Ти повинен вірити в себе, особливо в моменти, коли не вірить ніхто - це і є дух чемпіона!
8 правил здорового сну від доктора Комаровського
Правило 1. Розставте пріоритети
Сім'я повноцінна, щаслива і працездатна тоді, коли батьки мають можливість спати 8 годин на добу.
Більше всього на світі - більше їжі і пиття, більше сну і свіжого повітря - дитині потрібні здорові, повні сил і люблячі один одного мама і тато.
Правило 2. Визначтеся з режимом сну
З моменту народження режим дитини повинен бути підпорядкований режиму сім'ї.
Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте до нього дитини. Визначте час, коли нічний сон починається, і нехай це буде час, зручний для вас! 21. 00 до 5 ранку? Будь ласка! 23. 00 до 7 ранку? На здоров'я! Вибрали? Тепер намагайтеся дотримуватися.
Правило 3. Вирішіть, де спати і з ким
Теоретично і практично можливі три варіанти:дитяче ліжко в спальні батьків - оптимально для дітей першого року життя і прийнятно до трьох років;дитяче ліжечко в дитячій спальні - ідеально для дітей старше року;сон в одному ліжку з батьками - модне захоплення, більшістю педіатрів не заохочуване і до здорового дитячого сну не має відношення.
Правило 4. Не бійтеся розбудити соню
Якщо ви хочете, щоб дитина добре спала вночі, не допускайте зайвої сну вдень. Незрозуміло? Зараз пояснимо.
Середня добова потреба у сні у дітей така: до 3-х місяців - 16-20 годин; 6 місяців - 14, 5 годин; 12 місяців - 13, 5 годин; 2 роки - 13 годин; 4 роки - 11, 5 годин; 6 років - 9, 5 годин; 12 років - 8, 5 годин.
Отже, ми з вами знаємо, що дитина у віці 6 місяців спить орієнтовно 14, 5 годин на добу. Якщо ми хочемо мирно проспати 8 нічних годин, то на денний сон залишається не більше 6, 5 годин. І якщо ви вдень проспите 9, 8 годин сну вночі малоймовірні.
Не бійтеся розбудити соню!
Правило 5. Оптимізуйте годування
У перші три місяці життя дитина протягом ночі може їсти 1-2 рази. У віці 3-6 місяців одноразове нічне годування цілком можливо. Після 6 місяців дитина нічного годування біологічно не потребує.
Дитина може захотіти на ручки, дитина може вимагати спілкування, смоктання, шипіння, гойдання і вимагати все активніше, довше і частіше по мірі того, як вимоги задовольняються.
Встановіть правила гри раз і назавжди. Можна використовувати маму не для годування, а для задоволення потреб в ссанні? Можна татові, якому, до речі, завтра на роботу, півночі немовляти заколисувати, та ще й співати при цьому? Якщо ви вважаєте, що можна - будь ласка, але проздоровый дитячий сон можете забути.
Постарайтеся злегка недогодувати в передостаннє годування і максимально ситно нагодувати безпосередньо перед нічним сном. Пам'ятайте: голод - далеко не єдина причина плачу, і не затикає дитячий рот їжею при першому ж писку. Перегодовування - головна причина болю в животі і пов'язаних з цим порушень сну.
Правило 6. Добре проведіть день
Живіть активно - гуляйте, спите вдень на свіжому повітрі, заохочуйте пізнання світу і рухливі ігри.
Фізичні навантаження (без екстремізму) однозначно сприяють здорового дитячого сну.
Обмеження вечірніх емоційних навантажень сприятливо впливає на сон.
Спокійні ігри, мирне читання добрих казок, перегляд вже знайомих мультфільмів і, нарешті, мамина баюкательная пісня - що може бути краще для підготовки до сну до ранку...
Правило 7. Подумайте про повітря в спальні
Чисте прохолодне вологе повітря в спальні - непорушне правило.
Провітрювання. Вологе прибирання. Зволожувач повітря. Термометр і гігрометр. Регулятори на радіаторах опалення. Оптимальна температура повітря - 18-20 °С, за умови, що це дитяча кімната (тобто місце, де дитина не тільки спить, але і живе); якщо ж мова йде про дитячій спальні, то оптимально - 16-18 °С. Оптимальна відносна вологість повітря - 50-70%.
Правило 8. Використовуйте можливості купання
Вечірнє купання у великій ванні, в прохолодній воді - прекрасний спосіб фізично втомитися, добряче зголодніти, після чого з апетитом поїсти і заснути до ранку.
Бути мамою, напевно, дуже складно
Качати, заколисувати, няньчити, плекати
Виховувати, то що - не можна, а що - можна
Бути доктором якщо дитина хворіє
Поки ще ніжки не ходять в черевиках
Міняти повзунки, і годувати регулярно,
Показувати в книжках кольорові картинки
Стежити за здоров'ям його постійно;
Коли підросте - навчити неодмінно
Читати і писати, всі помилки слухаючи,
Бути ніжною, терпимою, ні з ким незрівнянної
Для чоловіка (про нього іноді забуваючи);
Потім бути вчителем, тільки домашнім
Помилки в зошитах твоїх виправляючи,
Варити і супи, і дуже смачні каші
Стежити за одягом - частенько змінюючи;
Потім бути підтримкою, психологом чи що...
І все помодней вибираючи одяг,
Ходити на збори ввечері в школі
І суворої потім ставати, як раніше;
А після - період «слізливий» дуже
З школи, як з-під крила випускаючи,
А далі - просто безсонні ночі
За кожен твій крок - переживаючи
І ось з'явилися трохи сединки
А серцем все також тебе відчуваючи
І в будинок ти приводиш свою половинку
А мама ревнує, так само прощаючи
І перші сльози вже в іншій ролі
Адже бабуся - «звання вже посерйозніше»
І серце стискається прямо до болю
І навіть скрипить, як на снігу полози
Ні все таки мама - почесне звання
І орден, медаль тут меркнуть трошки
Ні, ні...це думаю, просто покликання
Бути мамою приємно, ні краплі не складно...
У мене є чоловік, якому я цілу ноги)
Ви знаєте, хто кращий з чоловіків?
А він зі мною живе в одній квартирі...
І у мене є безліч причин,
Вважати, що краще за всіх він в цьому світі.
І стверджувати я зовсім не соромлюся,
Що він мені в житті, всіх інших дорожче,
Я постійно за нього боюся
І постійно за нього турбуюся...
Ви знаєте, кого я так люблю?
Я вам скажу, адже це ж не таємниця,
І за кого я всіх Богів молю,
Адже вибір мій, повірте, не випадковий...
Відкрию вам, хто кращий з чоловіків
І хто на світі всіх інших дорожче...
Він - самий мій улюблений...
Він - мій син..
І ні кого рідніше бути не може
В життя кожної жінки рано чи пізно приходить щастя... Розпізнати його дуже легко: у нього самі ніжні щічки, сама мила усмішка, і щирі очі!
Немає коментарів:
Дописати коментар