03. 08. 2010.
Я всією душею люблю тебе,
Не вбивай мене.
Тобою живу, дихаю тобою,
Моя всесвіт...
Я чую мамин серця стук,
І ніжний мамин голос.
Хочу сказати - Я мама тут.
І світ мій дуже тонкий.
Не плач, не гнівайся, я так боюся,
Я все ж відчуваю,
І мені тривожна навіть смуток,
Я щастя всім бажаю.
Мій кожен день творити мене.
Я кожен день дорослішаю,
Майже схожий на тебе,
Від цього так млею.
Я вірю, ма
Гарний вірш!
дівчатка!відпишіть в приват!виліз перший зуб 9, 5 міс. температура третій день!сьогодні помітила що кашляє 3 рази в день!нещодавно виписалися з инфекционки-сккорую боюся-туди більше не поїду-і так закололи що весь імунітет вбили!
або це все симптоми зубів такі важкі? завтра прийде лікар з поліклініки
Ганнуся у правилах є пункт, який не дозволяє, ну вообщем ось він:
4. В конкурси не допускаються оброблені у фотошопі чи інших програмках фото, фото зроблені в профстудии, хіба що фото з легкої корекцією.
Дівчатка, їду в село до мами 5 серпня буду))Якщо що пишіть в лічку)
Таке зворушливе, навіть сльози подступилиХотелось б щоб такі думки не відвідували матусь, а малюки народжувалися частіше і щасливіше:)
Мені здається, що не чесно, коли в конкурсах беруть участь упереміш звичайні фото і професійні!!!! В такому випадку, краще робити окремі конкурси для проф. фотографій!!! Так і цікавіше буде, і справедливіше по відношенню до інших!!!
Анна, в мене мала теж майже нічого не їсть. Спекотно на вулиці... А може зубки лізуть, ось і апетит поганий!
ДІВЧАТКА. ДИТИНА МАЙЖЕ НІЧОГО НЕ ЇСТЬ. ПІДКАЖІТЬ ЩО РОБИТИ..
Шановні учасниці, на сайті Топмама стартував перший партнерський конкурс спільно з Цирком Танцюючих Фонтанів «Аквамарин».
Переможці отримують безкоштовні квитки на виставу.
Таке відчуття, що деякі люди взагалі не читають правила конкурсів! будь ласка, Зверніть увагу на конкурс "Найкраща подруга"!!!
ЧУРЧХЕЛА
- 1 літр виноградного соку
- 1/2 склянки пшеничного борошна
- 500 г очищених горіхів (волоські, фундук), ми так само додали велику родзинки
- міцна голка товста бавовняна нитка для нанизування горіхів
На нитку довжиною близько 30 см нанизуємо горіхи і родзинки. Робимо на нитці зверху петлю, щоб підвісити для сушіння (15 сантиметрів). Коли закінчимо нанизувати горіхи на нитку, закріплюємо її кінець вузликом.
Приблизно півтори склянки соку потихеньку змішуємо з борошном, гарненько перемішуючи, щоб не було грудочок. Весь інший сік наливаємо в каструлю і ставимо на маленький вогонь. Періодично помішуємо сік, а коли він закипить, додаємо суміш з борошна і соку. Продовжуємо помішувати. Сік потрібно уварити до консистенції дуже густого киселю (5-10 хвилин достатньо).
Даємо соку охолонути приблизно до 50°С. Після цього беремо нитку з горіхами і опускаємо її в каструлю на хвилину-півтори, щоб всі горіхи вкрилися соком. Виймаємо нитку, підсушуємо п'ять хвилин - за цей час занурюємо в сік інші нитки з горіхами. Потім повторюємо процедуру з кожною ниткою 2-3 рази.
Процедура ця дуже приємна і медитативна. Тільки одне зауваження: потрібно відразу продумати, куди будете вішати ниточки. Зручніше коли для кожної нитки з горіхами є окремий гачок. Тоді наступні занурення не займають багато часу і метушні.
Готово - чурчхелу можна сушити. Взагалі-то сушать її від кількох днів до кількох тижнів, щоб верхній шар соку затвердів, а всередині чурчхела залишилася м'якою. Але можна з'їсти цю смакоту і в той же день, якщо дуже хочеться.
Взято - tasha108. ua
Народження дитини - це щастя, яке не можна ні з чим порівняти,
І серце материнське раптом плаче від радості, що відродилася життя.
Забувши про всі страждання й болю і, приклавши своє дитя до грудей,
Усвідомлюєш раптом ясно і безперечно, що діти - відображення нас самих.
Мінус 4000 ккал за 6 тижнів.
Біг - найбільш ефективний у плані жіросжіганія, але не найлегший вид навантаження. Адже щоб організм почав активно витрачати калорії із запасів жиру, треба пробігти не менше 30 хвилин і без зупинки. З допомогою наших рад ви зможете зробити це вже через 6 тижнів і «осилити» свою першу пятикилометровку!
Замість старту
Якщо ви думаєте, що на першій вуличної пробіжці протримаєтеся, рухаючись без зупинки, хоча б 15 хвилин, поспішаємо вас розчарувати: зробити це навіть завзятим любителькам фітнесу не так просто. На вулиці вам заважає вітер, нерівне асфальтове покриття або стежка в парку, а також перешкоди, що зустрічаються у вас на шляху. Та й прогалини в знанні техніки можуть обернутися проблемами. Всупереч поширеній думці, «ударний» навантаження не може «вбити» вени (звичайно, якщо ви не бігаєте щодня по 2 години по асфальту), а от неправильна постановка стопи - може. Що стосується ударного навантаження, то любителькам достатньо захисту, яку забезпечують хороші кросівки. Тому перш ніж почати тренуватися, потрібно ознайомитися з правилами і технікою бігу і потім пройти попередню підготовку до пробіжок - навіть якщо ви займаєтеся в залі або відвідуєте групові тренування з аеробіки, степу, пілатесу.
Основні правила
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям і знизити вагу, слід прислухатися до порад любителів бігу. Якщо зібрати їх рекомендації докупи, вийде краща допомога по бігу для початківців. Адже вони, на відміну від деяких лікарів, всі свої методики і спробували, в першу чергу, на собі. Ось декілька порад від експертів-любителів.
Дотримуйтеся правильного темпу.
Не поспішайте! Не треба намагатися бігти як справжній спринтер - підтримуйте швидкість 7-9 км/год. Це оптимальний темп для «жиросжигающего» бігу. Набрати «правильну» швидкість (якщо у вас немає крокоміра) дуже просто: спочатку йдіть 2 хвилини в нормальному темпі, потім перейдіть на швидкий крок (6-7 км/год), як ніби ви дуже поспішаєте, але ще не наважуєтеся бігти. Далі, трохи додавши швидкість, біжіть у повільному темпі (так, щоб під час руху ви могли підтримувати розмову).
Не забувайте про розминку і заминку.
Восени на вулиці ще прохолодно, тому особливо важливо ретельно розігріти м'язи перед тренуванням - інакше їх можна випадково травмувати. А після пробіжки, щоб не застудитися, не забудьте плавно «остудити» разгоряченное тіло. «Схема розминки наступна: пробіжіться протягом 3-х хвилин, потім виконайте вправи, розминаючи спочатку верхні частини тіла, потім - нижні. Пам'ятаєте, як у школі на заняттях фізкультурою ви обертали спочатку головою, потім руками, колінами, стопами? Виконайте ці вправи. Далі - присідання протягом 2-х хвилин і випади. Ну а потім можна вже бігати», - говорить Володимир ВЕСЕЛОВ, легкоатлет, засновник руху Moskva river runners. Щоб охолонути після пробіжки і відновити пульс, пройдіться протягом 5 хвилин в швидкому темпі, потім зменшіть швидкість і йдіть у своєму звичному темпі.
Перекусіть за півгодини перед пробіжкою.
Бігати натщесерце шкідливо, але і багато є, теж не можна: ідеальний об'єм їжі - не більше 150 р.
Ваші перші 5 км
Мета тренувань - пробігти без зупинки 5 км, а не 1 або 3, обрана нами не випадково. Саме таку відстань можна подолати за 35 хвилин зі швидкістю 7-9 км/год. Однак перед тим, як приступати до повноцінних тренувань, потрібно підготувати організм до кардіонагрузки на вулиці.
Якщо ви тренувалися в залі, на біговій доріжці, але ніколи не бігали на вулиці.
Протягом тижня намагайтеся щодня ходити як можна довше в швидкому темпі (6-7 км/год). У вихідні здійсніть тривалу прогулянку (до 2-х годин) в максимально комфортному темпі. Далі приступайте до підготовки.
Якщо ви - новачок у фітнесі.
За 2 тижні до початку тренувань 3 рази на тиждень займайтеся за такою схемою: 10 хвилин ходьби у швидкому темпі, 1 хвилина бігу, потім повторіть цю послідовність ще 2 рази.
При недостатній фізичній підготовці.
Якщо після 2-х тижнів вам важко бігти більше хвилини без зупинки, займайтеся підготовчої схемою стільки, скільки необхідно.
П'яти і миськів!
•Як правильно бігти: з миска на п'яту або з п'ятки на мисок - питання з серії «що було першим: курка чи яйце». Згідно з дослідженнями вчених Гарвардського університету, результати яких були опубліковані в журналі Science in Sports Medicine Exercise, відштовхуватися від землі потрібно миском - така техніка знижує ризик травм в процесі бігу. «Насправді, неважливо, з чого бігти» - з п'яти або миска: все залежить від особистих переваг. У кожного способу є свої плюси. Якщо бігти «з п'яти», то ви витратите більше калорій і потренуєте м'язи задньої поверхні стегна, - пояснює Володимир Веселов. - Ну а біг «з миска» дозволить тренуватися довше, часто бігають легкоатлети-марафонці, щоб поберегти сили і витримати довгу дистанцію».
Між нами дівчатками
Плануючи пробіжки, потрібно враховувати деякі особливості жіночого організму. Ось кілька корисних рекомендацій, які допоможуть вам скорегувати план пробіжок.
Не пропускайте тренування під час місячних.
Якщо ви добре себе почуваєте, немає необхідності відмовлятися від чергової пробіжки. Більш того, за даними фахівців American Running Association, пробіжки в помірному темпі відмінно допомагають позбавитися від болю в животі в період місячних. Цьому сприяють поліпшенню мікроциркуляції в області тазу і вироблення ендорфінів - природних знеболюючих речовин.
Не бігайте швидко, якщо хочете схуднути.
Швидкий біг сприяє збільшенню м'язової маси - тобто робить ноги більш об'ємними і «важкими». Чому? Все просто: організмом він сприймається не як аеробна, а як високоінтенсивна анаеробна навантаження, яка сприяє зростанню м'язів. Так що якщо ви худнете, не бігайте як спринтер - дотримуйтеся середньої швидкості.
Тренуйтеся без фанатизму.
Часті тривалі пробіжки можуть стати причиною затримки місячних або спровокувати аменорею. Здійснюйте тривалі, але нечасті пробіжки (не більше 3-х разів на тиждень) або бігайте кожен день, але потроху (не більше 30 хвилин).
Знайдіть мотивацію
Після трьох пробіжок ви відчуваєте, що ви і біг - речі несумісні? Перегляньте своє ставлення до тренувань: адже завдяки регулярним пробіжок можна не тільки скинути пару кілограмів, але і навчитися чомусь новому і позбутися від поганих думок.
Бігайте в приємній компанії
Хочете познайомитися з симпатичним спортсменом? Шукайте компанію для пробіжок - в соціальних мережах багато спільнот любителів бігу, які здійснюють регулярні пробіжки в різних районах міста. Адже не секрет, що ніщо не об'єднує людей краще, ніж якесь загальне захоплення.
Вивчіть іноземну мову
Прослухайте цикл лекцій з менеджменту, який ви давно мріяли вивчити, освойте нові слова англійською мовою. Закачайте в свій смартфон або плеєр слова для запам'ятовування або аудіо-підручник з економіки і бігайте, здобуваючи нові знання.
Тренуйтеся в парку
При палкому бажанні змінити обстановку у вихідні вирушайте на пробіжку в парку, в якому ви давно не були, і бігайте хвилин 40 в повільному або середньому темпі.
Випити і бігти
Кількість води, яку необхідно випити перед тренуванням, залежить від рівня рідини у вашому організмі. Більше пити не має сенсу - інакше ваша пробіжка зведеться до пошуку блакитних кабінок в парку. «Визначити, чи достатньо рідини в організмі дуже просто, - говорить доктор Льюїс МАХАРАМ, головний лікар The rock'n'roll Marathon Series. - Подивіться на колір вашої сечі: в ідеалі, вона повинна бути світлою, злегка жовтуватою. Якщо за кольором вона нагадує яблучний сік, потрібно випити ще трохи рідини». Після тренування пийте стільки, скільки хочете. Ви гарненько пропотіли під час тренування? Не забудьте трохи посолити воду. «Разом з потом з організму людини виводиться натрій», - говорить Боб СИБОХАР, автор Nutrition Periodization for Endurance Athletes. З одного боку, немає солі - немає і набряків. Однак його недолік в організмі може провокувати нічні судоми в литках і болі в гомілках.
Немає коментарів:
Дописати коментар