ЯК СХУДНУТИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ?

6 ОРИГІНАЛЬНИХ І БЕЗПЕЧНИХ СПОСОБІВ

Відразу після пологів молоді мами мріють якомога швидше повернутися до початкового розміру одягу. Але це не так просто, як здається на перший погляд. Турботи про дитину не залишають часу ні на зарядку, ні на басейн, ні на похід в спортивний зал. Тому більшість жінок не тільки не худнуть після пологів, а навпаки, протягом першого року життя малюка продовжують набирати надмірну вагу.

Для молодих мам ця проблема є однією з найбільш актуальних. На дитячому майданчику "вагова" тема піднімається практично щодня. Виявилося, що у кожної матусі є свої секрети. Якщо об'єднати воєдино всі їхні рекомендації, можна виділити наступні шість досить оригінальних, нескладних і перевірених на численному досвіді способів, як схуднути після пологів.

ДИТЯЧИЙ РЕЖИМ ДНЯ

Неправильний режим дня - це найпоширеніша помилка молодих мам. Поки малюк не спить вони цілком поглинені ним і практично забувають про себе. А як тільки карапуз засинає - кидаються до холодильника і прагнуть наїстися про запас. Насправді це дуже шкідливо. Відмовляючись від обіду, ми піддаємо організм стресу і змушуємо його робити запаси, у вигляді жирових відкладень. При неправильному живленні ми не тільки набираємо зайві кілограми, але і страждаємо від постійної втоми. Набагато корисніше є часто разом з малюком, не менше 4-5 разів на день, але маленькими порціями. Навіть з самим неспокійним дитиною завжди можна знайти десять хвилин, щоб злегка перекусити. І, найголовніше, постарайтеся ніколи не доїдати за дитиною, навіть якщо каша дуже смачна і шкода її викидати.

Маша 33 роки, дочці 1, 4 роки
За час вагітності я набрала 16 кілограм. Після пологів вага, звичайно, трохи зменшився, але я була вся якась м'яка і пишна. Я кілька разів намагалася зайнятися собою, але завжди не було вільного часу. Цілий день я ні на крок не відходила від дочки. А коли вона засинала, я бігла на кухню і спустошувала холодильник. Природно, при такому режимі думати про дієти і правильне харчування просто неможливо. Навпаки, я намагалася з'їсти якомога більше, про запас. А коли дочці виповнилося шість місяців, я взяла надомну роботу (я бухгалтер). Тепер під час її сну я намагалася не займатися сторонніми справами, а сидіти за комп'ютером. Тому я стала разом з дочкою. Виявилося, що це дуже зручно. До речі, завдяки регулярному прийому їжі я стала набагато менше втомлюватися і зараз важу всього на 1, 5 кілограма більше, ніж до пологів.

ГОДУВАННЯ ГРУДДЮ

Дієтологи стверджують, що жінки, які самі годують дитину, набагато швидше повертаються до своєї колишньої форми. Це пов'язано з тим, що годування грудьми сприяє швидшому скороченню матки і поверненню її в допологове стан. Хоча багато жінок під час годування груддю навпаки набирають зайву вагу. Це пов'язано з тим, що вони у величезних кількостях поглинають молочні продукти, та ще вибирають, що пожирніше, вважаючи, що таким чином поліпшать грудне молоко. Насправді не потрібно з'їдати в два рази більше їжі, слідуючи відомому виразу "їм за двох". Однак їжа повинна бути вдвічі корисніше і багатше вітамінами. Адже малюкові потрібні не зайві калорії, а конкретні елементи і вітаміни.

Яна 25 років, дочки 2 роки
Я годувала доньку груддю практично до 10 місяців. Під час вагітності я набрала 14 кілограмів і думала, що тепер уже навряд чи повернуся до первісної форми. Ніякої спеціальної дієти я не дотримувалася, а для занять спортом, просто не було часу. Я пустила все на самоплив. Природно прагнула є найбільш корисну і різноманітну їжу. Харчуючись так само, як і до пологів, я частину калорій разом з грудним молоком віддавала дочки. Моя бабуся навіть сказала, що "дівчинка з мене всі соки висмоктала". Зараз я абсолютно задоволена своєю фігурою, я важу на 3 кілограми менше, ніж до пологів, а виглядаю в десять разів краще.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Не намагайтеся відразу після пологів сідати на дієту. По-перше, це зараз абсолютно марно. А по-друге, під час годування груддю вам необхідно повноцінне харчування. Достатньо лише стежити за своїм раціоном. Їжа повинна бути не тільки смачною, але і максимально корисною та різноманітною. Не секрет, що пологи це величезний стрес для всього організму. А в критичні періоди організм відчуває сильний дефіцит трьох основних елементів - білків, заліза і кальцію. Вони обов'язково повинні щодня бути присутніми у вашому раціоні. Найбільш багаті кальцієм - молочні продукти, сир, риба. А білки необхідні - як рослинні (горіхи, соя, бобові), так і тварини (м'ясо, риба, птиця, сир).

До того ж досить велика кількість заліза організм втрачає при рясних післяпологових кровотечах. До речі, при дефіциті заліза практично неможливо схуднути, так як він сприяє виробленню спеціального ферменту, що впливає на спалювання жиру. Тому кожен день необхідно вживати їжу, багату залізом (морепродукти, нежирне м'ясо, печінка, яйця, бобів)

---

1. Мама - весь світ. Ніколи не говорити: "Тоді я тебе не буду любити". Сюди ж відносяться фрази: "Краще б я тебе не родила", "Ти одне покарання (збитки)", "Такий ти мені не потрібен!" та інше. Ці фрази викликають страх смерті. Чому? Тому що другий після страху смерті страх - бути вигнаним, викинутим, відокремленим, а отже - померти. Дитина не виживе в світі. А мати - це весь світ для дитини. Спочатку ми спілкуємося з нею як з усім світом, а потім, вже виростаючи, ми починаємо спілкуватися зі світом, як з матір'ю, доводячи, що гідні її любові, прийняття, життя поруч з нею.

Я часто кажу своїм дітям про любов, вони мені теж. Я часто розповідаю їм, як вони для мене важливі, що моє життя стала набагато краще і цікавіше з їх народженням. Вони іноді самі напрошуються на це, починаючи: "Мамо, а правда добре, що ти мене народила? Якщо б мене не було, хто б тобі допомагав (далі йде перелік своєї потрібності)? "

2. Не відштовхувати дитини, коли він лізе на руки, пообніматися, поцілуватися.

3. Ніколи не сумніватися в гарності своєї дитини. Вірте в нього. Хто б що не наговорив, що б не побачили твої очі - спершу прийди, у нього все з'ясуй, зрозумій, навіщо він щось зробив чи не зробив. Але завжди, в усьому подразумевай, що він спочатку світлий і всі його помисли чисті. А де ні віри, ні любові.

4. Не продовжувати сварку і не тримати образу один на одного більше 30 хвилин. Людина поруч найцінніше, що ми тут один одному доводимо. Миритися треба швидко. Тому як все фігня. Ні в якому разі не оголошувати "бойкот" своїй дитині.

5. Не йти в сон, якщо є на душі щось погане. Гірше немає, коли лежиш в дитинстві, зовсім одна, після окрику "Йди спати!" з купою думок, а завтрашній день лякає своєю невизначеністю, тому що тягнеш в нього всякий непотріб. Треба обов'язково прощатися на ніч один з одним, відпустивши все погане, що було за день і взявши в наступний день тільки хороше.

6. Не можна починати ранок дитину словами: "Ти будеш вставати чи ні? Скільки можна тебе будити!", при цьому знімаючи ковдру. Для мене пробудження було дуже важливим завжди. Як я прокинуся, так і день піде. Я знаю, як важливо "зустріти" зі сну. Ти ніби народжуєшся. А мати проводжає в сон і зустрічає зі сну в дитинстві. Саме з таких дрібниць складається відчуття стабільності фізичної реальності. Або, просто кажучи: "Все буде добре!".

7. Виходити проводжати до порога і зустрічати на порозі, коли прийшов. Відчуття дому як фортеці, в якій тебе завжди чекають і люблять, повинне бути у кожної людини.

8. Ніколи не ставити матеріальне вище дитину. Ну, тут я кажу про істериках з приводу розбитої чашки або порваних штанів.

9. Говорити з дитиною чесно, на всі теми і називаючи речі своїми іменами.

10. Запитувати дітей з питань, які зачіпають і їх життя.

11. Дотримуватися особистісний простір, а саме (і в тому числі) - не читати листи, листування, смс, не слухати розмови.