотосесії. Перевагою студії є наявність відповідного інтер'єру, реквізиту, штучного або природного світла. Часто зйомки в студії проходять в зимову пору року, коли не завжди є можливість знімати на вулиці. Хоча, якщо погода дозволяє, то можна організувати зйомку на природі і взимку - взяти стільці, столик, пледи, чашки з чаєм, термос, булочки і зробити фотосесію на фоні снігу, засніжених гілок.

Якщо Ви бажаєте бачити себе легкою, повітряною, романтичною, то у вашому вбранні повинні переважати світлі, постільні тони. Наприклад, можна підібрати якийсь легкий сарафан з м'якої тканиною, кльош від грудей, який ніжно обволікає черевце. В руки можна взяти букет живих квітів. Якщо ви хочете показати теплоту відносин, затишок у домі, тоді це можуть бути в'язані речі, колірна гамма буде пастельний, будуть переважати відтінки бежевого, білий.

Від місця зйомки залежить і вибір одягу, і певні атрибути, присутні в кадрі. Так, якщо пара захоплюється вітрильним спортом, любить море і веде активний спосіб життя, можна одягнути сорочку і влаштувати прогулянку на яхті. В якості реквізиту для фотосесії вагітності взяти рятувальний круг і паперові кораблики, які ви потім будете запускати по річці. Якщо мова йде про захоплення молодою парою кінним спортом, то зйомку можна організувати в стайні і показати як майбутня матуся йде поруч з конем. Вона може бути одягнена в брючки і облягаючий светр. Якщо люди люблять відпочивати на природі, то можна виїхати в поле і знімати там. Тоді і одяг буде відповідною. Жінка може одягатися в світлий сарафан і взяти в руки польові квіти, а на чоловікові може бути надіта світла сорочка і лляні штани. Варіантів одягу може бути багато. Головною метою є виділити животик, підкреслити його округлість.

Рекомендується робити професійний макіяж, тому що він приховує недоліки шкіри. Крім того візажист може візуально зробити особа вже, ніж воно є насправді. Макіяж для фотосесії вагітності повинен бути ніжним, максимально природним і а-ля натурель. У принципі він може бути і яскравим, але тоді і колір одягу повинні бути відповідними, наприклад, жовте плаття. Але оскільки на період вагітності припадає розквіт жіночності, то макіяж в більшості випадків роблять природним.

Ідеальним варіантом буде акуратна укладання. Зачіска може бути будь-хто: прямі розпущене волосся, так і переважання дрібних або великих локонів. Останнім часом особливою популярністю користуються різного роду коси і плетіння, і досвідчений перукар зможе створити неповторний образ для вагітної.

Процес підготовки до фотосесії вагітності не так вже простий. І ідею зйомки потрібно продумати, і з місцем її проведення визначитися, і про власному образі задуматися. Але гра варта свічок, адже завдяки отриманим фотографій ви зможете потім з посмішкою їх розглядати, показувати фото дітям, згадувати про те хвилююче стані, і замислюватися над можливим поповненням у сімействі.