ПЕРШІ ДНІ З НОВОНАРОДЖЕНИМ
Нарешті-то ви з малюком вдома!... Перші дні з новонародженим дуже важкі. Тепер мамі доведеться все робити самій. Що вона повинна знати і вміти?
Як доглядати за пупком немовляти?
Пупкова ранка (що залишилася після того, як пуповину перерізали) заживає близько 7-10 днів. Важливо, щоб ранка завжди була сухою і чистою. Після купання або під час ранкового туалету» промокніть пупок ваткою з перекисом водню, а коли він висохне, помастіть зеленкою. Стежте, щоб край підгузка не натирав пупок, і міняйте памперси, як тільки вони намокнуть, щоб волога не потрапляла на рану. Не намагайтеся відірвати болячку, дочекайтеся, поки вона сама відпаде!
Як спокутувати?
Перші дні з новонародженим купайте малюка в маленькій ванночці (для підтримки можете використовувати нетонущий килимок), а коли навчитеся міцно і впевнено тримати плавця, влаштовуйте велике плавання в дорослій ванні.
Купайте малюка хоч кожен день, але слідкуйте, щоб температура води була не більше і не менше 37-38 градусів. Мити малюка з милом не варто, краще використовувати дитячу пінку, але не частіше, ніж раз в 10 днів.
Щоденний туалет
Після купання добре протріть всі складочки на тілі малюка. Щоб шкіра не сохла, а в складках не було попрілостей, помастіть дитину дитячим маслом. Вся дитяча косметика повинна бути гіпоалергенною і не містити ароматизаторів, барвників та іншої шкідливої хімії. В перші дні з новонародженим, так і в наступні варто особливо доглядати за шкірою.
Прочистіть носик. Звільняти ніс новонародженого від сухих «козявочки» потрібно щодня, інакше йому буде важко дихати. Скачайте тоненьку трубочку з шматочка вати, змочіть злегка в персиковому або іншому маслі і «прокручування» в кожної ніздрі по черзі. Якщо в квартирі сухо, і ви чуєте, що малюк почав сопіти, можете капнути в носик малюка солону воду.
Вранці протирайте очі новонародженого від зовнішнього куточка ока до носа ватяними дисками, змоченими в кип'яченій воді.
Після кожного походу в туалет» міняйте дитині підгузник і мийте попку під краном. Не захоплюйтеся кремами «під підгузник», що містять тальк, вони сушать шкіру.
Як часто годувати?
У перший місяць лікарі рекомендують годувати дитину на вимогу, тобто як тільки малюк зголодніє (приблизно 10-12 разів на добу). Коли дитина голодна, він жалібно пхикає, відкриває рот, ніби шукає груди, намагається смоктати свої ручки. Грудним молоком перегодувати практично неможливо, а от з іськусственник краще дотримуватися розкладу і пропонувати пляшечку кожні 2-3 години. Ситий малюк сам випустить з рота материнську груди або соску пляшечки.
Перші дні з новонародженим пройдуть без зайвих хвилювань, якщо ви будете знати основні правила поведінки з дитиною. Удачі вам!
ВПРАВИ ЧЕРЕЗ ШІСТЬ ТИЖНІВ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
В 6 тижнів після пологів ви швидше за все, відчуєте, що ваше тіло відновлюється після пологів. Напевно, у вас все ще буде животик, а ваше тазове дно ще буде ослаблено.
Які вправи краще після пологів?
Йога, пілатес і плавання - ідеально підходять для післяпологового періоду. У багатьох спортивних залах є фахівці з йоги та пілатесу для недавно народили жінок.
Хоча зовсім не обов'язково ходити в зал на тренування. Гуляйте щодня з коляскою швидким кроком - це відмінне тренування, яка може підняти настрій, дати можливість малюкові виспатися і зарядити вас енергією. Крім того, це ви можете робити абсолютно безкоштовно.
Існують вправи, яких потрібно уникати після пологів?
Не займайтеся аеробікою і бігом в перші три місяці - дайте м'язам і суглобам повністю відновитися після вагітності і пологів. Якщо до вагітності ви професійно займалися спортом, можливо, ви зможете приступити до тренувань раніше - але спочатку порадьтеся з вашим лікарем. І не поспішайте приступити до занять плаванням раніше шести тижнів після пологів, щоб уникнути ризику потрапляння у ваш організм інфекцій з води.
Починайте не кваплячись, прислухайтеся до свого тіла, збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви відчуваєте якусь біль, припиніть тренування, порадьтеся з лікарем.
Вправи, які ви можете робити вдома
Такі вправи спрямовані на області, з якими у більшості жінок після вагітності є проблеми: живіт, стегна і сідниці. Якщо ви хочете скинути вагу і привести м'язи в тонус, вам знадобляться аеробні навантаження. Це навантаження, які змушують вас інтенсивніше дихати, а ваше серце битися швидше, наприклад, швидка ходьба.
Починайте кожне тренування з розігріву: протягом п'яти хвилин ходіть швидким кроком або крокуйте вгору і вниз по сходах. Відведіть плечі назад/вперед кілька разів, поверніться з боку в бік, поклавши руки на стегна.
Вправи для нижніх м'язів живота
До того моменту, як дитині виповниться шість тижнів, ви зможете робити вправи, стоячи на четвереньках. У цій позі ви краще будете відчувати, як працюють ваші м'язи.
Вправа 1
Встаньте на карачки, на ліжку або на підлозі. Переконайтеся, що спина пряма, розслаблені м'язи живота.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна. Уявіть, що ви намагаєтеся затримати сечовипускання. Тепер втягніть пупок всередину і вгору одночасно.
Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд - продовжуйте дихати! Намагайтеся не затримувати дихання і не прогинати нижню частину спини (це не так просто зробити!).
Розслабте м'язи на п'ять секунд, перш ніж повторити вправу. Повторіть 10 разів.
Вправа 2
Встаньте на карачки, на ліжку або на підлозі. Переконайтеся, що спина пряма, розслаблені м'язи живота.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна і втягніть пупок всередину і вгору.
Тепер підніміть ліву руку прямо вперед і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Якщо ви розслабите м'язи тазового дна або нижні м'язи живота, зупиніться і почніть спочатку. Не забувайте дихати! Повторіть 10 разів, піднімаючи ліву руку, потім 10 разів, піднімаючи праву.
Вправа 3
Встаньте на карачки, на ліжку або на підлозі. Переконайтеся, що спина пряма, розслаблені м'язи живота.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна і втягніть пупок всередину і вгору.
Тепер підніміть ліву ногу прямо назад. Постарайтеся затриматися в такому положенні на 10 секунд, не затримуючи дихання і не розслабляючи м'язи тазового дна і нижні м'язи живота. Повторіть 10 разів, піднімаючи ліву ногу, потім 10 разів, піднімаючи праву.
Вправа 4
Встаньте на карачки, на ліжку або на підлозі. Переконайтеся, що спина пряма, розслаблені м'язи живота.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна і втягніть пупок всередину і вгору.
Підніміть праву руку і витягніть її вперед, одночасно підніміть ліву ногу, витягніть її назад. Не забувайте дихати під час виконання вправи і тримати спину рівно. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів. Потім повторіть вправу, піднімаючи ліву руку і праву ногу.
Вправи «місток»
Ці вправи допоможуть підтягнути живіт і стегна.
Вправа 1
Ляжте на спину на підлогу або на ліжко.
Зігніть коліна.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна і пупок, потім підніміть таз вгору так високо, як тільки зможете. Продовжуйте дихати. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд.
Повільно опустіть таз на підлогу.
Розслабте м'язи тазового дна і нижні м'язи живота. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2
Ляжте на спину на підлогу або на ліжко.
Зігніть праву ногу в коліні.
Злегка підніміть ліву ногу - вона повинна бути прямою.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна, пупок і підніміть таз вгору. Не дозволяйте лівого коліна бовтатися, тримайте стегна прямо (тобто не дозволяйте одному стегна опуститися нижче іншого). Дихайте рівно, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд.
Повільно опустіть таз на підлогу.
Розслабте м'язи тазового дна і нижні м'язи живота. Повторіть вправу 10 разів.
Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправи для стегон
Ляжте на правий бік, обидва коліна зігнуті в напрямку до грудей.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна і нижні м'язи живота.
Утримуючи п'яти разом, підніміть ліве коліно вгору до стелі. Слідкуйте за стегнами - вони не повинні відхилятися назад. Можливо, ви зможете лише злегка підняти коліно. Не намагайтеся підняти його вище. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, опустіть коліно. Повторіть 10 разів.
Переверніться на лівий бік і повторіть вправу ще 10 разів.
Качаємо прес
Зараз ви вже можете почати виконувати прості вправи для преса. Традиційні вправи для преса тренують в основному верхні м'язи живота, а не «проблемні» нижні. Однак, наведене нижче вправа допоможе зміцнити і нижні м'язи живота теж.
Ляжте на спину на підлогу або на ліжко.
Зігніть коліна.
Вдихніть, на видиху напружте м'язи тазового дна і нижні м'язи живота, притисніться спиною до ліжка або підлозі.
Утримуючи таке положення, злегка підніміть голову і плечі від підлоги чи ліжка. Затримайтеся на 3 секунди, потім повільно опуститеся. Розслабляйте м'язи тазового дна і нижні м'язи живота, тільки коли опустіть голову і плечі на підлогу або ліжко. Намагайтеся дихати рівно. Повторіть 10 разів.
Немає коментарів:
Дописати коментар