СВІТ ОЧИМА ДИТИНИ або ОДИН ДЕНЬ З ЖИТТЯ ПОВЗУНКА

Мам...мааам...маааааам! Ти не спиш? Спиш? Ну, спи, спи, я просто так запитав - раптом ти прокинулася, а вставати боїшся. Я тут поки...Чого? На яку голову? Ні на яку голову я не наступав, її тут не було, коли я біля ліжка топтався. І взагалі, ти не путайся під ногами, так.
Спустила на підлогу. А я ось піду в шафі приберу, он, скільки ящиків, і в них все упереміш. Дістати, розсортувати. Ух, ні фіга собі, чого це тут є... Ого, так і до сестрички недалеко...
Чого? Хто витягнув? Не знаю хто, я просто проходив повз, мені до столу треба.

Опа, зловив мишку, з вогником всередині. Тягнемо-потягнемо... От адже фізика - вже і ноутбук на краю, щас як зловлю... Мам? ЫЫЫЫы...віддай комп! І миша віддай! І клавіатуру! Не даєш? Ну, нічого, у мене ще батарейка в роті про запас...Ні! Не забирай! А раптом у мене енергія вичерпається!!!

Сніданок їй треба. Ну, давай сюди вашу кашу. Кукурудза хоч екологічно чиста? Ти мені в руки дай я на смак не визначу! Дай...ЫЫыыыы...Попити? Це можна.
Умк-умк-умк. Сік розбавлений, матуся, вам повинно бути соромно за таку жадібність. Для будь зубів корисно? Для тих 3, які лізуть? Хто вночі 13 разів прокидався? Я? ! Та я ж ангел, я сплю, це, напевно, лунатизм.
Вмиватися не хочу. Зуби чистити теж не хочу - у тебе їх більше собі і чисть. Хоча... Пасти дай ще. Тільки без щітки.

А що таке з пальмою? В'яне чи що? Начебто земля волога, правда, гірка, але волога. Асама пальма гірка? Ммм...Ні, не гірка...Як виплюнь? Чому виплюнь? Страуси он ковтають камені і нічого! Віддай землю, віддай! Ыыыыы....

Журнал, говориш, новий. Почитаю-ка... Ой, порвався, швидко міняю розташування.
Як в туалеті? А я??? Без мене? Пусти, не залишай одного напризволяще, не покидай мене, мамочко!!!! Ыыыыыы....

Від мене не пахне, неправда. Не треба міняти, мені для такого результату тепер цілий день їсти треба. Не треба міняти, кому кажу, мій памперс, що хочу, то і роблю! Ыыыы...

Гуляти? Гуляти хочу. Тільки сам. Ходити за ручку не буду - чай не маленький. Сам! Сам, кажу тобі! І недопалок он той теж сам з'їм! Пусти! Ыыыыы...

Чого-то я голодний. Мааам, а що на обід? Ааам... Ні, я не хочу, я бананів хочу, у них багато калію. А макарони сама їж, вони вуглеводні. БАНАНІВ!!! Тьху, на макарони! Оголошую голодування! Все, образився.
І спати я теж не хочу. Який-такий тихий годину? У мене активний годину! Не хочу, ро...

Ой. Що трапилося? Як спав? А раптом що цікаве пропустив? Швидко перевірити квартиру на наявність цікавого. Стілець з собою візьму - в якості опори. Ух ти, хтось шоколадку забув... Смачна... Швидко витерти руки, щоб ніхто не здогадався. Витерти про білі шпалери! Так!
А що це там??? Ой, маааама! Мам!!!! Я під ліжком, а вилізти не можу!!! Ти мене не там шукаєш, я не в шафі, що я, дурень, по шафах лазити! Під ліжком, кому кажу!!!

Фуф, знайшла. На ручки? Нєє, на ручки не хочу, я телевізор дивитися хочу, сьогодні футбол і реклама йде. Обидва пульта навіть... Ой! Що таке? Чого це ти, мамо? Хто на повну гучність переключив, коли ти динаміка стояла? Не я, правда, я просто руки пульт поклав.

Іграшки мої... Сам! Сказав же ясно, сам грати, не хочу я знати де у слоника вуха, я краще ось машину з дивана скину. Бабах! Сам, кажу.
Ось адже пристала як... Піду, перевірю що у ванній. Хе-хе, в унітазі вода плаває, мокра, рулону паперу вистачає на 15 раз обернутися. Ні, не треба з мене папір здирати, я типу Тутанхамон! Не треба!!! Ыыыыы...

Втомився я з вами. А що сьогодні за вечерею? Буде? Клас! Мгмгм... дуже непоганий вечерю... а манка точно біологічно чистий? Дай самому подивитися! Дай! Ыыыыы....
Все, тепер точно втомився. Помитися, мила поїсти - і на ручки... Ні, сам спати не хочу, не хочу комусь говорити...

Що таке? Чому темно? Де батьки? Маааама!!! Мааамочка! Рідна моя, навіщо ж ти мене покинула??? Як же я один як перст тепер??? Забери мене, я все макарони з'їм! Ыыыыы...
Прибігла... Сонна, тепла, добра мама. Ага, візьми до себе, у вас приємніше, обидва м'які і зручні...А ти про макарони чула? Ні? Ну та гаразд, забудемо... Спимо.

---

Навіщо вагітної займатися гімнастикою.

Життя всіх живих істот наповнена рухом. Без достатньої рухової активності їжа не може як слід засвоїтися організмом, процеси виділення порушуються, м'язи слабшають, нервова система розхитується. Рухова активність прискорює обмінні процеси, забезпечує гарний тонус організму, необхідний для виконання різних фізіологічних функцій, у тому числі родової діяльності.
➣ Рухова активність прискорює обмінні процеси, забезпечує гарний тонус організму, необхідний для виконання різних фізіологічних функцій, у тому числі родової діяльності.
Виношування дитини і пологи мають свої фізіологічні особливості, які обов'язково потрібно враховувати.
Нормальному протіканню вагітності та пологів, сприяють:
✓ хороший тонус грудних м'язів, які забезпечують глибоке дихання (а це одна з головних складових успішних пологів!) і підтримують збільшуються молочні залози;
✓ хороший тонус м'язів черевного преса, які підтримують збільшується у міру зростання плоду матку;
✓ хороший тонус м'язів спини (особливо поперекового відділу, на який припадає основне навантаження), що знижує ризик защемлення нервових закінчень і пов'язаних з цим больових відчуттів;
✓ еластичність зчленуванні кісток тазу, яка дозволяє йому в процесі пологів максимально розкритися і випустити дитинку;
✓ еластичність м'язів промежини, що зменшує ймовірність її розривів при проходженні голівки і плечиків дитинку;
✓ хороший тонус м'язів тазового дна, що підтримують органи малого тазу (це знижує загрозу передчасних пологів з-за низького розташування матки і сприяє профілактиці деяких післяпологових ускладнень);
✓ хороший тонус м'язів ніг сприяє нормалізації відтоку венозної крові, що знижує ризик виникнення варикозного розширення вен, набряків;
✓ вміння розслабляти ті чи інші групи м'язів, що дозволяє зменшити больові відчуття і прискорити процес пологів;
✓ підвищення загальної витривалості організму вагітної.
Фізичний стан жінки під час вагітності важливо для її власного здоров'я, а також для здоров'я і розвитку дитини. Під час маминих занять гімнастикою дитинка теж рухається (його руху - відповідь на мамині рухи), в його організм надходить більше крові, а отже, більше поживних речовин і кисню. Активність і хороше самопочуття під час вагітності дозволяють майбутньої матусі легко приймати зміни у своєму тілі, насолоджуватися цим часом. У свою чергу, це дає дитині відчуття прийняття його світом, викликаючи довіру до всього навколишнього і позитивне ставлення до власного тіла.
Під час занять гімнастикою майбутня матуся вчиться розуміти свого малюка і спілкуватися з ним.
Перед детальним описом вправ зупинимося на загальних рекомендаціях, мають велике значення для вагітних жінок.
1. Правильна постава, або як правильно стояти. Так-так, саме так - правильно стояти! При неправильному стоянні центр ваги тіла вагітної жінки, зміщений з-за зростаючого животика, ще більше зміщується. У цьому випадку все навантаження припадає на поперековий відділ хребта, а компенсація навантаження - на грудний відділ. Як результат - жінка починає неприродно вигинати спину. Внаслідок цього виникають болі відразу в двох відділах хребетного стовпа.
Хронічне м'язове напруження біля основи хребта, в тому місці, де він з'єднується з хрестцем, є причиною більшості болю в поперековій області. Коли тіло перевантажується, колінні суглоби згинаються, дозволяючи м'язам розслабитися. Завдяки цьому зменшуються або повністю знімаються больові відчуття. Коли м'язи стомлюються, краще не блокувати колінні суглоби, краще дозволити їм відпочити.
Отже: поставте стопи паралельно один одному на відстані близько 15 см і злегка зігніть коліна. Постарайтеся максимально розслабити м'язи тазового дна. Прийміть таке положення, як ніби ви сидите на стільці. Якщо ви стоїте правильно, то через деякий час ваше тіло почне злегка захитався. Де б вам не довелося стояти на зупинці, в черзі або біля плити, приймайте правильне положення, і ваше тіло (особливо поперек) буде вам вдячне.
2. Дуже корисні щоденні годинні прогулянки, бажано в скверах і парках, особливо перед сном. Швидка ходьба приводить в рух майже всі м'язи тіла вагітної жінки і дитинки, а правильне дихання забезпечує організм мами і малюка киснем. Ходити треба, чергуючи швидкий і повільний крок. Наприклад, 10-15 хвилин йти швидко, роблячи на кожні два кроки вдих і на два кроки видих через рот; потім 5-10 хвилин йти в спокійному темпі, дихаючи через ніс (рот при цьому закритий).
Створювана в першому випадку гіпервентиляція легенів сприяє насиченню крові та тканин киснем, поліпшенню обмінних процесів і підвищення витривалості м'язів, а використовуване у другому випадку грудне дихання (тобто дихання за допомогою міжреберних м'язів), сприяє збільшенню об'єму грудної клітки і зменшує тиск в черевній порожнині, збільшуючи простір для зростаючого малюка і зменшуючи ймовірність виникнення розтяжок на шкірі живота. Крім того, малюк рухається разом з мамою, займаючись своєю «гімнастикою».
Такі прогулянки корисні на будь-якому терміні вагітності. Вони покращують нічний сон, знижують ризик виникнення набряків і варикозного розширення вен органів малого тазу, паху і ніг.
Крім звичних піших прогулянок дуже корисна ходьба по сходах. Тільки ходити потрібно правильно! При підйомі по сходах діафрагма і черевний прес приводяться в рух глибоким вдихом, а основне навантаження припадає на м'язи стегон, сідниць та промежини.
При ходьбі по сходах потрібно дотримуватися кількох простих правил:
✓ ходити у вільний одяг, що не стискує подих, взуття на невисокому каблуці або на маленькій платформі;
✓ тримати спину прямо - від правильної постави залежить правильне розташування внутрішніх органів;
✓ дихати через ніс, тримаючи рот закритим, тим самим максимально розширюючи грудну клітку і розтягуючи черевну стінку;
✓ зробивши вдих, затримувати дихання до кінця підйому на сходовий проліт, потім зробити плавний видих, знову вдихнути - і так до кінця підйому.
Всім нам регулярно або час від часу доводиться ходити по сходах якщо немає ліфтів в будинках, офісах, поліклініках. Так використовуємо цю необхідність з користю для себе!
➣ Навантаження, одержувана при трьох-чотирьох підйомах по сходах, дорівнює півгодинний пішій прогулянці.
3. Самомасаж кистей рук дає заряд бадьорості, активізуючи все наше тіло і всі внутрішні органи. В су-джок терапії наші кисті і стопи - це все тіло в мініатюрі: великий палець - голова; вказівний і мізинець - руки; середній і безіменний - ноги; долоню - груди, живіт і внутрішні органи, тильна сторона - спина. Прокинувшись вранці, приділіть самомасажу кистей 10-15 хвилин. Ця процедура виконується в певній послідовності. Спочатку розтираєте долоньки один про одного. Потім обхватываете один пальчик всіма пальцями іншої руки і разминаете його круговими рухами. Размассировав всі пальчики на обох руках, переходите до долоньках. Великим пальцем однієї руки разминаете долоню іншої. Якщо протягом дня ви втомилися або відчуваєте зниження загального тонусу організму - повторіть самомасаж кистей. А от масаж ступень попросіть зробити вам ваших близьких - з-за зростаючого животика до них важко дотягнутися. Такий масаж буде дуже до речі ввечері, перед сном, так як він знімає денну втому і надає гарний розслабляючу дію, що допомагає швидко заснути і добре відпочити навіть за короткий час.
➣ Самомасаж ступнів можна робити з допомогою плодів каштана або морської гальки. Для цього потрібно насипати каштани або камінчики в неглибокий, але досить просторий ящик і перекочувати їх ступнями, сидячи в кріслі чи на стільці (наприклад, під час їжі).
4. Дуже важливо освоїти повне дихання. Мало хто вміє правильно дихати. Нам здається, що дихання - це щось само собою зрозуміле, що не вимагає від нас контролю і додаткових зусиль. Однак це не так. Зазвичай жінки дихають за допомогою верхніх ребер (вірніше, міжреберних м'язів і м'язів плечового пояса. Повне ж дихання досягається включенням в процес дихання нижніх ребер, діафрагми та черевного преса. Повне і глибоке дихання необхідно не тільки для насичення крові киснем. Воно також розтягує черевну стінку, збільшує об'єм грудної клітки і зміцнює стінки матки.
Спочатку визначте свій тип дихання. Для цього ляжте на тверду поверхню, покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Зробіть 3-4 звичайних вдиху-видиху, відстежуючи, яка з ваших рук піднімається на тілі більше. Якщо у вас грудне дихання, то інтенсивніше буде підніматися рука, що лежить на грудях. Відповідно, при черевному (діафрагмальному) диханні - лежача на животі.
Потім сядьте, одну руку покласти на груди, іншу - на нижні ребра (збоку). Знову зробіть 3-4 звичайних вдиху-видиху, відчуйте рух ваших рук. Якщо у вас верхнегрудное (поверхневе) дихання, то рухається
Навіщо вагітній жінці рука, що лежить на грудях. При повному грудному диханні ви відчуєте рух обох рук.
Освоєння повного дихання можна починати в положенні лежачи на спині на твердій поверхні без подушки. Виберіть для заняття зручний, вільний одяг (ще краще зняти бюстгальтер). Починайте повільно вдихати через ніс, намагаючись не піднімати верхні ребра, а розширювати нижні, випинаючи черевну стінку. Видихайте через рот теж повільно, але в зворотному порядку, тобто спочатку животом, потім груддю. Слідкуйте, щоб не було напруги! Вдих і видих робиться без напруги, плавно, вільно. Для початку можна чергувати реберное і черевне дихання, роблячи перші 2-3 вдихи-видихи «роздуваючи» бока, а наступні - «надуваючи» живіт. Коли освоїте дихання в положенні лежачи, переходите до вертикальних позам і диханню в русі.
До 28-го тижня вагітності повне подих дається досить легко. Але із збільшенням терміну матка росте вгору, зрушуючи всі внутрішні органи в бік діафрагми, і дихання в основному стає грудним. Щоб освоїти грудне дихання, використовуйте наступний прийом: покладіть руки на грудну клітку, нижче грудини, долонями обхопіть ребра, кінчики пальців розмістіть один проти одного. (Пальці не повинні стикатися один з одним!)
Зробіть глибокий вдих через ніс нижніми ребрами - ви повинні відчути, як руки розширюються від боків до передньої частини грудної клітки. Голосно видихніть ротом. Грудне дихання забезпечує вас і малюка достатньою кількістю кисню. Виконуйте цю вправу 3-4 рази на день по 10-15 хвилин.
Здоров'я, сила, довголіття і витривалість залежать головним чином від якості дихання! Недарма всі східні оздоровчі системи ставлять дихальні вправи на перше місце. Освоївши повне дихання, ви і після народження дитини зможете підтримувати своє здоров'я, силу і витривалість. Наша тілесна пам'ять зберігає всі навики, придбані протягом життя. Ті ж з них, які допомагають нам, організм використовує в «автоматичному режимі».