Про ТЕ, ЯК ПРИБРАТИ ЖИВІТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ треба подбати ще до пологів. Під час вагітності, особливо в третьому триместрі, необхідно обов'язково потрібно носити бандаж.
Як тільки ви приїхали з пологового будинку додому, знайдіть джинсову спідницю, джинсові шорти або джинси, які були б вам впритул по фігурі. Добре, якщо це будуть ті джинси, які ви носили до вагітності. Але якщо розмір поки не ваш запитайте у сестри або подруги. І носіть їх у якості домашнього одягу, одягаючи з самого ранку. Оскільки ніяких вправ відразу після пологів робити не слід. Запам'ятайте це.
І ще - ніяких спортивних костюмів і широких халатів. Якщо ви будете носити тугий одяг в області талії і стегон відразу після пологів, живіт піде швидше. А через 4-6 тижнів можна буде за допомогою нескладних вправ підтягнути і зміцнити м'язи преса.
Приступати до фізичних вправ можна після закінчення 8 тижнів після природних пологів. Якщо у вас було кесарів розтин почекайте 2, 5 -3 місяці і обов'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.
Якщо все в порядку, потроху починайте виконувати нескладні вправи для надання тонусу м'язам преса. Головне не поспішати і збільшувати навантаження поступово. Стежте за своїм самопочуттям і поступово збільшуйте кількість повторів.
1). Встаньте прямо, руки витягніть вперед. По черзі піднімаючи пряму ногу, намагайтеся дотягнутися руками до пальців піднятої ноги. Якщо вам складно піднімати пряму ногу, можна її зігнути. Піднімаючи ногу робіть повний видих.
Прислухайтеся до своїх відчуттів. Не перестарайтеся. Для початку достатньо 10 повторень.
Сядьте на стілець. Спина пряма, руки вздовж тіла. По черзі підтягніть коліно до плеча, напружуючи м'язи преса. Вперед намагайтеся не нахилятися. Зробіть 10 повторень.
2). Наступна вправа сидячи на підлозі.
Ноги разом, руки за головою, лікті на рівні плечей. З прямою спиною поверніть корпус вправо. Ліктем правої руки тягніться як можна далі за спину. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд, напружуючи м'язи преса. Поверніться у вихідне положення і повторіть в ліву сторону. Виконайте 10 разів.
3). Вправу лежачи на підлозі.
Підніміть ноги вгору. По черзі опускайте і піднімайте ноги. Більш складний варіант - одночасно піднімаючи праву ногу, опускайте ліву і навпаки.
4). Ще одна вправа для зміцнення м'язів преса - "Пружинка".
Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Піднімаючи корпус тягніться руками вперед за коліна. Робіть дрібні пружні руху. Видих на кожну пружинку. Для початку ви можете робити по 3 пружинки кілька разів. Пізніше збільшуйте кількість пружинок за 1раз до 16.
Всі ці вправи підійдуть для початкового етапу відновлення м'язів преса після пологів. Виділіть собі час для їх виконання, наприклад, коли ваш малюк спить. Виконуючи їх регулярно і поступово збільшуючи кількість повторень, ви швидко повернете свій животик в підтягнуту форму!
Пам'ятайте, повноцінні вправи для зміцнення м'язів преса можна робити тільки через півроку після пологів.
Будьте красивими, мами!
Сльози котилися у неї по очах Їй потрібно було вбити свою кровиночку, свого ще не народженої дитинки...
Серце розривалося від болю... Вона спотикалася від безсилля, вона не могла йти в больницуОна згадувала вчорашній вечір, дві смужки... Дзвінок...
- Алло, ти чуєш мене? Я... Я вагітна... Ти радий?
У трубці почулися гудки...
Через півгодини він передзвонив.
- Якщо ти не позбудешся цього дитину я убъю тебе. - холодно сказав він.
- Ні, як так можна!!! Ні за що!!!
Але обставини були проти неї...
Вона йшла, а перший сніг покривав вулиці.. Раптом небеса засвітилися і на землю спустився АНГЕЛ.
- Залиш свою дитину... - прошепотів він, - все буде добре...
Пройшло 10 років.
Мама, мама!- Кричав радісний голос з вулиці. - мамо, подивися, як красиво на вулиці! Я люблю тебе, мамо, дякую що мене народила!!!
У родині чекають на поповнення. Ліза (5 років) запитує маму:
- А що це у тебе живіт все більше і більше?
- Їла кавун, проковтнула насіння, тепер у мене в животі росте новий кавун! - відповідає мама.
Ліза примружує очі і упирає руки в боки:
- А чи не вагітна ти, голубонько? )))
Навіть борошна вагітності, пологів і іншого не можуть затьмарити тих хвилин щастя, коли дивишся на це маленьке створіння і розумієш, що це твоя дитина!
Немає нікого гарніше вагітної жінки...
6 правив для жінки "у положенні"
Як правильно нахилятися
Після шостого місяця малюк тисне своєю вагою на хребет, викликаючи тим самим неприємні болі в спині. Тому краще уникати всіх рухів, що змушують нахилятися, інакше навантаження на хребет зросте вдвічі.
Як правильно вставати
Майбутній мамі найзручніше спитися на боці. Але щоб вага розподілявся рівномірно, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в області нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб не згиналася спина.
Як правильно стояти
Якщо вагітна жінка по характеру своєї роботи вимушена тривалий час стояти, це сприяє застою крові і рідини в ногах, викликаючи набряки і варикозне розширення вен. Майбутній мамі необхідно періодично влаштовувати собі відпочинок: сісти на стілець, підставивши під ноги невисоку лавочку. Таким чином поліпшується кровообіг і спина розслаблюється.
Як правильно сидіти
Коли ви сидите, дуже важливо спертися спиною на спинку стільця і, якщо необхідно, підкласти маленьку подушку на рівні нирок.
Як правильно ходити
Піші прогулянки - те, що потрібно вагітній жінці. Вони тонізують м'язи ніг, попереджаючи ризик утворення варикозних вен, зміцнюють м'язи черевної порожнини.
Однак, як тільки ви відчуєте, що втомилися, влаштуйте собі перепочинок: сядьте на найближчу лавку і хвилин п'ять-десять відпочиньте. Якщо ж у вас немає можливості здійснювати прогулянки в парку, сквері, то виберіть для прогулянок вулицю з не дуже інтенсивним рухом транспорту, щоб не дихати загазованим повітрям. Ходити потрібно, тримаючи корпус прямо і розслабивши плечі. Для прогулянок підберіть зручну, взуття на низькому каблуці з товстою підошвою.
Як правильно вести себе в громадському транспорті
У поїзді: якщо, будучи вагітною, ви зібралися в далеку поїздку, пам'ятайте, що сидіти на одному місці протягом декількох годин шкідливо. Тому навіть в поїзді необхідно встати і трохи походити по вагону, щоб стимулювати кровообіг.
В трамваї і автобусі: рух не заподіє шкоди майбутній мамі і малюкові. Однак у такому транспорті краще сидіти і підходити до виходу тільки після повної зупинки: з-за раптового гальмування можна втратити рівновагу і впасти. Так що не соромтеся попросити, щоб вам поступилися місце. Подумайте про своє здоров'я.
В автомобілі: ви можете зайняти будь-яке зручне для вас положення, сісти прямо, відкинутися на спинку і навіть прилягти. Якщо втомилися - зупинитися і розім'яти ноги.
Немає коментарів:
Дописати коментар