ПЛОСКИЙ І ПІДТЯГНУТИЙ ЖИВІТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Під час вагітності в результаті гормональної перебудови організму збільшується жировий прошарок. Вона повинна захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота, тому після пологів, крім розтягнутих м'язів, які з часом повинні прийти в норму, залишається і жировий прошарок на животі. З-за цього він виступає, виглядає нерівним і некрасива.
Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м'язів черевної стінки. Нормою вважається стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт залишається плоским. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого або отвислого живота. Підвищити їх тонус допоможуть фізичні вправи для тренування м'язів черевного преса, які поділяються на чотири види: Робота ногами при нерухомому тулуб - піднімання і опускання, згинання і випрямлення, перехресні, кругові рухи і т. п. Ці рухи зміцнюють нижній відділ м'язів черевного преса.
Для зміцнення м'язів живота після пологів можна зайнятися комплексом вправ, які допоможуть м'язам живота відновитися після пологів.
Всі вправи виконуються НА ВИДИХУ, м'язи живота напружені.
1. Стоячи рачки, видихніть, вигніть спину «кішечкою», втягніть живіт і затримайтеся так на 4 рахунки. Повторити 5-10 разів.
2. Сидячи на килимку, обіпріться ззаду на руки. Підніміть вгору випрямлену праву ногу, затримайте на 4 рахунки і повільно опустіть її. Повторіть для кожної ноги 5-10 разів.
3. Лежачи на підлозі, розведіть руки в сторони, зігніть ноги в колінах і притисніть коліна до грудей, потім підніміть ноги вертикально (коліна залишаються зігнутими). Опускайте ноги то в одну, то в іншу сторону до торкання колінами підлоги. Повторюйте по 5-10 разів в кожну сторону.
4. Ляжте на спину, підніміть руки вгору. Спину щільно притисніть до підлоги. Ногами (в області пальців і ступень) затисніть книгу. Притисніть коліна до живота і підніміть ноги перпендикулярно тілу. Описуйте ногами круги в одну і в іншу сторону, поступово збільшуючи їх радіус.
5. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, спина щільно притиснута до підлоги, підборіддя притиснутий до грудей. Притисніть коліна коліна до грудей, а потім випрямити ноги перпендикулярно живота і робіть ногами рух «ножиці». Потім знову зігніть ноги в колінах і обережно опустіть їх на підлогу.
6. Встаньте на коліна, руки на стегнах. Підніміть праву руку над головою, потягніться вгору за рукою, видихніть, втягніть живіт і зробіть 5 нахилів ліворуч. Поверніться у вихідне положення, підніміть ліву руку і зробіть вправу вправо. Зробіть 3-5 разів у кожну сторону.
7. Встаньте на коліна. Переводячи помахом руки в протилежну сторону, сядьте на підлогу праворуч від ніг, випряміться і сядьте вліво. Повторіть 5-10 разів в кожну сторону.
8. Сядьте на підлогу з прямими ногами, руки за головою. Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей, тулуб і голову поверніть ліворуч так, щоб правим ліктем торкнутися лівого коліна. Те ж саме в іншу сторону.
Бабусині нотатки. Частина перша.
Одягаючи Павлику рукавички, я завжди кажу йому, що для великого пальчика в рукавиці є свій будиночок, куди палець слід поміщати. Грунтуючись на цьому роз'ясненні, пішов висновок: "Штанці - це будиночок для попки".
Бабуся і тато одягають синочка:
Тато:
- ти ким хочеш бути
Син:
- Бабусею.
І ще додає:
- І татом.
На вікні дзижчить муха.
- Бабуся, подивися яка велика муха! звідки Вона взялася?
- Прокинулась. Десь тут у вас перезимувала.
- А де вона перезимувала?
- У тебе під подушкою - відповів тато.
- А-а-а, значить це - подушна муха.
Маленький Павлик гуляв з бабусею в парку. Спочатку вони знайшли великого черв'яка і довго його розглядали. Потім вони зустріли Альошу, грали, бігали, лазили разом. Коли вони з бабусею, нарешті, повернулися додому, вона попросила його розповісти папі, про те, як пройшла прогулянка:
- Пашенька, розкажи татові, кого ми з тобою у парку бачили?
- Черв'яка - відповідає Паша.
- А ще кого?
- Альошу. Черв'яка і Альошу.
Бабуся Надя їсть сосиску. Маленький Павлик побачив і просить:
- Бабуся Надя, пригости мене і себе...
- Бабусю, а які бувають хулігани?
Бабуся пояснює, що це погані хлопці, які ображають маленьких, не слухаються дорослих, роблять усім людям погано.
- Як роблять погано?
-Забирають іграшки, голосно кричать пісні, б'ються, кидаються камінням.
- А міліціонер що скаже?
- А нічого не скаже, забере і посадить їх у в'язницю.
- Бабусю, а що таке в'язниця?
- Це такий будинок з замками. Посадять хулігана в кімнату, запруть на замок і він більше не побачить ні вулиці, ні мами, ні тата, ні дідуся з бабусею.
Паша задумався. Потім каже:
- Знаєш, бабусю, я більше не буду на стінах малювати...
Неважливо, наскільки ти крут або скільки тобі років, коли дворічна дитина дає тобі іграшковий телефон - ти просто зобов'язаний відповісти на дзвінок.
14 правил дитини:
1. Якщо воно мені подобається - це моє.
2. Якщо воно в моїй руці - це моє.
3. Якщо я можу це в тебе взяти - це моє.
4. Якщо воно було у мене недавно - це моє.
5. Якщо це моє - воно ніколи не повинно стати твоїм.
6. Якщо я що-небудь строю, усі частини - мої.
7. Якщо це виглядає точнісінько як моє - це моє.
8. Якщо мені здається, що це моє - це моє.
9. Якщо це твоє, але я спер - це моє.
10. Все, що не прибите моє, все що я зможу відірвати - не прибите.
11. Якщо я це побачив першим - це моє.
12. Те, чого кілька штук, ВСЕ моє.
13. Якщо ти його випустив з рук - це автоматично стає моїм.
14. Те, що нікому не потрібно або несмачно, можеш залишити собі
Як хочеться закинути всі справи
І кожен міг присвячувати дитині...
Але життя такого права не дала...
Я в дитячий сад веду його знову...
А він очиці карі свої
Від дитячих сліз скривджене протре
І скаже: «Мамо, мамо, не йди!»
І ручкою мамину руку стисне...
І якщо б поставити на ваги
Кар'єру, пристрасть, втома, суєту,
То переважить всі, звичайно, син...
В очах його любов без слів прочитаю...
А увечері втомлена зовсім,
На кухні біля плити знову стою...
І тут біжить рішення проблем
З чарівним «Мама, я тебе люблю!»
І я дивлюся в улюблені очі,
В них стільки неосяжного тепла,
Що вся втома стала зникати,
Забувши про невідкладні справи...
Закинувши прання, борщ не доварив,
З синочком ми граємо в паровоз...
А він зараз так щасливий і красивий,
Він вірить в чудеса ще всерйоз...
Буває, не стримаюся і накричу,
А він опустить очі і мовчить...
Я в той момент стратити себе хочу
За те, що у нього нещасний вигляд...
Адже нічого головне не може бути,
Чому щастя і здоров'я малюка!
Так щиро за все і всіх любити
Вміє тільки дитяча душа...
Немає коментарів:
Дописати коментар