Комплекс вправ проти целюліту.
Незважаючи на те, що літо вже позаду, потрібно продовжувати удосконалювати своє тіло з колишнім завзяттям! Представляємо тобі ефективну програму для боротьби з підступним целюлітом.
1. Ляж на спину, випрями ноги, руки тримай під собою. Підніми ноги на 20-30 сантиметрів і починай повільно зрушувати і розсовувати їх. Повтори вправу 15 разів.
2. Займи позицію для віджимання на колінах, руки розстав ширше плечей. Відіжміть 1 разів, зруш руки ближче і виконай ще одне віджимання. Повтори цю послідовність 12 разів.
3. Стань рівно, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Зігни праву ногу і нахилися вправо, випряміть ліву. Зроби крок назад, схрестивши ноги. Повторюємо вправу 20 разів по черзі з двох сторін.
4. Ляж на спину, ноги прямо, руки за голову. Підніми ноги на 20-30 сантиметрів і підніми голову, розставивши ноги в сторони. Зруш ноги, в той же час опустивши голову. Виконай вправу 15 разів.
5. Ляж на спину, руки за голову; випрями ноги і злегка підніми. Відсунь ліву ногу в сторону і потягни праве коліно на себе, в той же час піднявши голову і плечі. Опустися і повтори вправу з іншої сторони. Виконай 20 разів по черзі з двох сторін.
6. Стань рівно, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Подайся вправо, згинаючи праву ногу під кутом 90 градусів; ліва повинна бути рівною. Повернися у вихідне положення, трохи сядь і різко підстрибни. Виконуй вправу 20 разів по черзі з двох сторін.
Як збільшити груди вдома.
Хочеш зміцнити груди і зробити її більш об'ємною? Комплекс вправ від наших експертів допоможе тобі отримати гарну і пружні груди без пластичних операцій і силікону. Головне, тренуватися регулярно! Переваги - займатися можна вдома, в будь-який зручний для тебе час.
1. Віджимання від степ-платформи
Зверни увагу: віджиматися можна від будь-якої височини (табуретки, бортика дивана, низького журнального столика та інше).
Вихідна позиція: упор на височину, долоні трохи ширше ширини плечей, кисть знаходиться на лінії грудей, лопатки зведені, плечі розправлені, живіт підтягнутий, сідниці напружені. Від маківки до колін повинна бути пряма лінія (дивись фото і відео нижче).
Опускайся вниз, торкаючись грудьми височини, і повертайся у вихідну позицію. При цьому не видувай живіт, він залишається підтягнутим, і не додавай прогин у попереку.
Зроби 12-15 разів.
2. Тренуємо м'язи грудей
Для вправи знадобиться фітнес-кільце, також підійде будь-який м'яч.
Вихідна позиція: сидячи, лопатки зведені, плечі розправлені, підборіддя піднятий, м'язи живота напружені.
Підніми лікті і розведи їх в сторону, при цьому кільце (або м'яч) знаходиться в руках. В цьому положенні на видиху стискай кільце, на вдиху - розслаблюй його.
Зроби 20-25 разів.
3. Розведення з гантелями - руки в сторони
Якщо вдома немає гантелей, підійдуть пляшки, наповнені водою (обсяг вибирай залежно від своїх фізичних можливостей).
Вихідна позиція: лежачи на спині, стопи утримуй в зручному для тебе положенні, але так, щоб поперековий відділ притискався до підлоги. Живіт підтягнутий, лопатки зведені, гантелі утримуй на лінії грудей.
З цієї позиції розводь м'які руки в сторони і з видихом повертай в центр.
Зроби 16-20 разів.
4. Розведення з гантелями - руки за голову
Вихідна позиція: та ж, що і в 3-му вправі. Але гантелі утримуй разом, лікті розгорнуті в центр.
Лікті злегка зігніть, з цієї позиції, не змінюючи положення ліктьового суглоба, відводь руки за голову і з видихом повертайся назад. Стеж, щоб поперековий відділ був притиснутий до підлоги.
Зроби 20-25 разів.
5. Віджимання боком
Вихідна позиція: одна рука на височині, інша на підлозі, живіт підтягнутий, лопатки зведені, одна нога зігнута в коліні, інша пряма - тримай її на вазі (докладніше дивись на фото і відео нижче).
У цьому положенні опускайся вниз, з видихом піднімайся наверх.
Зроби по 15 повторень на кожну сторону.
Набряки ніг - привід турбуватися.
Що робити, коли набрякають ноги? Причини і лікування набряків.
Як зняти набряк?
Набряки ніг - досить поширена проблема особливо у жінок. Причин виникнення набряків безліч:
неправильно підібране взуття, втома, спека, тривале перебування у вертикальному положенні, надмірні фізичні навантаження. Особливо набряки спостерігаються до кінця робочого дня, ноги збільшуються в розмірах. Значні набряки ніг можуть виникати у вагітних жінок. Звичка сидіти зі схрещеними ногами також призводить до набряків. До речі, набряки провокує тривале сидіння (на низьких або дуже м'яких сидіннях). Після сну набряки на ногах зникають і знову можуть з'явитися тільки в другій половині дня.
Більш серйозними причинами можуть бути - плоскостопість, неправильна робота нирок, варикозне розширення вен, застій лімфи, серцева недостатність. Якщо ноги набрякають регулярно, то слід проконсультуватися з лікарем, вияснити причини.
Набряки на ногах утворюються в результаті того, що порушується відтік крові і значно підвищується гідростатичний тиск у венах. Тривалий застій крові викликає підвищення тиску спочатку у великих венах, а потім у найдрібніших судинах. Гідростатичний тиск В капілярах зазвичай вище, ніж в міжклітинних просторах, і тому має тенденцію вичавлювати рідина з судин у тканину - виникає набряк.
Чим тихіше дитина сидить у кімнаті, тим страшніше туди заходити.
Немає коментарів:
Дописати коментар