тонкий гумор:)
тонкий гумор:)
а вам подобається її платтячко? )
До літа залишилося 119 днів:)
Питний режим годуючої жінки
Мрія кожної матері - щоб її малюк виріс найкрасивішим, самим розумним і, звичайно, самим здоровим. Інтелект і імунітет містяться в грудному молоці. Формула грудного молока унікальна, а користь неоціненна. Грудне молоко вважається найкращою їжею для новонародженого, воно захищає маленького чоловічка від хвороб, закладає основи його здоров'я на довгі роки.
У чому ж його секрет? Грудне молоко найкраще підходить для травної системи новонароджених. Воно містить не одну сотню різних компонентів. Ніщо не зможе замінити формулу цього еліксиру. В грудному молоці є білки, вуглеводи, жири, гормони, вітаміни і мікроелементи. Звичайно, весь цей воістину «золотий букет» поповнюється за рахунок організму жінки. Щоб заповнити "втрати", годуючої матері потрібно правильно сформувати свій раціон харчування. Особливо в перші місяці годування, коли об'єм грудного молока часом сягає більше одного літра.
Для підтримки лактації в нормі, годуючій мамі необхідно дотримуватися і питний режим. Деякі жінки для того щоб збільшити вироблення грудного молока починають пити більше рідини. На якийсь період такий прийом допомагає, організм жінки починає виробляти більше молока, але при цьому страждає його складу, зменшується в молоці кількість білків, жирів, вітамінів. Великий об'єм випитої рідини збільшує навантаження на нирки, які під час лактації і так сильно навантажені. Через якийсь час великий об'єм випитої рідини вже зменшує лактацію. Годуючої матері достатньо в день 1, 5 - 2 літри рідини, включаючи й рідкі страви, наприклад суп. Відразу після пологів великий об'єм випитої рідини для жінки навіть шкідливий, вона може утруднити відділення молока і викликати лактостаз.
Що краще пити, щоб збільшити лактацію?
Ідеальним напоєм в період лактації є питна вода, але не з крана, так як вона може містити бактерії. Краще використовувати очищену за допомогою фільтра воду або купити в магазині джерельну бутильовану воду.
Лікарі рекомендують вживати чаї, компоти, морси, овочеві або фруктові соки. Сік повинен бути свіжовичавлений, а не куплений в магазині. При виробництві соків і нектарів (які продаються в магазині), часто застосовують підсолоджувачі, ароматизатори і консерванти, які небезпечні для здоров'я. Виключіть цитрусовий і томатний сік, сік з червоних яблук, так як вони можуть викликати алергію у дитини.
Молока і кефіру можна вживати не більше 100 мл за день. Жирність молочних продуктів повинна бути не вище 1, 5%.
Будьте обережні з медом. Його можна додавати в чай, але в малих кількостях.
Виключіть алкогольні напої. Алкоголь, прийнятий у великій кількості проникає в грудне молоко, може викликати у дитини алкогольне отруєння, невеликі дози алкоголю, прийняті мамою, викликають у дитини гальмування розвитку розумових і фізичних здібностей.
Виключіть з раціону газовані напої. Містяться в напоях гази викличуть процес бродіння і кишкові кольки у малюка. Процес бродіння в кишечнику немовляти може викликати і виноградний сік, випитий мамою.
Не варто пити на ніч. Перерва між нічним і ранковим годуванням становить 6 годин, цього часу цілком достатньо, щоб організм жінки виробив необхідну кількість молока і без додаткового пиття.
Необхідно обережно ставитися до трав'яним чаїв. Перш ніж пити такий чай, необхідно дізнатися, як може подіяти трав'яний збір на лактацію і організм малюка. Можуть підвищити лактацію такі трави, як кмин, глід, аніс, кропива, пажитник, аніс, вербена, листя малини, кориця, а шавлія, цикорій хміль, м'ята діють на лактацію негативно.
Перекуси на різні смаки для годуючих мам
Годує жінка повинна їсти три рази в день, плюс «перекушувати», як мінімум, два рази. В режимі харчування для годуючої мами важливо знайти баланс, так як рідкісний прийом їжі призводить до уповільнення обмінних процесів, а надто частий - до переїдання.
Якщо годуючій мамі хочеться перекусити, тоді варто віддавати перевагу найбільш "нешкідливим варіантів", які можуть завжди бути під рукою.
1. Яйця, зварені круто - в яйцях міститься вітамін D, який бере участь у формуванні кісткової системи малюка.
2. Сир зниженої жирності - є джерелом заліза для матері і малюка.
3. Сирі або варені овочі
У брюссельській капусті міститься фолієва кислота, яка відповідає за функціонування центральної нервової системи немовляти, а в червоному перці міститься 50 грам вітаміну С. Свіжі овочі теж є додатковим джерелом заліза для годуючої мами і її малюка.
4. Заморожені або свіжі ягоди або фрукти
Мамі і малюкові важливо отримувати потрібні вітаміни і мінерали. Для нормального функціонування кишечника необхідні вуглеводи, а фрукти - їх незамінний джерело. Фолієва кислота міститься в апельсинах і бананах. А в 100 грамах соку зі свіжих апельсинів міститься 50 грам вітаміну С і стільки ж в 100 грамах свіжої полуниці.
Свіжі фрукти теж є джерелом заліза.
Важливо:
Овочі і фрукти бажано з'їдати на голодний шлунок, так вони краще засвоюються. Тому є ідеальним варіантом для перекусу. Для годуючих мам найбільш корисні ті фрукти і овочі, які виросли в даний сезон в її місцевості. Вони менше всього схильні хімічного оброблення, а це значить, що вони екологічно чисті.
5. Фруктовий салат з йогуртній заправкою
Фруктів необхідно їсти якомога більше, а можна з них готувати салати, заправляючи їх йогуртом - так зберігається максимум їх цінності.
Важливо:
Йогурт краще все робити самому в домашніх умовах, так як в йогурті, придбаному в магазині, є цукру, ароматизатори та барвники. Молоко для йогурту повинна мати жирність не більше 1, 5%.
6. Сир зниженої жирності
Сир в раціоні годуючої матері відіграє важливу роль, так як є одним з основних джерел кальцію і заліза.
7. Житні дієтичне сухарики або хлібці
Цей продукт завжди знаходиться під рукою у годуючої мами, він не вимагає часу на приготування та має термін придатності довше, ніж молочні продукти.
8. Молочні коктейлі з додаванням ягід або фруктів
Такий перекус завжди підніме настрій мамі, що годує і, зрозуміло, принесе користь малюкові.
Важливо:
Молоко для коктейлю повинно мати жирність не більше 1, 5%.
Годуючій мамі завжди варто пам'ятати, що навіть проста їжа, приготовлена з любов'ю і з'їдена в миролюбній обстановці, принесе набагато більше користі їй та її дитині.
Немає коментарів:
Дописати коментар