3 роки: - мама моя найкраща!

7 років: мама, я люблю тебе!
15 років: - мама не кричи!
18 років: хочу піти з цього будинку!
35 років: хочу повернутися до мами...
50 років: я не хочу втратити тебе, МАМО!!!
70 років: - скільки б я віддав(а), щоб побачити тебе, МАМО!!!

---

Що можна порівняти з материнською любов'ю?

Турботу бабусі про маленьких онуків,
У Бога я прошу: - Ти дай мені здоров'я,
І сили додай мої старі руки...

Люблю своїх онуків, всім серцем величезним,
І кожен свій день, насолоджуюся від щастя,
Молитву шепочу перед сном я неголосно,
Сім'ю нехай минуть всі біди, негоди...

Доля подарувала онуків моїх милих,
Моя загартована воля не знітилася,
І з гордістю я кажу всьому світу,
- Сама я всього в житті досягла!
© Ліка Кугейко

---

ВІРШИКИ-МИРИЛКИ

Мирилки - це короткі
віршовані рядки,
які присуджують діти після сварки.

При цьому діти сцепляющій мізинці
і трясуть руками, прощаючи один одного.

---

Ходьба під час вагітності.

Що можна робити, щоб залишатися у формі до і після вагітності? Ходити - відповісте ви, і будете праві.

Ходьба під час вагітності підходить всім: і активної спортсменці, і жінці, далеким від спорту, але бажає поддержиавть хорошу форму заради свого здоров'я і здоров'я майбутнього малюка.

Ходьба під час вагітності - це корисно!

Лікарі-гінекологи сходяться на думці: ходьба - відмінний вибір навантаження під час вагітності для жінок, які ніколи не займалися спортом, а спортивним жінкам ходьба дозволяє залишатися активними і знижує бажання тренуватися в колишньому обсязі.

Запропоную вам наступну програму, по якій можна ходити)

ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ МОЖНА ТІЛЬКИ ПІСЛЯ КОНСУЛЬТАЦІЇ З ЛІКАРЕМ!

Пам'ятайте, незалежно від вашого рівня буде дуже правильним замінювати дні або скорочувати час тренувань у відповідності з вашим самопочуттям. Якщо ви вирішите збільшити тривалість занять, робіть це повільно.

Ви вже в другому або третьому триместрі? Починайте тренуватися за програмою, яка відповідає вашому рівню. Якщо до вагітності ви не займалися спортом, радимо вам почати з першого рівня - для новачків.

Вагітним рекомендується займатися ходьбою в зручній спортивного взуття, починати прогулянки з легкої розминки.

РОЗМИНКА
Перед кожним заняттям приділіть 2 хвилини наступних вправ:

ОБЕРТАННЯ СТОПАМИ. Встаньте на одну ногу, обіпріться на стіну або поручні для підтримки рівноваги. Трохи зігніть вільну ногу в коліні і обертайте стопою спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки (6-8 кіл в кожному напрямку). Змінивши ногу, зробіть стільки повторів.

МАХИ НОГОЮ. Встаньте на одну ногу, обіпріться на стіну або поручні для підтримки рівноваги. Розслабленим рухом вільної прямою ногою виконайте махи вперед і назад від стегна. Повторіть 10-20 разів. Зробіть стільки повторів, змінивши ногу.

КОЛА РУКАМИ. Встаньте прямо, руки витягніть вниз вздовж тіла. Зробіть круговий рух руками назад, повторіть цей рух ю разів. Потім виконайте стільки ж «кіл» вперед.

Коли закінчите прогулянку, протягом п'яти хвилин потягніть м'язи спини, плечей, стегон, біцепси і литкові м'язи. Ви можете виконувати розтяжку в положенні стоячи, що навіть при великому терміні.

Вагітність - не найкращий час, щоб ставити рекорди, тому намагайтеся контролювати інтенсивність занять.

Навіть під час самого напруженого моменту тренування ви повинні бути здатні підтримувати діалог: говорити спокійно, не задихаючись, хоча, звичайно, і не з легкістю.

Ходьба під час вагітності: рівень для початківців (1 триместр)

В даному випадку важливо поступове звикання до навантажень і прагнення привчити себе до постійних тренувань.
Почніть тренуватися 3 дні в тиждень, рівномірно чергуючи дні тренувань з вільними днями.
Кожні 2 тижні додайте ще один день занять (за 5-10 хвилин), поки кількість тренувань в тиждень не досягне 5.

До 10-го тижня ваша програма повинна виглядати наступним чином:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 15 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 20 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 10 хвилин
ЧЕТВЕР: відпочинок
П'ЯТНИЦЯ: ходьба 20 хвилин
СУБОТА: ходьба 10 хвилин
НЕДІЛЯ: відпочинок

Ходьба під час вагітності: рівень для початківців (2 триместр)

Під час другого триместру, коли енергія на піку, а токсикоз йде, ви готові перейти на 6-денний графік занять.
Додайте по кілька хвилин до ваших звичних тренувань кожні кілька днів.
Виберіть 2 дні, які будуть днями самих довгих прогулянок. Поступово збільшуйте час ходьби в ці дні, додаючи по кілька хвилин кожен день.

В кінці триместру ваша програма повинна виглядати наступним чином:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 15 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 30 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 15 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 20 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: ходьба 20 хвилин
СУБОТА: ходьба 30 хвилин
НЕДІЛЯ: відпочинок
Ходьба під час вагітності: рівень для початківців (3 триместр)

Намагайтеся дотримуватися 6-денного графіка. Але прислухайтеся до самопочуття, будьте готові зменшити навантаження, як тільки живіт стане занадто великим.
Намагайтеся зберігати той же час для занять, що і в кінці другого триместру, але майте на увазі, що ваша швидкість, а відповідно і відстань, природно повинні зменшитися.
Розбийте заняття ходьбою на більш короткі сесії довжиною 10-15 хвилин, як тільки відчуєте, що це необхідно.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 15 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 2 рази по 15 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 15 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 2 рази по 10 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: ходьба 2 рази по 10 хвилин
СУБОТА: ходьба 2 рази по 15 хвилин
НЕДІЛЯ: відпочинок

Ходьба під час вагітності: середній рівень (1 триместр)

Чим краще була ваша спортивна форма до вагітності, тим швидше ви зможете досягти 5-6-денного графіка.
Почніть з занять 4 рази в тиждень, додайте 5-й день після 4 або 5 тижнів. Спочатку рекомендується тренуватися за 15 хвилин. Потім збільшуйте час, додаючи по кілька хвилин через день, щоб час занять досягла 20 і потім 30 хвилин.

До 10 тижня ваші щотижневі заняття повинні проходити за наступним графіком:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 25 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 35 хвилин
СЕРЕДА: відпочинок
ЧЕТВЕР: ходьба 30 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 30 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 40 хвилин

Ходьба під час вагітності: середній рівень (2 триместр)

Тепер, добре підготувавшись, ви готові до того, щоб збільшувати час і навіть швидкість ваших прогулянок. Однак не перенапружуйтеся і уникайте перегріву.
Поступово збільшуйте час прогулянок (додаючи по кілька хвилин через день), доводячи тривалість занять до 30 хвилин.
Один-два рази на тиждень, в залежності від готовності, під час занять, коли вже досить розігрілися, збільшуйте швидкість на 10-15 хвилин.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 40 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 40 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 25 хвилин

Ходьба під час вагітності: середній рівень (3 триместр)

Швидкість вашого руху та відстані, які ви проходите, втрачають ступінь своєї важливості, поступаючись місцем регулярності занять. Мета на даному етапі - зберегти той же час занять без шкоди для вашого самопочуття.
Будьте готові зменшувати швидкість та відстань по мірі збільшення терміну вагітності.
Розбийте заняття на 2 або більше інтервалу, якщо для вас це буде комфортніше.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 2 рази по 20 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 2 рази по 20 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 25 хвилин

Ходьба під час вагітності: просунутий рівень (1 триместр)

Навіть якщо ви знаходитесь у відмінній формі і віддані спорту, перехід до менш інтенсивною програмою по спортивній ходьбі на час вагітності - як раз те, що вам потрібно.
Почніть з 6-денного графіка тренувань тривалістю по 10-25 хвилин.
Після 1 тижня додайте по кілька хвилин на день, поки час занять не досягне 30 хвилин за сесію.

До 10 тижня ваша програма повинна виглядати наступним чином:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 40 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 20 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 20 і 30 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 25 хвилин

Ходьба під час вагітності: просунутий рівень (2 триместр)

Якщо ви відчуваєте себе добре і слідкуйте за самопочуттям, то зараз можливо збільшити тривалість занять, а пару днів в тиждень доповнити прогулянки періодами прискорень.
Продовжуйте збільшувати тривалість вашої суботньої прогулянки, поки вона не досягне 60 хвилин.
Додавайте хвилини до більш коротких тренувань, щоб вони в підсумку склали максимум 40 хвилин кожен з 4-х днів (не рахуючи суботи).

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 45 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 30 і 40 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 40 хвилин

Ходьба під час вагітності: просунутий рівень (3 триместр)

Головне зараз - гарне самопочуття, відкладіть плани щодо збільшення навантажень і сфокусуйтеся на регулярності. Так ви швидше повернетеся до звичного темпу занять після пологів. Продовжуйте займатися 6 днів в тиждень.
Перейдіть на однакові по тривалості прогулянки і розділіть їх на більш короткі сесії, як тільки відчуєте необхідність в цьому.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 20 і 25 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 2 рази за 30 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 30 хвилин

.