Депресія під час вагітності

7 найкращих антидепресантів

1. Тривалі прогулянки
Як зазначають психологи, осінню депресію викликає дефіцит сонячного світла. Тому для вагітної прогулянки у світлий час доби - один з найкращих антидепресантів.

Та й користь подвійна: малюкові кисень, мамі - сонечко і вітамін D. Крім того, сонячне світло сприяє виробленню в організмі вагітної серотоніну - так званого гормону щастя, який відповідає за гарний настрій майбутньої мами.

2. Яскраві кольори
Хочеш, щоб осіння хандра пішла в минуле - оточи себе речами і предметами яскравих забарвлень. Купи красивий парасолька теплих відтінків, підбери яскравий плащик на осінь, зміни штори у вітальні, купи нову життєрадісну скатертину на кухню.
Загалом, використовуй кольору, щоб підняти собі настрій. Вчені довели, що регулярне милування яскравими речами стимулює зорові аналізатори і в організмі прискорюються обмінні процеси.

3. Вітаміни групи В
Підвищити рівень серотоніну - гормону гарного настрою - також допоможуть продукти, в яких міститься багато вітамінів групи B і амінокислоти. Це банани, апельсини, зелений салат, солодкий перець, вівсянка, гречка, печінки, червона риба, шоколад і твердий сир.

4. Спорт
Щоб впоратися з осінньою депресією, організму необхідний гормон ендорфін. Саме він відповідає за піднесений стан духу. Найбільш активно ендорфіни виробляються в людському організмі під час занять спортом.
Тому майбутній мамі як антидепресанта необхідні помірні фізичні навантаження - йога, аквааеробіка, вправи на фітболі, танці і т. д.
До речі, японські вчені довели, що невелика піша прогулянка за умови, що людина йде з ідеальною поставою, здатна майже в 2 рази підвищити рівень ендорфіну в організмі. Так що візьми на замітку.

5. Приємні хобі та дрібниці
Якщо осіння депресія все-таки дає про себе знати, спробуй змінити рід діяльності. Наприклад, придумай собі нове хобі - фотографувати осінь, вишивати хрестиком, робити скульптури з макаронів, створювати прикраси з глини, малювати картини, дресирувати улюблену кішку, малювати карикатури на чоловіка або розмальовувати свої животик. Та все що завгодно. Головне, щоб це тебе веселило.

6. Музика
І не забудь про улюблену музику, книги, фільми. До речі, класична музика не тільки піднімає настрій, але надають розвивальна дія на малюка, його слух і здатність мислити.

7. Салон краси
Як сказав один з великих чоловіків, вагітна жінка - це вінець творіння. Тому в цікавому положенні жінка, щоб бути завжди в хорошому настрої, повинна багато часу приділяти собі коханій.
Отже, щоб позбутися депресії, йдемо в салон краси, забувши всі бабусині забобоны: пілінг, масаж, обгортання, потім робимо нову стрижку, красивий манікюр і педикюр. Головне, щоб вся косметика була натуральною, без шкідливих хімікатів і консервантів.
І вперед - підкорювати своєю красою всіх і вся. А коли компліменти будуть литися рікою, від депресії і сліду не залишиться.
Але якщо все це не допомагає, якщо настрій падає, а похмурі думки не дають спокою, тоді швидше звернися до психолога - не ризикуй здоров'ям дитини, адже твоя депресія може негативно вплинути на дитину.

---

10 хороших думок про вагітність

Кожна майбутня матуся, очікуючи народження свого малюка, перебирає в голові самі божевільні думки - як хороші, так і погані; вони виникають як ніби самі по собі. Особливо важко чекати первістка - усе таке нове і незвичне.

Звичайно, кожна ситуація залежить від конкретної мами, але часто будь-яка, навіть несильний біль породжує страх, зростаючий живіт змушує перебирати в думці всі еталони краси, а майбутні пологи представляються найгіршим, що взагалі може трапитися. Однак негативні думки це чудове треба постаратися відсунути якомога далі, розчистивши місце для хороших. Спробуємо?

Не потрібно хвилюватися, якщо я відчуваю, що вагітна

Чекаючи дитину, організм зазнає серйозні зміни, тому абсолютно нормально, що час від часу то тут, то там раптом щось болить. А значить кожен раз, коли з'являється думка: "Ой! Напевно, з вагітністю щось не гаразд!", навчися говорити чітко і ясно: "Стоп! Мені дозволяється відчувати тільки те, що я вагітна!"

Нехай я і не бачу малюка, я поруч з ним

Бачити малюка на екрані монітора під час УЗД - особливий емоційний момент для всіх молодих батьків, але можливості сучасних технологій можуть породити і свого роду залежність. Тому майбутнім мамам не можна забувати, що і без УЗД є безліч способів налагодити особливий зв'язок з малюком і бути впевненою в тому, що в маминому животі йому добре.

Емоційний зв'язок ти можеш створити, хоча б розмовляючи з ним подумки. Якщо у тебе виникає бажання ходити на УЗД частіше, ніж рекомендував лікар, то скажи собі: "Навіть якщо я не бачу малюка, я для нього - найближча людина, і я відчуваю, що йому добре!"

Я можу покластися на своє тіло

Нове життя в маминому животі росте і розвивається згідно давно розробленим природою планом - майже сама по собі. Вагітній жінці практично нічого не потрібно робити - тільки намагатися вести здоровий спосіб життя і дозволити цьому диву статися.

Якщо ж все-таки з'являються думки, такі як: "Так багато речей, які можуть піти не так!", то потрібно згадати, що твоє тіло прекрасно функціонувало все це час саме по собі. Успокоюй себе думкою: "Я можу довіритися своєму тілу, і зараз воно з усім справляється самостійно!"

Я концентруюся на тому, що можу, а не на тому, що не можу

Під час вагітності багато молоді матусі концентруються на тому, що вони більше НЕ МОЖУТЬ робити, наприклад, з'являються сумніви, чи можна відвідувати сауну, фарбувати волосся, займатися спортом, як колись і т. д.

Безумовно, інформація про те, як потрібно себе вести і які буденні радості можуть пошкодити малюкові, важлива, але не засмучуйся про те, що від багатьох речей Тобі потрібно відмовитися. Концентруйся на тому, що все позитивне, що ти робиш, ти робиш заради свого малюка, наприклад, слухаєш гарну музику, думаєш про хороше, дотримуєшся принципів здорового харчування, багато рухаєшся і т. д.

В очікуванні дитинку я наближаюся до найбільшого дива життя

Під час вагітності майбутній матусі необхідно рахуватися з тим, що не всі відчуття будуть приємними. Тижнями може мучити нудота і величезна втома, на більш пізній термін вагітності може додатися печія і інші нездужання. Проте всі негативні симптоми, пов'язані з вагітністю, можна сприймати не як проблему, а як знак того, що вагітна приймає участь в народженні ВЕЛИКОГО дива життя.

Ніколи в своєму житті жінка не наближається до цієї таємниці так близько, як в очікуванні дитини. Тому пам'ятай - тільки в тебе, як у жінки є можливість створити нове життя, виносити її в собі.

Моя вагітність унікальна

Схильність порівнювати свої відчутя під час вагітності з відчуттями інших майбутніх матусь - нормальне явище. Але, якщо у вагітної немає «тієї самої » болі в спині, відрізняється розмір талії або вага плоду, це не означає, що її вагітність ненормальна чи є підстави для занепокоєння.

Стандартної вагітності не існує! Тому успокоюй себе словами: "Моя вагітність унікальна і не порівнянна ні з якою іншою!"

Мій живіт робить мене красивою

Не всі жінки сприймають спокійно зміни у своїй зовнішності під час вагітності. Найчастіше ці відчуття посилюються із-за змін в поведінці партеру. Але перш, ніж сумніву візьмуть вгору, потрібно почати їм активно пручатися! Ми знаємо дуже багато різних видів краси і пам'ятаємо, що важлива не тільки зовнішність, але і внутрішній світ.

Чим більше ти будеш думати про те, що в ці місяці ти знаходишся в особливо милостивому, таємничому, чудовому стані, тим легше тобі буде усвідомити ту особливу красу, якою ти наповнюєшся під час вагітності.

Я можу розкритися, як брунька на дереві

Бути вагітною означає те, що коли-небудь настане момент пологів. Він пов'язаний з невідомістю, особливо для тих вагітних, які чекають свого першого дитини. Від кожної майбутньої мами залежить те, як вона чекає цієї події: зі страхом і хвилюванням або з готовністю довіритися ситуації і розкритися, коли прийде той самий момент.

Майже все інше робить сама природа, дотримуючись вічній своїй програмі. Все, що потрібно від майбутньої матусі, це здатність бути відкритою до всього, що відбувається, і підкорятися закону природи. Хороша вправа для позитивного мислення - говорити собі: "Я можу розкритися для малюка, який прийде в цей світ, я відкрита для всього, що станеться"

Перейми - мої союзники

Сутички завжди дуже болючі, однак слід пам'ятати, що у кожної жінки різний поріг болю і є способи зменшити неприємні відчуття - дихальні вправи, рухи і пози.

Особливо важливий внутрішній настрій. Добре уявляти, що сутичка - це хвиля, яка приливає, якої ти віддаєшся, пливеш разом з нею, гойдаєшся на ній. Сутичка - це не щось таке, проти чого тобі треба було б боротися. Кожна хвиля сутички наближає тебе до малюка. Тому вже перед пологами налаштуй себе на те, що сутички - твої союзники!

З народженням дитини я теж рождаюсь заново

В пологах не тільки з'являється на світ дитя, але і вагітна жінка народжується заново, адже зараз вона вже не та, що колись - тепер вона дійсно мама! Цей момент надзвичайно розширює горизонти досвіду - молода матуся стикається з почуттями, які раніше не відчувала, які допоможуть пізніше стати більш терпимою по відношенню до всього світу і стати сильніше, ніж коли-небудь.

Якщо тебе турбують сумніви, як все буде відбуватися, то жени їх геть думкою: "У мене попереду - велике і чудове пригода, остаточним результатом якого стане не тільки нове життя, моя дитина, але і я, і мій партнер станемо новими людьми: мамою і татом".