Ах, який яскравий виявляється цей світ!!!!
У чому запорука гарного тіла у дівчат? Відсутність зайвого жиру, м'язи в тонусі і здоровий вигляд в цілому. - розповідає тренер Олег Івашов.
Дуже часто можна почути щось типу «Так не, тренажерний зал не для дівчат взагалі-то», «Якщо будеш в зал ходити, м'язи виростуть» та іншу подібну нісенітницю. Чому я назвав це нісенітницею? Якщо не знаєте відповіді - прочитайте далі. Тренування жінок в тренажерному залі так само важлива, як і для чоловіків. Всі ці дівчата з постерів або просто виділяються на пляжі, старалися як могли і викладалися до кінця.
Тут я б більше хотів розібрати міфи, якими зазвичай можна «прикритися». Хоча деякі і справді бояться.
«Якщо я буду займатися з залозками, я виросту як мужик і стану некрасивою»
Ну, це просто маячня, однозначно. Як же добитися красивого преса або рук/ніг без утяжелений? Тобто тонусу всього тіла можна досягти тільки завдяки бігу та велосипеду? Немає, на жаль.
Вам, дівчатам, так само, як і чоловікам, потрібні «залізяки». Просто для того, щоб всі м'язи тіла працювали і хоч якось мали рельєф.
Чому ви НЕ будете рости, як чоловіки?
У вас не вистачить тестостерону, чоловічого гамона, який дуже сильно впливає на м'язовий зростання. Значить, паніка відміняється? Можна займатися скільки завгодно і з чим завгодно. Більше - краще.
«Я на дієті, не їм солодкого і взагалі майже нічого»
Теж невірний шлях. За харчуванням слідкувати треба, а як же. Але не можна зовсім жорстоко себе обмежувати. Розбивай свій денний раціон на маленькі порції і намагайся їсти кожен годину-дві, хоча б що-небудь.
Інакше, як організм буде отримувати потрібну йому харчування, вітаміни?
«Спортивне харчування - це шкідливо і я виросту як величезний мужик»
Знову ж, неправильно. При серйозних заняттях, організму потрібно більше якісної енергії, яка не піде в жир. Наприклад, протеїни. Протеїн-це сухий білок, який добре засвоюється і не дає нічого зайвого.
Крім протеїну, можна купувати вітаміни, необов'язково спортивні. Адже в більшості немає правильного харчування, коли з'їдаєш багато овочів і фруктів, а без вітамінів далеко не заїдеш.
«Пити воду під час тренувань шкідливо/шкідливо для серця»
Не шкідливо, а треба. Звичайно, воду краще пити охолоджену, але не холодну. Тільки не напивайтеся, важкість у животі. По 1/3 склянки за раз можна, щоб змочити горло.
«Скільки робити мені підходів/вправ? »
В принципі, в кожній вправі по 4 підходи, плюс розминочний.
По 10-15 повторів в кожному.
Не варто намагатися качати все в один день. Розбийте тренування на групи м'язів, в залежності від того, скільки разів на тиждень ви спроможні відвідувати тренажерний зал. Відпочивати теж треба. (Зал достатньо відвідувати хоча б 3 рази/тиждень. Цілком. )
«Я хочу гарний прес»
Для того щоб мати крутий прес, потрібно дві речі: тонус м'язів живота (прес) і відсутність жиру. (Жир не прибирається з певної частини тіла, він забирається поступово з усіх місць. Значить, посилені тренування преса марні. Більш того, неефективні. )
«Можна займатися у «святкові» дні? »
Небажано. Можна провести зовсім легке тренування, типу ходьби, але не більше. В такі чудові дні організм ослаблений, і всі свої сили витрачає на дещо інше. Що ще трохи страшніше, важкі навантаження можуть значно збільшити виділення, що зовсім не хотілося б, я прав?
(Так, вчені провели дослідження (якщо можна їм вірити) і з'ясували, що ефективність тренувань значно падає в такі дні. У багатьох ще й настрій)
Сподіваюся, хоч якісь страхи минули, і прорисовалась більш ясна картина тренувань. Все ж, я не зможу «відбити» всі страхи, просто тому, що у кожного вони свої. І для цього існують коментарі на нашому сайті.
Я сподіваюся, ви відчуєте дивовижний «смак» тренувань і особистого розвитку в ході досягнення результатів. Навіть прочитавши цю статтю, ви розвинулися, поліпшили свої знання в цій області і можете робити більше, краще, рухатися швидше.
АРТИКУЛЯЦІЙНА МОВНА ГІМНАСТИКА.
ГОВОРИМО ЧІТКО І КРАСИВО.
Для чого потрібна артикуляційна гімнастика і мовне дихання?
Природне бажання будь люблячої мами - щоб малюк якомога раніше навчився говорити, чітко вимовляти звуки. Для цього мало постійно розмовляти з дитиною, хоча це, безумовно, необхідно для становлення і розуміння мовлення. Але щоб малюк міг освоїти мову і правильно промовляти звуки - дуже важливо розвивати у нього мовне дихання і проводити з ним артикуляційну гімнастику.
Ці прості вправи допоможуть Вам також на ранній стадії визначити якісь мовні або фізіологічні порушення, які згодом можна усунути, звернувшись до фахівців.
«Сеанси» артикуляційної гімнастики також дозволяють впоратися з можливими проблемами в майбутньому: усунути млявість мови (як ми говоримо - «каша в роті»), а також поліпшити його кровопостачання.
Артикуляційна гімнастика для дітей першого року життя
Для самих маленьких
Вже з перших місяців життя малюка можна почати, при перевдяганні дитини, під час гри з ним, фиркати, цокати, робити губи трубочкою, витягати язик, шльопати губами.
Промовляєте різні звуки, в тому числі немовні: писк, пирхання, ухання і т. д. При цьому намагайтеся перебільшено вимовляти склади: широко відкривати рот, вытягививайте губи в трубочку і тому подібне, щоб дитина не просто чув, але і наочно бачив, що «ко-ко» відрізняється від «ку-ка-ре-ку»!
На різні голоси
Розкажіть дитині, як «кажуть» різні тварини: як нявкає кішка, як бекає баранець, як співає зозуля. Робіть це потрібно з почуттям, різними інтонаціями і на різні голоси. Ці нескладні заняття стануть демонстрацією артикуляційних вправ, і розвитком мовленнєвого фонетичного слуху у немовляти.
Ігрові вправи
Коли малюк стане трохи постарше, пора приступати до спеціальним вправам - в невимушеній ігровій формі. Ці заняття займуть всього кілька хвилин - а користь від них важко переоцінити.
Добре буде робити їх перед дзеркалом, але не нехтуйте і часом одягання, купання, прогулянки і трапези (наприклад: облизати по колу губки, ложку, спробувати дістати до носа мовою і подібне, в тому ж дусі).
Постарайтеся для цього вибирати час, коли дитина знаходиться в хорошому настрої.
Ви, як ніхто інший добре знаєте індивідуальність своєї дитини, тому не вимагайте від нього того, що він свідомо зробити не зможе, починайте з самих простих вправ. З іншого боку - чим більше росте дитина, тим цікавіше вправи можна ускладнювати.
В процесі гри Ви пояснюєте рух і показуєте, як його робити. Залучайте до гімнастики сюжети, оповідання, іграшки - так, щоб дитина активно зацікавлений тим, що відбувається. І тоді він з захопленням буде повторювати за Вами. Ось деякі приклади ігрових вправ для розвитку артикуляції:
• Вправа «Гаряче-холодно»
Широко відкрийте рот (жарко), потім закрийте рот (холодно).
• Вправа «Кулька в роті»
«Показати фокус? Дивись малюк - у мене в роті кулька!» Надуйте щоки, через 2 секунди - здміть щоки, ніби проковтнули кулька - «Я його проковтнула!». Відкрити широко рота. «А ти так зможеш? »
• Вправа «Смачне варення»
Оближіть самі собі губи по колу, спробуйте дотягнутися до носа, підборіддя, щік мовою (уявіть, що ви выпачкались в варення).
• Вправа «Кицька-лакомка»
«Кицька любить пити молочко - ось так!» Оближіть тарілочку, як це роблять кішки.
• Вправа «Зайчик-барабанщик»
Прочиніть рот і побарабаньте язичком по верхніх і нижніх зубів (ніби барабанщик).
• Вправа «Слон на водопої»
«Кицька п'є водичку язичком - а як це робить слоник? Ось так!» Витягніть губи трубочкою вперед, утворюючи «хобот», і зробіть вигляд, що Ви набираєте воду - втягуєте в себе повітря, злегка прицмокуючи.
• Вправа «Хом'ячок сховав горішки»
Розкажіть малюкові, як хом'ячок любить ховати горішки за щоки. Заманюючи інтерес дитини словами: «Хочеш, я покажу тобі, як він це робить? А у тебе вийде? » «Перекочуйте горішки» так: з закритим ротом з напругою впираємось кінчик мови в щоки - то одну, то іншу. Виходить з боку це виглядає так, ніби за щоками у нас тверді кульки-«горішки».
• Вправа «Конячка»
У Вас є іграшковий коник? Просто пограйте з нею: цокайте мовою - «Цок! Цок! Цок» (коник скаче), «Але-Але, конячка!», а вона у відповідь: «Фыр! Фыр!» (пофыркайте). Потім запитайте у дитини: «Як скаче коник? Як вона фиркає? »
• Вправа «Парканчик»
Посміхніться, з напругою оголивши зуби (схоже на парканчик) - «У мого язичка є парканчик!»
Немає коментарів:
Дописати коментар