Нехай у кожної жінки буде таке маленьке щастя кожен день!
Я ніколи, ніколи в житті не зраджувала своєму мужуи навіть коханцеві :D
Шкода, що гордість іноді може бути сильніше, ніж любов
Жінка не повинна робити занадто багато перших кроків. У неї будуть боліти ноги.
Щастя - це коли ти довольствуешься і цінуєш те, що маєш, і не гонишься за тим, чого в даний момент у тебе немає.
Вечорами стає дуже сумно, адже в пам'ять вривається те, що вже давно пора забути
Деякі люди - наша доля. І вона зводить нас знову і знову.
Справжня жінка повинна бути шкідлива і примхлива...
Christian Dior.
Смачні тістечка з желе з малиною
Не будьте горді з тими, з ким ваша душа хоче сходити з розуму...
Якщо мене таку терпить, значить правда любить.
Усмішка - ідеальна ілюзія жінок. Ніхто і ніколи не дізнається, що під нею ховається
Проблемна зона: внутрішня частина стегна
На жаль, в'ялі м'язи внутрішньої частини ноги - не така вже рідкість, однак за допомогою спеціальних вправ це місце набуде тонус і красу. Все, що вам потрібно - це трохи часу і трохи місця. Виконуйте вправи через день по 15-20 хвилин, варіюючи їх між собою (одне тренування можна включити 3 вправи), і через пару тижнів результат буде помітний всі
Розминка
Обов'язково починайте вправи з розминки - це допоможе розігріти тренованих м'язи і не розтягнути їх під час тренування.
Розминкою для внутрішньої частини ноги служить ходіння на зовнішніх ребрах стоп протягом 2-3 хвилин. Потім походіть ще пару хвилин, високо піднімаючи коліна.
Все, тепер можна приступати до основних вправ! (Нагадуємо, що з усіх запропонованих для тренування в один день ви вибираєте тільки 3).
1. Тягнемо носок
Лягайте на правий бік, поклавши голову на зігнуту праву руку. Ліва рука знаходиться перед тулубом. Зігніть ліву ногу і поставте стопу за праве коліно. Зробіть видих і підніміть пряму праву ногу, натягнувши носок на себе. У самій верхній точці затримайтеся на секунду. Зробіть вдих і поверніться на початкову позицію. Зробіть 12 підйомів правою ногою, потім повторіть все з лівої.
2. Махи ногами
Для внутрішньої поверхні стегна дуже ефективні махи.
Ляжте на лівий бік, опора - на лікоть. Зігнувши в коліні праву ногу, поставте її перед лівим стегном. Зробіть 20 махів прямою ногою. Переверніться на інший бік. Важливо: напружуйте ікру і тягніть мисок.
3. Ноги - в бік
Ляжте на спину, ноги прямі. Підніміть одну ногу вгору, потім повільно відведіть її в бік. Повільно опустіть. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів з кожної ноги.
4. Розтягуємо внутрішню частину стегна
Сядьте на підлогу, спина пряма, ноги зігніть, ступні притисніть один до одного, коліна розведіть. Намагайтеся притиснути коліна до підлоги. Натискайте на коліна руками. Дихайте рівномірно. Зробіть 5 спроб, затримавшись в максимально притиснутому положенні 30 секунд.
Немає коментарів:
Дописати коментар