ВІДНОВІТЬ ПРЕС ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Зробити живіт плоским після пологів допоможуть шість простих вправ. Присвячуйте цієї гімнастики 20 хвилин 2-3 рази на тиждень, і ви швидко зможете похвалитися прекрасною фігурою.

Бічна розтяжка
Мета: верхній і нижній черевний прес, бічні м'язи прессаПоставьте ноги на ширину плечей і візьміть гантель в праву руку.
Нахиліться вліво, права нога залишається прямою. Розгинайте праву руку, перекидаючи вага на плече. Тримаючи спину прямою, нахиляйте тулуб вліво, а праву руку тягніть вгору.
Поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони, повторіть. Зробіть 12 підходів.

Нахили в сторону
Мета: бічні м'язи прессаПоставьте ноги на ширину плечей, коліна трохи зігніть.
Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів.
Тримайте обидві руки на потилиці і доторкніться правим ліктем до правого коліна 15 разів. Поміняйте сторони і повторіть.

Скручування
Для цієї вправи вам знадобиться великий спортивний м'яч.
Мета: верхній і нижній черевний прес, бічні м'язи прессаСядьте на м'яч, потім трохи скотіться з нього так, щоб сідниці практично повисли в повітрі.
Коліна зігніть під кутом 90 градусів, ступнями "стійте" на підлозі, спина рівна.
Руки тримайте на потилиці, потім відірвіться від м'яча і спробуйте підняти корпус. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть скручування 15 разів.

Зворотні скручування
Мета: верхній і нижній черевної прессЛягте на спину, ноги витягніть і утримуйте м'яч литками. Утримуйте верхню частину тулуба на маті, згинайте ноги в колінах. Стискаючи м'яч, підніміть стегна і поперек.
Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Відпочиньте 30-45 секунд. Повторіть ще раз.

Нахили
Мета: верхній і нижній черевний прес, бічні м'язи прессаПоставьте ноги трохи ширше, ніж на ширину плечей. Нахиліться, поклавши долоні на підлогу (в 30 см від шкарпеток) і присядьте.
Відірвіть від підлоги ліву ступню. Простягніть ліву ногу в сторону, а праву ступню в цей час розгорніть назовні, зігнувши ногу в коліні.
Поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони і повторіть. Зробіть два підходи по 12 разів.

Підйоми
Мета: верхній черевний прес, бічні м'язи прессаСядьте на підлогу, витягніть ноги, шкарпетки натягнуті. Отклонитесь тому, спираючись на передпліччя, долоні покладіть на підлогу, витягніть їх пальцями вперед. Спираючись на ліве передпліччя, підніміть праву руку. Нахиліть корпус вліво, піднімаючи верхню частину тулуба і ліву ногу під кутом 45 градусів.
Поверніться у вихідну позицію, поміняйте сторони. Зробіть три підходи по 20 разів, міняючи боку.

Неважливо, наскільки натренований ваш прес, ви все одно повинні пам'ятати про гімнастики для стимуляції роботи серця і тонкої талії. Займайтеся хоча б двічі на тиждень по півгодини.
Ці заняття приносять настільки багато задоволення, що ви навіть не згадаєте про те, що ваша мета зараз - спалювання калорій:Катання на велосипеді з дитиною - 248 калорій
Садівництво - 124 калорії
Біг підтюпцем - 217 калорій
Гра в хованки - 123 калорій

*Кількість калорії наведено в розрахунку на жінку вагою 60 кг

---

Сплять дітки

---

ЯК БОРОТИСЯ З ДИТЯЧИМ ОЖИРІННЯМ

Як не радіти, якщо дитина добре їсть! Він такий пухкенький і рожевощокий. Але це добре до певного віку. Якщо з 3 років дитина починає худнути, а навпаки, вага його тільки збільшується, то пора бити тривогу.

Як це характеризується? При надмірній вазі, як правило, малюк виглядає таким собі здорованем, ще не товстим. У дитини спостерігаються певні відхилення від норм ваги, характерних для його зростання і віку. Якщо не звертати на це увагу, проблема може посилитися, надмірна вага може перерости у ожиріння. Це вже хронічне захворювання з порушенням обміну речовин в організмі, що впливає на загальний стан здоров'я дитини.
Чому це відбувається? Діти товстіють з багатьох причин. Це може бути неправильне харчування, психологічні проблеми, які діти «заїдають» солоденьким, особливості звичок харчування в сім'ї, а так само хронічні захворювання.
Що робити? Якщо проблема очевидна, краще вирішувати разом з професіоналом. Зверніться до лікаря-ендокринолога. У деяких випадках може знадобитися допомога психолога. Лікар розробить спеціальну систему харчування для дитини з урахуванням його особливостей.
Батькам так само треба переглянути свої звички харчування, т. к. вони є прикладом для своїх дітей. Їжа в будинку повинна бути здоровою, дієтичної, багатою вітамінами, свіжими овочами і фруктами і містити мінімум випічки хлібобулочних виробів з білого борошна, а так само солодощів. Бажано виключити з раціону напівфабрикати і накласти табу на фастфуди.
Дитині потрібно проводити більше часу на свіжому повітрі, активно відпочивати, бажано відвідувати спортивну секцію і робити це не з-під палки, а за власним бажанням, щоб дитині це приносило задоволення. Спорт збільшить спалювання зайвих калорій. Дуже важливий правильний режим. Дитина повинна бути активним днем, правильно харчуватися і добре висипатися.
Не слід застосовувати до харчування дитини дорослі дієти, це може бути небезпечно для його здоров'я.

---

КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯ ДО ДИТЯЧОГО ГІНЕКОЛОГА

Існують випадки, коли візит до дитячого гінеколога обов'язковий як з дитиною-дівчинкою, так і з дівчинкою-підлітком.
Навіть в самому юному віці у дівчаток можуть виникнути особливі жіночі проблеми. Лікар-гінеколог займається профілактикою і лікуванням таких проблем.
У новонароджених дівчаток можуть бути гормональні порушення в результаті неправильного харчування або особливостей грудного молока матері, внаслідок чого можуть збільшуватися і вболівати грудні залози, посилюється виділення з статевих шляхів і їх характер може змінюватися. Поширеною проблемою так само можуть бути запальні захворювання сечостатевих шляхів у дівчаток.
У більш дорослому віці дівчатка можуть відчувати проблеми з порушенням статевого дозрівання.
Коли важливо відвідати лікаря-гінеколога:нерегулярні місячні протягом року-півтора
відсутність менструації після 14 років
затримки менструації більше 2 місяців
тривалість циклу менше 21 дня або більше 35 днів
надто болючі або дуже рясні місячні
тривалі місячні більше 1 тижня
дискомфорт, біль або свербіж під час сечовипускання
специфічні виділення, рясні або з яскраво вираженим запахом
підвищений ріст волосся на обличчі, грудях і стегнах
бородавчасті утворення в області статевих органовначало статевого життя
незапланована вагітність

Дуже важливим чинником у статевому дозріванні дівчинки є її обізнаність у цьому питанні. Варто звернути особливу увагу дитини на особливості будови жіночого організму, на процес статевого дозрівання, розповісти про менструації, важливості особистої гігієни та інформувати підлітків про статеве життя і способи контрацепції.
До 15 років дівчатка можуть приходити на прийом до лікаря разом з мамою, а після 15 років, вони мають право робити це самостійно.