СОН В ПЕРШОМУ ТРИМЕСТРІ

У багатьох жінок виникають проблеми зі сном у різні періоди вагітності. З цієї статті ви дізнаєтесь, чого можна очікувати в першому триместрі і чому відбуваються ті чи інші порушення сну у цей період.

Сонливість

На ранніх термінах вагітності ви можете почати відчувати сильну сонливість протягом дня. Сонливість, бажання подрімати протягом дня, викликана збільшенням в крові гормону прогестерону. Це нормально під час вагітності. Цей жіночий гормон сприяє регуляції вашого репродуктивного циклу. Присутність в крові прогестерону може зробити простий робочий день таким нудним, як якщо б ви пробігли марафонську дистанцію. Ви можете навіть відчути себе настільки виснаженою, що вам здасться, що ви захворієте.

Хоча з-за прогестерону вдень ви відчуваєте себе сонної, вночі сон може пропадати, що викликає ще більшу млявість в денний час. На жаль, немає іншого способу впоратися з цією проблемою, крім як відпочивати якомога більше, навіть якщо ви не можете заснути. Пам'ятайте також, що час, який ви проводите в ліжку, не відповідає тому часу, який посідає повноцінний сон, так що використовуйте будь-яку можливість, щоб подрімати.

Важко знайти зручне положення в ліжку

Через підвищення чутливості вашої грудей тепер вам може бути важко знайти зручне положення для сну, особливо якщо ви звикли спати на животі. Перший триместр - відмінний час, щоб звикнути спати на лівому боці. Таке положення покращує рух крові і поживних речовин до матки і плоду, а також допомагає вашим ниркам краще виводити рідину і відходи життєдіяльності. Чим швидше ви звикнете до такого стану, тим краще ви будете спати, коли ваш животик почне зростати.

Постійні позиви до сечовипускання

Інша причина порушення сну - матка, яка починає тиснути на сечовий міхур і змушує вас бігати в туалет частіше. Може бути, вам буде простіше, якщо у першій половині дня ви будете пити багато рідини, а ввечері станете обмежувати себе.

Це тимчасові труднощі, вони пройдуть!

Якщо ви відчуваєте себе потрапила в зачароване коло нічного безсоння і денний млявості, знайте, що ви не самотні. Більше половини вагітних жінок сплять вдень хоча б раз протягом робочого тижня, і 60% сплять вдень хоча б раз у вихідні.

Ви повинні налаштуватися на те, що перші три місяці вашої вагітності стануть самими нудними, так що прислухайтеся до свого тіла, коли воно просить вас зупинитися і відпочити.

У перші місяці вагітності причинами порушення сну можуть також бути: нудота, яскраві сни і голод.

---

ЧИМ УРІЗНОМАНІТНИТИ ДИТЯЧЕ МЕНЮ? СТРАВИ З РИСУ.

Рис є основою раціону більше половини населення нашої планети. На Сході рис вживають в їжу щодня. Недарма побажання «Смачного» в дослівному перекладі з деяких східних мов означає «Пригощайтеся рисом».

Рисова крупа дуже корисна і поживна. У рисі міститься мало жирів і багато вуглеводів, достатньо білка і таких незамінних мінеральних речовин, як магній, калій, фосфор і кальцій. При цьому в рисі відсутня глютен - а значить, його можна вводити в раціон навіть дітям з алергією на пшеницю.

Зазвичай в раціон немовлят рисова каша вводиться в якості першого прикорму після грудного молока. Поживне, легко засвоюється і приємна на смак, каша з рисової крупи містить велику кількість необхідних для зростаючого організму речовин - вітамінів і мікроелементів. Кожна мама хоче, щоб її дитина харчувався корисними продуктами, тому сьогодні ми розповімо про стравах з рису.

Плов з курочкою

Звичайно, це блюдо дуже сильно відрізняється від традиційного плову, але, тим не менше, воно дуже смачне і напевно сподобається не тільки вашому маленькому гурману, але й вам самим. Такий плов можна давати діткам з 8-10 місяців. Для «дитячого плову» беремо одну курячу грудку без шкірки, парочку середніх морквин, півголівки ріпчастої цибулі, трохи зелені петрушки або базиліка і приблизно півсклянки довгозернистого рису. Моркву тремо на тертці, цибулю ріжемо дрібними кубиками, зелень петрушки дрібно рубаємо. Курочку відварюємо до напівготовності цілим шматком, а потім нарізаємо маленькими кубиками і тушкуємо до готовності разом з цибулею і морквою і рисом в тому бульйоні, в якому вона варилася.

Особливість цієї страви в тому, що воно готується без олії, а значить, його можна їсти не тільки маленьким дітям, але і тим, хто дотримується дієти і стежить за фігурою. Морква надасть рісу красивий колір. Для дорослих це блюдо можна додати приправу карі, а дітям після року можна для аромату і користі покласти маленький лавровий листочок хвилин за 5 до готовності. Лавровий лист містить ефірні масла, які благотворно впливають на травлення, підвищують імунітет і корисні для організму в цілому.

Рисові їжачки

Невеликі рисові тюфтельки стануть відмінним гарніром до м'ясного пюре для маленького гурмана. А дорослі можуть їсти їх як самостійне блюдо з пікантним сирно-часниковим соусом. Щоб приготувати їжачків, спочатку варимо кашу з 1 склянки молока, 1 склянки води і 3/4 склянки рису. У готову кашу додаємо добре збите сире яйце, трохи оливкової олії, сіль і посічену свіжу зелень кропу за смаком. З отриманої суміші ліпимо їжачків і тушкуємо їх в глибокій сковороді з невеликою кількістю води, під кришкою. Їжачків для дорослих можна не гасити, а обваляти в сухарях і обсмажити в олії.

Щоб ваш малюк не сумнівався, що їжачки справжні, прикрасьте їх. Наріжте чорні маслини без кісточок. Кружечки з дірочками будуть оченятами їжаків, а половинки маслин - ежиными носиками.

Рисове суфле з фруктами

Прекрасний десерт, яким можна нагодувати і дорослих, і дітей від 6 місяців. Для приготування нам знадобиться рис, свіжі груші і яблука солодких сортів, родзинки і молоко або вершки. Рис і родзинки потрібно ретельно промити і замочити на кілька годин у холодній воді. Груші і яблука очищаємо від шкірки і насіння, нарізаємо кубиками, змішуємо з рисом. Все це покласти в маленькі порційні горщики і заливаємо молоком або вершками. Молока повинно бути стільки, щоб фрукти в ньому не плавали, а лише злегка просочилися. Відправляємо в добре розігріту духовку і запікаємо 10-15 хвилин.

Для малюків старше року готовий десерт можна трохи посипати коричневим цукром або полити медом. Все залежить від того, наскільки солодкі яблука і груші ви використовуєте для цієї страви. Зазвичай червоні солодкі яблука в поєднанні з солодким родзинками не потребують додаткових підсолоджувачах, але тут все залежить від вашого смаку.

З такого простого і доступного продукту, як рисова крупа, можна приготувати безліч смачних і корисних страв - як для дорослих, так і для самих маленьких членів сім'ї! Приємного апетиту!

---

ПОРАДИ ПО НІЧНОМУ ГОДУВАННЯ ГРУДДЮ.

Якщо ви хочете допомогти прокинулась для нічного годування дитині відчути себе задоволеним і готовим продовжити сон, дотримуйтесь простих порад:

1. Не вмикайте освітлення в кімнаті. В крайньому випадку, запаліть тьмяне світло (якщо у вас є вимикач з регулюванням яскравості) або використовуйте нічник.

2. Щоб не будити малюка, коли він засне біля грудей, міняйте підгузник перед годуванням.

3. Хочете перебувати з дитиною в теплі і затишку? Залиште заздалегідь на місці нічного годування легку ковдру або плед.

4. Носіть зручний одяг для годуючих мам з відстібними елементами або секретами для годування, щоб вночі не довелося знімати верхню частину піжами або вашу нічну сорочку (можете вибрати собі щось тут з одягу з секретом для годування - http://vk. com/album84600294_178425890)

5. Тримайте під рукою предмети першої необхідності. Залиште на прікроватной тумбочці склянку води, рушник або серветки.

6. Якщо дитина засинає під час нічного годування, а ви хочете, щоб він добре поїв - потріть ніжно його щічку, і малюк знову почне їсти. Якщо це не допоможе, змочіть кінчики пальців в холодній воді і акуратно струсіть кілька крапель на личко дитини.