Йога для вагітних - безсумнівно корисна фізична навантаження для майбутніх мам. І все ж не варто нехтувати деякими обмеженнями. Інструктори з йоги завжди враховують особливе становище жінки при проведенні занять.

Йога для вагітних однозначно дозволяє домогтися корисної розтяжки і релаксації під час вагітності. Вивчені під час йоги дихальні техніки точно стануть у нагоді під час пологів. Відвідуючи професійні заняття з йоги, кожна вагітна отримує вже спеціально адаптований комплекс вправ. Але якщо Ви вирішили зайнятися йогою самостійно, слід врахувати, що дозволено і що заборонено в йозі для майбутніх мам.

Йога для вагітних: дозволені асани

Для полегшення народження дитини гарні такі пози йоги, як воїн II, трикутник, голуб, баддха конасана, ардха чандрасана та ін. Ці асани дозволять збільшити гнучкість.
Всі асани на бічну розтяжку забезпечать комфорт при збільшеному животі на пізніх термінах вагітності.
Поза кішки (корови) особливо корисна на пізніх термінах виношування. Така асана поліпшить еластичність спинних м'язів і допоможе дитині зайняти оптимальне положення для народження (головкою вниз).
Вертикальні пози гарні при збільшеному животику. Ноги потрібно ставити хоча б на ширину стегон, особливо якщо має нахил вперед. З вертикальної стійкої позиції можна виконувати позу сонця (привітання сонця).

Йога для вагітних: заборонені асани

На цей розділ варто звернути особливу увагу.
Переходи-стрибки повинні бути виключені на ранніх термінах вагітності. Інакше є ризик переміщення з матки заплідненої яйцеклітини.
Прискорене дихання, його утримання не можна використовувати під час вагітності. Краще перейти на особливі дихальні техніки перинатальної йоги, які неодмінно стануть у нагоді в пологах.
Не варто збільшувати навантаження з метою поліпшення розтяжки. Вагітність стимулює вироблення гормону релаксину. Він дозволяє пом'якшити зв'язки, кістки, щоб полегшити шлях дитини під час народження. Але цей же гормон разом з надмірною розтяжкою можуть становити загрозу травм. Не дозволяйте собі збільшувати навантаження на розтяжку більше, ніж ви звикли робити. Особливому ризику піддаються коліна.
Неприпустимі сильні скручування живота. Такі асани, як ардха матсиендрасана, призводять до стиснення внутрішніх органів, в тому числі матки. Скручування повинні бути м'якими або починатися від плечей. Живіт повинен бути вільним від скручування.
Асани, які припускають переворот, не особливо небезпечними для дитини, але підвищують ризик падіння майбутньої мами. Якщо ви не ас в стійці на голові, вагітність - не найкращий час її освоювати. Досвідченим майбутнім мамам варто враховувати, що зростаючий живіт порушує звичне відчуття балансу. Краще робити стійку з опорою на стіну.
Асани з прогином не повинні бути занадто глибокими. Поза колеса - одна з тих, на яку варто звернути увагу в цьому сенсі. Якщо ця асана для Вас абсолютно звична, можна продовжувати її виконувати в I триместрі за умови гарного самопочуття.
Пози, лежачи на животі (наприклад, поза кобри) можуть застосовуватися тільки в першому триместрі, коли плід ще досить маленький. Потім слід уникати таких поз. Припинити виконувати цю позу варто при найменшому дискомфорті.
Пози, лежачи на спині, Вам можуть порадити лікарі вже з другого триместру. Такі пози можна замінити виконанням асан на лівому боці навіть у I триместрі. Для комфорту (для підтримки) можна використовувати валики і ковдри.
Поза човна або інші пози на посилену опрацювання черевної області не особливо бажані.
Вкрай не рекомендовано енергійна йога. Найбільшою мірою мається на увазі віньяса йога та її форми пауер або Аштанга йога.
Бікрам йога, гаряча йога, які супроводжуються підвищенням температури тіла, виключені під час вагітності.

Якщо Ваша мета - безпека і корисний вплив йоги, все ж краще вибирати професійні заняття. Йога для вагітних з інструктором - це найкраща гарантія для Вас і малюка.

---

Ура! Здійснилося! Нарешті-то!

Тепер ви сповнені радістю:
Чи вдасться вам всю красу дитинства
Дізнатися з хорошої сторони!
В приємних дівочих турботи,
У масштабних мужниных справах
Зростають: у матусі - животик,
У тата - непідробний страх:
Настають походи по лікарнях,
І час швидко побіжить...
Зате вам є, до чого прагнути!
Зате у вас є стимул жити -
Вас чекає пречудове час!
І вам обом вже пора
Зрозуміти: вагітність - не тягар!
Я вітаю вас! Ура!

---

Важкі дитячі запитання: «Звідки беруться діти? »

Діти - постійні джерела самих різних питань, з якими вони насамперед звертаються до батьків - головним помічникам малюків у пізнанні навколишнього світу.

Часом питання дитину ставлять дорослих у глухий кут, стомлюють, дратують або шокують, і в цьому сенсі «каменем спотикання» для багатьох батьків стає важкий дитяче питання: «Звідки беруться діти? » Так як же на нього відповідати?

Важкі дитячі запитання: 'Звідки беруться діти? '

Сьогодні ми познайомимо вас з думкою сучасних психологів - як слід відповідати на дитячі питання взагалі і на вищевказаний питання, зокрема.

По-перше, ніколи не забороняйте дитині питати, не відмахуйтеся від нього, не говорите йому «не приставати» до вас з цими або будь-якими іншими питаннями.

Для дитини батьки - це самий знаючий людина у світі. Якщо ви відмовитеся задовольняти потреби дитини у пізнанні світу, ви можете втратити свій авторитет, і малюк може втратити інтерес від спілкування з вами. До того ж, допитливе чадо все одно намагатиметься дізнатися відповідь на своє питання, і може отримати його з інших, досить сумнівних джерел.

По-друге, обов'язково постарайтеся уточнити, про що саме хоче дізнатися дитина. Цілком можливо, що він запитує зовсім не про те, про що подумали перелякані батьки. Наприклад, буває, що малюк, запитавши «звідки я тут узявся? », намагається дізнатися, як його сплячого привезли від бабусі додому, або хоче з'ясувати свій родовід, так як хтось розповів йому, що народився від інших людей, в іншому місті або в селі.

Знову ж таки, навіть якщо дитина бажає дізнатися про те, як і звідки з'являються діти, його не завжди интресуют сам статевий акт або інші фізіологічні подробиці. Найменших дітей може цілком і на довгий час влаштувати відповідь, що вони з'явилися «з животика мами».

На думку психологів, діти починають усвідомлювати різницю підлог лише після 3-х років, а активний інтерес до цієї теми розвивається зазвичай лише до 5-ти років.

По-третє, якщо ви переконалися, що дитина запитує саме про процес зачаття і дітонародження, не брешіть йому і не намагайтеся розповідати йому про лелек і капусту. Будь-яке питання малюка повинен отримати правдиву відповідь, однак сформульований на рівні розуміння дитини.

Головне при спробі відповісти на цей «важкий» питання - це не бентежитися, не сердитися, не червоніти, запинаючись і заїкаючись, і взагалі не давати дитині зрозуміти, що питання вам неприємний, інакше малюк може засвоїти, що цікавитися такими темами недобре. Зрештою, він навіть може перестати задавати вам питання, проте постарається дізнатися відповідь на нього потайки і у інших людей.

Поставтеся до питання дитину спокійно, нічого не приховуючи, але і не акцентуючи його увагу саме на статевий фізіології, без зайвих подробиць і не показуючи на собі або на ньому.

На щастя, сьогодні існує безліч ілюстрованих книг та дитячих енциклопедій для різних вікових категорій, з допомогою яких ви можете познайомити малюка з фізіологією людського тіла.

Буденно, не змінюючи інтонацій і не бентежачись, і з застосуванням прийнятних медичних термінів розкажіть дитині про будову людського тіла, про фукциях різних органів, покажіть картинки, а заодно і розкажіть про процес зачаття і народження дітей. Потім малюк може і сам розглянути ілюстрації ще раз, якщо захоче.

Таким чином, дана тема не придбає для дитини статус «забороненої», не буде надмірно манить його до себе і не викликає нездоровий інтерес. Усі функції людського організму стануть для нього природними, важливими в рівній мірі, більш зрозумілими і простими.

Розповідаючи про те, як і звідки беруться діти, не забудьте підкреслити значення любові чоловіка і жінки одне до одного, щоб все не звелося до однієї лише фізіології.

Змістіть акцент із статевого акту на душевну близькість батьків один до одного, на їх любов до майбутньої дитини, на поняття сім'ї, - це допоможе сформувати у дитини правильну шкалу цінностей і зміцнить вашу з ним душевний зв'язок.