Якщо у вас ніколи не було проблем зі сном, не дивуйтеся, якщо вони з'являться під час вагітності. Вагітні жінки в середньому сплять менше вночі, ніж невагітні. До третього триместру більше половини жінок говорять, що сплять погано.

На це є багато різних причин, наприклад:
вам складніше влаштуватися зручно в ліжку,
вам доводиться частіше вставати в туалет,
вам доводиться прокидатися з-за судом у ногах або втоми ніг,
ви хвилюєтеся за майбутнього народження дитини.
Як впоратися з безсонням під час вагітності?
Існує багато способів налагодити сон:

Встановіть режим
Постарайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це допоможе налаштувати ваші біологічні годинники. Тепле молоко перед сном також сприяє швидкому засипанню. Краще випивати неповний склянку молока, щоб не вставати вночі в туалет і не починати боротьбу з безсонням заново.

Слідкуйте за тим, що ви їсте і п'єте
Скоротіть вживання продуктів і напоїв з кофеїном, особливо протягом шести годин до відходу до сну. Кофеїн міститься в:
чаї, включаючи зелений чай,
енергетичних напоях,
колі,
шоколаді,
кава.
Перед сном не їжте жирну або гостру їжу, щоб не прокидатися серед ночі з-за печії або нетравлення шлунка. Незважаючи на те, що дуже важливо уникати зневоднення організму, краще скоротити вживання напоїв вечорами, і тоді вам не доведеться вставати в туалет.

Розслабляйтеся перед сном
Спробуйте приймати теплу ванну. Можна попросити свою другу половину зробити заспокійливий масаж. Йога або прослуховування заспокійливої музики також допоможе вам розслабитися.

Можливо, вивчення технік релаксації в пологах допоможе вам налагодити сон. Крім того, якщо ви будете регулярно виконувати такі вправи, ви будете готові до пологів.

Підготуйте спальню
Вимкніть телефон, комп'ютер і телевізор. Спальня повинна бути призначена тільки для сексу і сну.

Перед тим, як лягати спати, переконайтеся, що вас влаштовує температура в спальні.

Досить темно і тихо у вашій спальні? Щільні штори, маска для очей і беруші захистять вас від небажаного світла і шуму.

З цієї ж причини слід прибрати зі спальні годинник. Немає нічого гірше, ніж дивитися (слухати) цокання хвилинних стрілок, коли ви намагаєтеся заснути.

Переконайтеся, що вам зручно
При необхідності можна скористатися подушками для того, щоб підтримати спину і живіт. Намагайтеся спати на лівому боці, щоб підтримати надходження крові і поживних речовин до дитини.

Якщо вам не вдається відразу ж заснути...
Постарайтеся не турбуватися через безсоння. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але хвилювання тільки погіршить ситуацію. Якщо вам не вдається заснути протягом півгодини після того, як ви ляжете, встаньте і пройдіться по кімнаті. Можна почитати книгу або послухати музику до тих пір, поки вас не почне хилити в сон, а потім знову лягти в ліжко.

Не варто приймати снодійне під час вагітності. Якщо вам не вдається впоратися з безсонням, зверніться до лікаря.

Іноді безсоння може вказувати на депресію. Незважаючи на це, пам'ятайте, що безсоння є всього лише одним з численних симптомів депресії.

До симптомів депресії також відноситься стійке почуття смутку і печалі, відсутність апетиту або інтересу до подій навколо, а також постійна тривога. Розкажіть про цих симптомах лікаря.

На 30 тижні вагітності, ви можете піти в декрет. Тоді у вас буде час для денного сну. Крім того, ви зможете підготуватися до майбутніх змін у вашому житті.

---

Потрібна гімнастика під час вагітності? Ділимося думками.

---

Що взяти з собою в пологовий будинок? Ділимося досвідом.

---

Вагітність і чоловічі страхи.

Під час вагітності статеве життя пари в тій чи іншій мірі зазнає зміни. Багато чоловіків, дізнавшись про вагітність дружини, починають жити в постійному страху, що скоро інтимна близькість з коханою припиниться надовго. Внутрішньо чоловік ще не відчуває себе батьком, але вже щовечора лягає в ліжко з жінкою, що стала матір'ю.

Підсвідомо вагітна дружина може нагадувати чоловікові власну матір, яка носила його в животі, і він може розгубитися» при вигляді її повноти. Крім того, навіть якщо малюк ще не народився, деякі чоловіки сприймають його як суперника, оскільки відчувають себе зайвими у тісному взаємозв'язку матері і дитини.

А чим більше чоловік ревнує, тим менше він хоче займатися сексом з партнеркою. Є й такі чутливі особи, які під час сексуальних контактів почуваються скутими і наляканими: вони бояться завдати болю як дитині, так і майбутній мамі, нашкодити їм. Насправді ж дитина надійно захищений, навіть коли мама займається сексом.

Вагітна жінка задається питанням, якою вона стане матір'ю, а майбутній тато в першу чергу, намагається зрозуміти, чи зможе утримувати сім'ю і наскільки сильно вплине народження малюка на звичний йому спосіб життя.

«Невже з виходом у світ і зустрічами з друзями доведеться покінчити раз і назавжди? »

Деякі чоловіки відчувають страх потрапити в пастку. Їх свобода під загрозою, і тепер вони завжди будуть нести відповідальність за маленьку істоту. Молодий безтурботний чоловік, готовий у будь-який час до пригод і розваг, тепер повинен стати відповідальним татом.

Якщо чоловік думає про життя після народження дитини, він також запитує себе, наскільки він може впоратися з новою для нього роллю батька... Невідомість лякає.

В такому депресивному настрої майбутніх батьків немає нічого незвичайного. Через якийсь час після народження малюка до чоловіка зазвичай повертається спокій, якщо він бачить, що дружина, як і раніше, піклується і про нього теж.

«Я боюся бути присутнім на пологах»

Народження дитини − це таємниця на межі сакрального. Чоловікові часто нелегко пережити процес пологів. Він може злякатися того, що не зможе допомогти коханій, коли їй буде боляче, не зможе стримати емоції (а його вчили бути стриманим).

Незважаючи на те що в наш час все більше чоловіків виявляють бажання бути присутнім при пологах, це не повинно ставати обов'язковою і повсюдною практикою, і зокрема з-за ризику появи можливих проблем в статевому житті пари в майбутньому.

Майбутній тато не повинен йти на пологи, якщо він до цього не готовий. Є багато справ, від яких буде набагато більше користі, ніж від зайвої суєти в родовій палаті.

«Я боюся відповідальності... Я хочу втекти!»

В нових для обох обставин чоловік (втім, як і жінка) повинен поміняти свій статус «дитини» на статус «батька». Це карколомна переміна для обох!

Вагітна жінка задається питанням, якою вона стане матір'ю, а майбутній тато в першу чергу, намагається зрозуміти, чи зможе утримувати сім'ю і наскільки сильно вплине народження малюка на звичний йому спосіб життя.

Крім того, для кожної людини очікування дитини також означає і зміну поколінь, яке з часом піде, поступившись місце наступного. Немає нічого сумніше думок про смерть!

Подібні питання звичайні для чоловіків, і вони частково відбиваються на їх поведінці. Коли чоловіки відчувають себе непотрібними, вони починають діяти...

Деякі «забуваються», повністю поринувши в роботу, спорт, чоловічу компанію і нескінченні зустрічі з друзями (де дозволені ризики і алкоголь). Інші самостверджуються у своїх чоловічих якостях, обманюючи кохану.

При вигляді мінливої жінки чоловікам необхідно зміцнити своє чоловіче начало. Нерідко психічні конфлікти проявляються соматично: зайві кілограми, болі в спині або поява живота у майбутнього тата. Кожен зустрічає батьківство, як може!

«Тепер вона тільки й говорить про дитину, без кінця дзвонить матері і подругам»

У цьому немає нічого незвичайного. Вагітність − це перехідний період у житті жінки,