Фітнес для вагітних: правила безпеки
Пасивний спосіб життя під час вагітності без спеціальних на те медичних показань - не найкраще рішення. Фітнес для вагітних - це фізична підготовка до пологів і можливість зняти напругу, больові відчуття під час вагітності. До того ж, фітнес наситить організм киснем, запобігаючи гіпоксію плода. Але вся ця користь занять вимагає дотримання особливих правил безпеки майбутніми мамами.
Перед початком занять важливо отримати дозвіл свого гінеколога.
Самодіяльним занять краще віддати перевагу заняття з інструктором. Можна записатися на різні практики: йога для вагітних, аквааеробіка, фітбол, гімнастика для вагітних і т. п.
Займатися слід регулярно - 2-4 рази в тиждень. Заняття тільки час від часу будуть стресовими для організму.
Середня тривалість одного заняття повинна становити близько 25 хв.
Заняття повинні проходити в провітреному приміщенні, але без відкритої кватирки. Розташуватися краще на спеціальному килимку, а не на голій підлозі.
Необхідно стежити за пульсом під час занять. Його частота повинна бути не вище 140 ударів/ хв.
Не перестарайтеся з навантаженням, не дозволяючи перегріватися своєму тілу надто сильно - це некорисно для дитини.
Тренування повинні бути безпечними, без ризику втратити рівновагу. Тобто танцювальна аеробіка и степ-аеробіка не особливо підходять.
Після 4-го місяця вагітності небажані заняття, лежачи на спині. Це підвищує ризик нестачі кисню для дитини. Перевага віддається вправам в положенні сидячи. Для корекції навантаження потрібно буде міняти кут нахилу тулуба. Заняття сидячи також дозволяють знизити навантаження на кисті, лікті, колінні суглоби. Суглоби, як і всі связочные тканини, стають ослабленими з-за підвищеного рівня релаксину. Завдяки його підвищення організм готує тіло до пологів, сприяючи, зокрема, розм'якшенню кісток тазу. Але без особливої уваги до цього факту, тренування можуть нанести ушкодження. Дуже важлива опора для спини і невисокий рівень навантажень.
Фітнес для вагітних включає різні програми. Зупинимося на найбільш популярних:
йога для вагітних: включає більше статичних поз; підкріплена духовною практикою, що дозволяє зняти напругу, впоратися з перепадами настрою від гормональних змін і переживань;
аквааеробіка: знімає навантаження з хребта, полегшує вагу власного тіла, захищаючи від надмірних навантажень суглоби, зв'язки і легше спалюючи зайві калорії; забезпечує прекрасну релаксацію завдяки впливу води;
дихально-релаксаційний тренінг (або дихальні практики, дихальна гімнастика): дає навички дихання, які знадобляться в пологах, повноцінно насичує тіло мами і дитини киснем; самі вправи фізично готують тіло вагітної до пологів; ДРТ дозволяє максимально розслабитися; можна підключити до занять тата, що дозволить діяти злагоджено у партнерських пологах, зміцнить загальну зв'язок із дитиною і між самими батьками.
Приємних Вам занять фітнесом і легких пологів!
Косметологічні процедури під час вагітності: за і проти - частина 2
Косметологічні процедури - що не можна?
* Відбілюючі процедури. Суворо заборонені процедури на основі ретинолу. Якщо турбують пігментні плями, спробуйте використовувати народні засоби. А взагалі, вони неодмінно зникнуть після пологів або закінчення грудного вигодовування.
* Мезотерапія на основі плацентарних і гормональних засобів.
* Гарячі, кавові, шоколадні, грязьові обгортання на основі морських водоростей.
* Солярій. Як мінімум, він підвищує ризик гіперпігментації. Не варто забувати і про підвищення ризику онкологічних захворювань.
* Тату. Речовини для татуажу проникають в організм, а значить, потрапляють до дитини, що не бажано.
Активний масаж. Він може значно вплинути на стан кровообігу, що призведе до дестабілізації стану вагітної.
Пам'ятайте, що під час вагітності знижується імунітет, є схильність до гіперпігментації, набряків і алергічних реакцій. Розглядайте будь косметологічні процедури з цих ракурсів. Дозволяйте собі стає ще красивішим за допомогою безпечних засобів, що не містять барвників, консервантів і токсичних речовин. Постарайтеся не призначати декілька процедур в салоні на один раз, не перевтомлюйтеся. Поменше знаходитесь у приміщенні салону, щоб не вдихати різноманітні речовини і запахи.
Подивіться на себе в дзеркало, чарівно посміхніться - ви прекрасні!
Для крихти-модниці
Косметологічні процедури під час вагітності: за і проти
Перелік косметологічних процедур під час вагітності, ЗА які фахівці можуть поручитися:
* Використання епілятора. Заборони на це не існує. Єдина проблема - підвищення чутливості, а отже, хворобливості. Воскова епіляція також допустима.
* Дренажний масаж обличчя і шиї. Цей масаж допоможе зняти набряк і покращує тонус шкіри.
* Масаж тіла. Тільки це повинні бути особливі умови для масажу саме вагітних. Про вагітності повинен бути обізнаний сам масажист. Перед цим треба проконсультуватися у свого лікаря. У деяких салонах можуть бути спеціальні столи для вагітних. Якщо у вас токсикоз, лікар повинен підібрати приємний по запаху крем. Масаж тіла допоможе зняти больові відчуття, напруга, стрес і поліпшить кровообіг.
* Розслабляючий масаж для ніг. Це дуже приємна процедура, що рятує від больових відчуттів і від набряків. Але якщо є варикоз на ногах, масаж може бути заборонений. Проконсультуйтеся з лікарем.
* Пілінг тіла. Слід вибирати для цієї процедури лише солі.
Обгортання з натуральними маслами. Перед цим проконсультуйтеся у лікаря, яке масло не зашкодить.
* Манікюр та педикюр. Особливо гарні SPA і японські методи. Якщо у вас токсикоз, сядьте ближче до віконця або попросіть відкрити двері для провітрювання. Так запах буде докучати вам менше. Тільки не сідайте на протязі.
* Пілінг особи з фруктовими кислотами. Пілінг має бути дуже м'яким.
* Мезотерапія на основі гіалуронової кислоти, рослинних екстрактів, з додаванням вітамінів. Дозволяється тільки для вагітних, у яких не підвищена реакція на больові відчуття.
* Зволожуючі креми для обличчя і тіла. Особливо важливі зволожуючі крему в третьому триместрі, коли можуть бути обмеження за рекомендаціями лікаря в споживанні рідини. Склад кремів повинен бути найбільш натуральним.
* Термальна вода. Стане в нагоді особливо влітку та взимку в приміщенні, але корисно застосування в будь-який час року. Можна бризнути відразу після очищення шкіри. Шкіра зволожена і буде мінімізовано появі подразнень і почервонінь.
* Сауна, лазня. Вони вирішуються далеко не всім, суворо індивідуальними показаннями і тільки певні їх види. Проконсультуйтеся з лікарем обов'язково. Парова баня і сауна несуть надлишок тепла. Особливо небезпечні вони в першому триместрі. Для вагітних з нормальним перебігом вагітності більш рекомендована суха сауна.
Косметологічні процедури - що не можна?
Для вагітних в перелік «лікарі ПРОТИ» включені:
* Фарбування волосся, принаймні, протягом перших 4-х місяців. Хімічний склад фарби проходить через шкіру в організм матері, а потім через плаценту потрапляє до дитини. Для багатьох мам проблемним може стати і сам запах фарби. В крайньому випадку, деякі фахівці рекомендують користуватися безаммиачными фарбами і фарбуватися будинку або краще у подруги. Час фарбування не можна перетримувати. Відразу після фарбування слід вийти на прогулянку і відкрити всі вікна будинку. Лікарі попереджають, що із-за гормональних змін фарба для волосся може лягти погано і дещо відрізнятися від звичного відтінку. Особливо непередбачувано буде освітлення та фарбування у світлі тони.
Хімічна завивка. Хімічний склад однозначно шкідливий, та й сам ефект може бути не той, на який можна розраховувати. При цьому протипоказань до таких процедур як нарощування волосся ламінування волосся немає.
* Лазерна і фотоепіляція.
* Нарощування нігтів. Використовувані речовини для нарощування нігтів відносяться до токсичних сполук, особливо метакрилат, і мають різкий запах. Нас запевняють, що використовується для нарощування їх кількість не несе небезпечного для дитини обсягу. Все ж не варто зайвий піддавати майбутньої дитини потенційної небезпеки.
* Пілінг особи з ретинолової кислоти, ультразвуковий пілінг.
Механічна чистка. Вона може спровокувати занесення інфекції і тільки підвищити роздратування на шкірі. Не слід забувати і про підвищену чутливість вагітних.
Немає коментарів:
Дописати коментар