5 правил, які необхідно знати, займаючись фітнесом

1. Не займайтеся фітнесом на голодний шлунок.
Краще перекусити за півтора-дві години до початку тренування. Причому бажано вживати в харчування низько-вуглеводні або білкові продукти, це допоможе вам займатися довше і інтенсивніше. Необхідно строго суворо дотримуватися цього графіка, позитивний ефект виникає тільки при постійному дотриманні цього правила. Не відмовляйтеся від сніданку, щоб схуднути, відсутність вранці сніданку лише уповільнює процеси обміну, викликає слабкість і сонливість краще зменшити кількість споживаних калорій за раз, тобто розбити прийом їжі 4-5 разів на день, по 200-500 калорій.

2. Під час занять фітнесом намагайтеся дихати правильно
Якщо при виконанні фізичних вправ правильно керувати органами дихання, результат вправ значно зросте. Дихання є невід'ємною частиною тренувального процесу. Це пояснюється тим, що система вдихів і видихів взаємопов'язана з серцево-судинною системою, наприклад, як стовбур дерева з гілками. Виконуючи силові фізичні вправи - слід грамотно поєднувати заняття з фазами циклу «вдих-видих». При зусиллі потрібно робити видих, а коли ви займаємо вихідне положення - вдих. Дотримуючись правильне дихання при виконанні різних вправ, можна досягти феноменальних результатів, не шкодячи своєму здоров'ю та самопочуттю.

3. У процесі занять виконуйте правила навантажень.
Інтенсивні навантаження робляться в останню чергу, оскільки організму потрібен час, приблизно 15 хвилин, щоб «розігнатися» і почати спалювати жири. Пам'ятайте, що якщо тривалість тренування - 30 хвилин, то жири будуть спалюватися тільки останні 15 хвилин, тому вони повинні бути найбільш інтенсивними. Починати тренування слід з легкої розминки, потім поступово переходячи до силових вправ. Пам'ятайте: між тренуваннями обов'язково повинен бути хоча б один день відпочинку.

4. Частіше змінюйте види вправ.
При виконанні одних і тих же рухів, організм звикає до них, та ефективність вправ падає. Міняйте як силу навантажень, так і види тренованих м'язів.

5. Розтягуйтеся в кінці кожного тренування.
І тут справа навіть не тільки в розвитку гнучкості тіла, що само по собі вже добре. Розтяжка втомлених м'язів допоможе їх глибоко розслабити і тим самим значно скоротить час відновлення. До того ж зовсім не обов'язково розтягувати м'язи до виникнення больових відчуттів. Ви повинні почувати себе напружено, але комфортно.

---

5 СЕКРЕТІВ ГАРНОЇ ХОДИ

1. «Летящей походкой». Для початку варто звернути увагу на поставу. Без неї красивої ходи не існує. Плечі потрібно підняти, максимально відвести їх назад і опустити. Потім увага має бути звернена на постановку стопи. Носок і п'ятка знаходяться практично на одній лінії у напрямку до руху. Можна трохи розгорнути носок назовні. Щоб надати ході плавність, потрібно стежити, щоб спочатку рухалася вперед стопа, а вже потім корпус. Семенящей хода буде, якщо довжина кроку буде дорівнювати довжині босої стопи. За рухами рук теж варто постежити. Вони ні в якому разі не можуть перебувати в кишенях, а їх рухи повинні відбуватися у відповідності з ритмом і розміром кроків.

2. Спеціальні вправи. Щоб хода була дійсно гарною, зміцнюйте м'язи хребта. Вправ для зміцнення «стовпа життя» існує безліч. Ось деякі: 1) Ляжте на живіт на підлогу, руки відведіть в сторони. Тепер підніміть голову і, напружуючи м'язи шиї, тягніть носки на себе. Замріть на кілька секунд. Вправу потрібно повторити кілька разів. 2) Лежачи на животі потрібно витягнути руки вздовж долонями вгору. Тепер одночасно підніміть голову, руки і ноги сантиметрів на 10-15 від підлоги. Кілька секунд залишайтеся в такому положенні. Вправу повторіть кілька разів.

3. Подбайте про поставу. Встаньте до стіни спиною, трохи розставте ноги і опустіть руки. Ікри, гомілки, плечі і потилицю повинні торкатися стіни. Тепер потрібно намагатися притягнути поперек до стіни максимально близько. Для цього варто трохи витягнути шию, живіт підібрати і злегка підняти плечі. Затримайтеся наскільки можливо в цьому положенні. Виконувати таку вправу намагайтеся якомога частіше, при цьому оцінюючи свої відчуття і збільшуючи час. Коли дійде до однієї хвилини, можна приступати до ходьбі в цьому положенні. Під час ходьби постійно стежте за спиною. Спочатку буде важко, але з часом це увійде в звичку.

4. Наслідуйте приклад благородних дівиць. Всім відомо, що шляхетних дівиць в царській Росії довго примушували сидіти і ходити з книгою на голові, щоб їх постава була бездоганною. В юнкерських училищах сутулою юнакам до спини прив'язувалася дошка. Спробуйте послідувати їх прикладу і відчуєте, як через годину таких вправ зафіксується постійне увагу на поставу. Потім можна спробувати носити дрібний предмет на голові, робити з ним повороти і присідання. Важливо, щоб предмет не падав.

5. Вправи в русі. Тепер, щоб зафіксувати результати, намагайтеся ходити якомога більше, звертаючи увагу на свою поставу і руху. Тренуватися варто різною взуття, ходити не швидко, при ходьбі аналізувати свої дії. Уявіть, що від вашої верхівки вгору тягнеться волосінь. При цьому плечі самі собою розпрямляться, і центр ваги шкарпеткам зміститься до стоп. Тренуйтеся щодня і пам'ятайте, що постава - прикраса жінки.

---

Як кинути палити і не погладшати?

Багато палять люди боятися, що якщо кинути палити потовстієш. І думають, що підтримують себе у формі тільки тому що курять, хоча форми не рідко вже залишають бажати кращого.

Дійсно пов'язана звичка палити і зайва вага? І як не погладшати, є кинути палити?
Куріння-це саме звичка, а не залежність. Звичка може бути настільки сильна, що може, звичайно, стати і залежністю. Але, повірте, кинути палити досить таки просто, якщо захотіти звичайно, або хоча б не перешкоджати цьому.

Прослідкуйте ситуації, коли ви тягнетеся за цигаркою. Коли це буває і чому? За компанію, в самоті, після їжі, коли нервуєте, тому що модно, тому що друзі курять, щоб розслабитися, тому що нудно і нема чим зайнятися і т. д. тобто ви точно повинні знати, чому курите і навіщо.

Це може виглядати так :

- я курю вранці, після того як прокинувся, тому що я так хочу і мені це подобається
- я виходжу на перекур, бо всі виходять, а я не хочу залишатися на самоті і нудьгувати, а просто так стояти, як-то смішно
- я курю, коли нервую і проблеми в житті, мене це заспокоює
- я курю, щоб не погладшати, якщо кину, то перейду на їжу і мене рознесе
- я курю, тому що всі курять
- я курю, коли вип'ю, яка випивка без сигарет

Ось такі ситуації і причини ви повинні виявити. Коли ви знайдете все, залишиться знайти для них гідну альтернативу і проводити заміну.

Наприклад, вранці замість сигарети, буде приємніше випити смачний чай, каву або ваш улюблений напій.

Замість того, щоб йти зі всіма на перекур, займіть ці 5-10 хвилин розмовою з некурящими колегами, зробіть дзвінок, або зробіть, то що потрібно, головне заздалегідь продумати, що я буду робити, коли всі підуть палити, щоб не нудьгувати, поки вони не повернутися.

Якщо у вас є проблеми, і ви нервуєте, краще поділіться цим з кимось, ніж брати в рот сигарету, ну або знайдіть інший спосіб розслабитися, теплу ванну і серіали (для прикладу) ще ніхто не відміняв.

Таким чином, замінюючи куріння альтернативними заняттями (не їжею) ви викинете цю звичку, як непотрібну досить скоро.

Застосувавши саме такий спосіб ви ніколи не видужаєте, якщо кинете палити, а тільки збережете здоров'я, позбудетеся від неприємного запаху тютюну, жінки довше збережуть молодість шкіри, а зуби та нігті не пожовкнуть.

P. S. Куріння давно вже не в моді. Здоровий спосіб життя, гарне тіло, природна краса і здоров'я - ось тренди нашого часу.