Як позбавитися від депресії під час вагітності
----------------------------------------------------------------------------------
Найпростіший спосіб позбутися від депресії під час вагітності, це усунення її причин, але це можливо не завжди. Існує загальна рекомендація, як позбавитися від допологової депресії:
-Арт-терапія для вагітних допоможе усунути негатив, знайти гармонію з собою;
-Говорити з людьми. Як це банально не звучало, але спілкування вагітним потрібно найбільше, розповідайте про свій стан, відчуттях, думках своїм родним, друзям. Тобі потрібно щоб тебе слухали.
-Запишіться на йогу, курси для вагітних. Там у тебе буде можливість побачити таких вагітних розхвильованих жінок, і разом на багато легше долати труднощі.
-Роби життя активніше. Ходіть на легкі прогулянки, робіть ранкову зарядку, вживайте здорову їжу. Рух відверне від неприємних думок, підбадьорить, освіжить.
При депресії під час вагітності не потрібно себе в чомусь звинувачувати. Просто діють гормони, з ними важко боротися.
Ти у мені то їж, то спиш,
Хулиганишь іноді.
Славний хлопчик - мій малюк,
Те, що хлопчик - не біда.
Не біда, що головою
Впираєшся мені в бік.
Це означає, що великий
Ти народишся, мій синку.
Говорю я з тобою,
Відповідаєш мені ногою,
Ми з тобою вже друзі,
Мій хороший, дорогий.
День прийде - сумнівів немає -
Набридне тобі зі мною
І ти народишся на світло,
Щоб йти іншою стежкою.
Ти у мені то їж, то спиш,
Хулиганишь іноді.
Славний хлопчик, мій малюк,
Мій коханий назавжди.
ПРИСВЯЧУЄТЬСЯ ВСІМ, ХТО В НАЙБЛИЖЧОМУ МАЙБУТНЬОМУ СТАНЕ МАМОЮ!
Щастя цього не чекати перешкоди,
Ти так близько, ти живеш в мені!
Більше в житті нічого не треба,
Лише прислухатися і думати про тебе.
Я тебе уві сні вже цілу;
Кажу; хоча, скоріше, шепочу,
Щоб не лякати мою рідну.
Стороннім про тебе мовчу.
Мій живіт давно вже твій будиночок.
Там панує тепер твоя Душа,
Маленька, рідна, безцінний гномик!
Цей Світ чекає на диво-малюка!
Для мене поштовхи твої - нагорода,
Ти не бійся зробити мені боляче.
Скільки ворушінь, як я рада -
Знаками спілкуєшся вже!
Я тебе завжди зрозумію, поглажу;
Ти відповіси ласкавою хвилею,
Покопошишься трохи, ляжеш.
Обійму тебе, грудочку мій.
Ручками прикривши крихітки-оченята,
На УЗД ти ховалася від нас,
Маленьке наше диво, казка,
Як же не розплакатися в той час.
Адже можливостей набагато більше
Господь дав, ніж здається часом.
Ти рости в мені і спи довше,
Набирайся сил, кошеня мій.
Проблеми зі спиною під час вагітності
Якщо до вагітності проблем зі спиною у тебе не було, ймовірність того, що вони так і не виникнуть, досить висока (50-70 %). На жаль, невеликі проблеми зі спиною, які були до і під час вагітності, можуть загострюватися, якщо майбутня мама за незнання або безпечності порушує найпростіші правила експлуатації свого хребта. Пощади свій хребет, адже кожен зайвий кілограм змінює центр ваги свого тіла і створює додаткове навантаження. Формування нової «точки рівноваги», зміна фізіологічних вигинів тіла при вагітності - все це цілком природно. Однак важливо не виходити за рамки розумного. Тому якщо хочеш зберегти здоров'я хребта - починай свій день зі зважування. Поговоримо про проблеми зі спиною під час вагітності.
Плавність рухів не тільки завжди прикрашає жінку, але і дуже корисна для всього опорно-рухового апарату. А під час вагітності це просто необхідно. Зростаючий вага плюс різкі рухи можуть призвести до защемлення спинномозкових нервів і викликати біль. Якщо ранкова зарядка - твоя щоденна звичка, виключи з неї всі різкі рухи руками і ногами. Будь плавною і м'якою! Як кішка. Плавання - мабуть, найкраща фізична навантаження під час вагітності. У воді навантаження на хребет мінімальна, але при цьому він отримує прекрасну щадну розтяжку. Дуже корисне плавання і для інших суглобів: цей вид фізичного навантаження допомагає зробити суглоби більш еластичними і рухливими.
Уникай як дуже м'яких матраців, так і дуже жорстких при таких проблемах. І подбай про те, щоб спати на просторій, не стискує твоїх рухів, ліжка. Не спи на великій подушці - шийно-грудний остеохондроз тобі ні до чого. Якщо з'являється біль з якої-небудь сторони (в нозі, руці, що віддає в міжребер'ї) - не лягай на той бік, у якому виникла біль. Це, швидше за все, викликано защемленням нерва. Не усугубляй положення, зміщуючи вага на хвору сторону. На останніх тижнях вагітності живіт може заважати зайняти зручне положення. В цьому випадку допоможе тобі подушка: підклавши під коліна, якщо виникають тягнучі болі в животі, під живіт - щоб спати впівоберта.
Ще одне важливе правило: не сидіти в положенні «нога на ногу»! Це викликає порушення кровообігу в ногах і сильну торсию (поворот хребців навколо вертикальної осі хребта), що загрожує зсувом хребців і виникненням сколіозу (бокового викривлення). Це абсолютно непотрібна навантаження на поперек. Якщо дозволяє самопочуття і дуже хочеться - взувай зрідка туфлі на підборах не більше 5 см. При цьому дуже важливо, щоб каблук був «м'яким»: стукіт підбори створюють зайву «грубу» вібрацію в хребті, яка може призвести до надмірного стиску міжхребцевих дисків. Також під забороною тісний, погіршує кровообіг взуття. Пам'ятай: вага більше 2 кг для тебе зараз під забороною! Але і такий невеликий вага не піднімай ривком і прямими руками: побережи свою спину. Якщо потрібно взяти щось з підлоги - присядь, візьми, встань. У цьому випадку навантаження доводиться на м'язи ніг, а не спини.
Вітамін D
Подбай про те, щоб у твоєму раціоні було достатньо кальцій вмісних продуктів: сиру, сиру, бобових, горіхів, риби і морепродуктів, зелених овочів. Не втрачай можливості погуляти на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Зимове сонечко, незважаючи на свою неяскравість, поповнить запаси вітаміну D, який вкрай необхідний тобі і твоєму малюкові! Прогулянки повинні бути систематичними, але, ні в якому разі не нудними.
Кому скоро в Пологовий будинок, ставимо "лайк" :)
Немає коментарів:
Дописати коментар