Щастя для мами - усмішка немовляти, що місяцями носила під серцем.

Перше слово і перший крок, коли засинає на руках.
Щастя його не виміряти роками, щастя для жінки просто бути МАМОЮ!

---

Щастя коли твій животик росте не від зайвих кілограм, а тому що там маленьке диво.

---

В пологовій палаті - шість ліжок рядами,

За вікнами - вечір згас...
Реальність і марення помінялися місцями,
Мені вічністю здається годину...
І б'ється під тканиною просторій сорочки
Набатами нове життя.
Як ніби сказати мені відчайдушно хоче:
"Трошки ще протримайся!"
І я, упираючись долонями в стіни,
Шепочу змова, як у маренні:
"Я витримаю все!.. Я повинна неодмінно!
Я сильна!.. Я ж зможу!"
Ось біль, наступаючи, врізається в тіло,
Знаменням вищих перемог...
І немає ні кордонів, ні кінця, ні меж,
І часу, здається, немає...
А думки - як вітром порожні сторінки,
А в пульсі - останній поріг...
Потім, мов крізь вату, особа фельдшерської:
"Давай же!.. Останній ривок!"
І я, зробивши вдих, атакую буксиром
Всього напролом, всупереч!
До перемоги над болем, до народження Світу,
До джерела нового рядка...
Але... губи до крові, і битва із собою,
І крик над притулком дахів
Служили, повірте, гідною ціною
За перше "Здрастуй, Малюк!!!"

---

Ходьба під час вагітності.

Що можна робити, щоб залишатися у формі до і після вагітності? Ходити - відповісте ви, і будете праві.

Ходьба під час вагітності підходить всім: і активної спортсменці, і жінці, далеким від спорту, але бажає поддержиавть хорошу форму заради свого здоров'я і здоров'я майбутнього малюка.

Ходьба під час вагітності - це корисно!

Лікарі-гінекологи сходяться на думці: ходьба - відмінний вибір навантаження під час вагітності для жінок, які ніколи не займалися спортом, а спортивним жінкам ходьба дозволяє залишатися активними і знижує бажання тренуватися в колишньому обсязі.

Запропоную вам наступну програму, по якій можна ходити)

ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ МОЖНА ТІЛЬКИ ПІСЛЯ КОНСУЛЬТАЦІЇ З ЛІКАРЕМ!

Пам'ятайте, незалежно від вашого рівня буде дуже правильним замінювати дні або скорочувати час тренувань у відповідності з вашим самопочуттям. Якщо ви вирішите збільшити тривалість занять, робіть це повільно.

Ви вже в другому або третьому триместрі? Починайте тренуватися за програмою, яка відповідає вашому рівню. Якщо до вагітності ви не займалися спортом, радимо вам почати з першого рівня - для новачків.

Вагітним рекомендується займатися ходьбою в зручній спортивного взуття, починати прогулянки з легкої розминки.

РОЗМИНКА
Перед кожним заняттям приділіть 2 хвилини наступних вправ:

ОБЕРТАННЯ СТОПАМИ. Встаньте на одну ногу, обіпріться на стіну або поручні для підтримки рівноваги. Трохи зігніть вільну ногу в коліні і обертайте стопою спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки (6-8 кіл в кожному напрямку). Змінивши ногу, зробіть стільки повторів.

МАХИ НОГОЮ. Встаньте на одну ногу, обіпріться на стіну або поручні для підтримки рівноваги. Розслабленим рухом вільної прямою ногою виконайте махи вперед і назад від стегна. Повторіть 10-20 разів. Зробіть стільки повторів, змінивши ногу.

КОЛА РУКАМИ. Встаньте прямо, руки витягніть вниз вздовж тіла. Зробіть круговий рух руками назад, повторіть цей рух ю разів. Потім виконайте стільки ж «кіл» вперед.

Коли закінчите прогулянку, протягом п'яти хвилин потягніть м'язи спини, плечей, стегон, біцепси і литкові м'язи. Ви можете виконувати розтяжку в положенні стоячи, що навіть при великому терміні.

Вагітність - не найкращий час, щоб ставити рекорди, тому намагайтеся контролювати інтенсивність занять.

Навіть під час самого напруженого моменту тренування ви повинні бути здатні підтримувати діалог: говорити спокійно, не задихаючись, хоча, звичайно, і не з легкістю.

Ходьба під час вагітності: рівень для початківців (1 триместр)

В даному випадку важливо поступове звикання до навантажень і прагнення привчити себе до постійних тренувань.
Почніть тренуватися 3 дні в тиждень, рівномірно чергуючи дні тренувань з вільними днями.
Кожні 2 тижні додайте ще один день занять (за 5-10 хвилин), поки кількість тренувань в тиждень не досягне 5.

До 10-го тижня ваша програма повинна виглядати наступним чином:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 15 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 20 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 10 хвилин
ЧЕТВЕР: відпочинок
П'ЯТНИЦЯ: ходьба 20 хвилин
СУБОТА: ходьба 10 хвилин
НЕДІЛЯ: відпочинок

Ходьба під час вагітності: рівень для початківців (2 триместр)

Під час другого триместру, коли енергія на піку, а токсикоз йде, ви готові перейти на 6-денний графік занять.
Додайте по кілька хвилин до ваших звичних тренувань кожні кілька днів.
Виберіть 2 дні, які будуть днями самих довгих прогулянок. Поступово збільшуйте час ходьби в ці дні, додаючи по кілька хвилин кожен день.

В кінці триместру ваша програма повинна виглядати наступним чином:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 15 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 30 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 15 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 20 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: ходьба 20 хвилин
СУБОТА: ходьба 30 хвилин
НЕДІЛЯ: відпочинок
Ходьба під час вагітності: рівень для початківців (3 триместр)

Намагайтеся дотримуватися 6-денного графіка. Але прислухайтеся до самопочуття, будьте готові зменшити навантаження, як тільки живіт стане занадто великим.
Намагайтеся зберігати той же час для занять, що і в кінці другого триместру, але майте на увазі, що ваша швидкість, а відповідно і відстань, природно повинні зменшитися.
Розбийте заняття ходьбою на більш короткі сесії довжиною 10-15 хвилин, як тільки відчуєте, що це необхідно.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 15 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 2 рази по 15 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 15 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 2 рази по 10 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: ходьба 2 рази по 10 хвилин
СУБОТА: ходьба 2 рази по 15 хвилин
НЕДІЛЯ: відпочинок

Ходьба під час вагітності: середній рівень (1 триместр)

Чим краще була ваша спортивна форма до вагітності, тим швидше ви зможете досягти 5-6-денного графіка.
Почніть з занять 4 рази в тиждень, додайте 5-й день після 4 або 5 тижнів. Спочатку рекомендується тренуватися за 15 хвилин. Потім збільшуйте час, додаючи по кілька хвилин через день, щоб час занять досягла 20 і потім 30 хвилин.

До 10 тижня ваші щотижневі заняття повинні проходити за наступним графіком:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 25 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 35 хвилин
СЕРЕДА: відпочинок
ЧЕТВЕР: ходьба 30 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 30 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 40 хвилин

Ходьба під час вагітності: середній рівень (2 триместр)

Тепер, добре підготувавшись, ви готові до того, щоб збільшувати час і навіть швидкість ваших прогулянок. Однак не перенапружуйтеся і уникайте перегріву.
Поступово збільшуйте час прогулянок (додаючи по кілька хвилин через день), доводячи тривалість занять до 30 хвилин.
Один-два рази на тиждень, в залежності від готовності, під час занять, коли вже досить розігрілися, збільшуйте швидкість на 10-15 хвилин.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 40 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 40 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 25 хвилин

Ходьба під час вагітності: середній рівень (3 триместр)

Швидкість вашого руху та відстані, які ви проходите, втрачають ступінь своєї важливості, поступаючись місцем регулярності занять. Мета на даному етапі - зберегти той же час занять без шкоди для вашого самопочуття.
Будьте готові зменшувати швидкість та відстань по мірі збільшення терміну вагітності.
Розбийте заняття на 2 або більше інтервалу, якщо для вас це буде комфортніше.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 2 рази по 20 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 2 рази по 20 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 25 хвилин

Ходьба під час вагітності: просунутий рівень (1 триместр)

Навіть якщо ви знаходитесь у відмінній формі і віддані спорту, перехід до менш інтенсивною програмою по спортивній ходьбі на час вагітності - як раз те, що вам потрібно.
Почніть з 6-денного графіка тренувань тривалістю по 10-25 хвилин.
Після 1 тижня додайте по кілька хвилин на день, поки час занять не досягне 30 хвилин за сесію.

До 10 тижня ваша програма повинна виглядати наступним чином:

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 40 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 20 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 20 і 30 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 25 хвилин

Ходьба під час вагітності: просунутий рівень (2 триместр)

Якщо ви відчуваєте себе добре і слідкуйте за самопочуттям, то зараз можливо збільшити тривалість занять, а пару днів в тиждень доповнити прогулянки періодами прискорень.
Продовжуйте збільшувати тривалість вашої суботньої прогулянки, поки вона не досягне 60 хвилин.
Додавайте хвилини до більш коротких тренувань, щоб вони в підсумку склали максимум 40 хвилин кожен з 4-х днів (не рахуючи суботи).

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 45 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 30 і 40 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 40 хвилин

Ходьба під час вагітності: просунутий рівень (3 триместр)

Головне зараз - гарне самопочуття, відкладіть плани щодо збільшення навантажень і сфокусуйтеся на регулярності. Так ви швидше повернетеся до звичного темпу занять після пологів. Продовжуйте займатися 6 днів в тиждень.
Перейдіть на однакові по тривалості прогулянки і розділіть їх на більш короткі сесії, як тільки відчуєте необхідність в цьому.

ПОНЕДІЛОК: ходьба 30 хвилин
ВІВТОРОК: ходьба 20 і 25 хвилин
СЕРЕДА: ходьба 30 хвилин
ЧЕТВЕР: ходьба 2 рази за 30 хвилин
П'ЯТНИЦЯ: відпочинок
СУБОТА: ходьба 60 хвилин
НЕДІЛЯ: ходьба 30 хвилин

.