Сидяча зарядка
Початок «ледачою зарядки» - у моїй попередній публікації (це була ранкова «лежача» зарядка). Тепер же, продовжу зарядку, яку можна робити, не відриваючись від робочого місця, конкретніше - від комп'ютерного крісла або стільця...
Попрацювавши кілька годин за комп'ютером, роблю вправи, які виконуються сидячи. Ця частина комплексу спрямована на поліпшення кровообігу, розігрівання м'язів і розробку зв'язок і суглобів шийно-комірцевої зони та верхньої частини хребта.
Темп для всіх вправ - повільний, якщо інший темп не обмовляється в описі вправи.
Починаю вправи обережно і без особливих зусиль, щоб не нашкодити собі. Ми часто робимо помилку, надмірно стараючись з обертаннями головою. При закиданні голови назад шийними хребцями пережимається артерія, яка живить головний мозок. У результаті можуть з'явитися запаморочення і головний біль, дзвін у вухах, «мушки» в очах. При таких симптомах необхідно «звільнити» кровотік, нахиливши голову вперед вниз.
1. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки опущені вздовж тіла. Нахиляє голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Повертаюся у вихідне положення. Повторюю 5-8 разів.
2. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки лежать на колінах. Плавно повертаю голову максимально наліво, намагаючись подивитися через плече. Потім, також плавно повертаю голову праворуч. Повторюю 4-6 разів у кожну сторону.
3. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки лежать на потилиці. На вдиху прогибаюсь назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця або крісла. Потім нахиляюся вперед - видих. Повторюю 4-6 разів.
4. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки опущені вздовж тіла. Виконую кругові рухи в плечових суглобах: спочатку вперед, потім назад. Темп середній, повторюю 8-10 разів в кожну сторону.
5. Наступна вправа допоможе зняти напругу і полегшити болі в області голови, шиї і плечей у тих, хто змушений подовгу сидіти за комп'ютером. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки опущені вздовж тіла. Опускаю голову вниз, плечі піднімаю вгору і застываю в напрузі 3-4 секунди. Повторюю 15-20 разів.
6. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки лежать на колінах. Округляю спину, затримуюся в такому положенні 5 секунд, потім максимально розпрямляю плечі, немов намагаюся звести лопатки. Повторюю 15-20 разів.
7. Вихідне положення - сиджу на стільці, ліва рука вільно опущені уздовж тіла, корпус повернутий вліво, голова теж повернена вліво. Правою рукою «обіймаю» спинку стільця або крісла (наскільки це можливо), тримаючись за спинку повертаю корпус і голову максимально назад, затримуюся в цьому положенні на 5-6 секунд, розслабляюся. Повторюю це ж вправу в праву сторону-всього по 5-6 разів у кожну сторону.
8. Наступна вправа називається «Да-Да-Да! Ні! Ай-ай-ай!». Його я підгледіла в якійсь телепередачі. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки лежать на колінах, плечі розправлені, спина прямо. Повільно нахиляє голову вниз, як би намагаючись підборіддям дотягнутися до грудей і піднімаю назад - «Да-Да-Да!». З того ж вихідного положення, витягую шию вгору, злегка похитуючи головою з боку в бік - «ні-Ні-ні!» Після цього повільно нахиляє голову до лівого плеча, то до правого -«Ай-ай-ай!». Кожну з частин вправи повторюю 3-5 разів.
9. Вихідне положення - сиджу на стільці, руки опущені вздовж тіла. Вдих - піднімаю руки вгору, прогинаючись у грудному відділі хребта. Видих - опускаю руки, вільно звісивши їх уздовж тіла, і злегка нахиляюся вперед. Повторюю 3-5 разів.
10. Перша частина комплексу «сидячої зарядки» закінчена. Не завадить встати, пройтися, фізично і морально підготуватися до вправ, які буду виконувати для нижньої частини хребта і ніг.
Масаж живота
Порада: щоб уникнути неприємних відчуттів масажуйте впевнено, з рівномірним тиском.
1. Відігніть верхню рушник, щоб відкрити живіт. Покладіть на живіт обидві свої долоні і на пару секунд замріть в такому положенні.
Потім широкими круговими рухами і неодмінно за годинниковою стрілкою починайте погладжувати, поступово захоплюючи всю площу живота: права рука йде слідом за лівій, потім, коли права рука підводиться під ліве зап'ястя, - вихідне положення і знову поновлення кругових рухів.
2. Погладжування у вигляді ромба. Покладіть ліву долоню поверх правої, вказівний палець якої повинен лежати під нижнім ребром грудної клітини. Проведіть руками вперед, дійдіть пальцями до грудини, потім - до протилежного краю талії. Зробіть паузу і підставою долоні вперед рухайте руки до лобкової кістки, а звідти назад, на себе, і знову пальцями вперед, до грудини, завершуючи тим самим ромб.
3. Як і раніше тримаючи ліву долоню поверх правої, притисніть кінчики пальців до шкіри на відстані приблизно 5 см вище пупка. З невеликим, але постійним натиском промассируйте живіт навколо пупка дрібними круговими рухами за годинниковою стрілкою.
4. Знову покладіть одну долоню на іншу і починайте робити хвилеподібні, розминають живіт руху - підставою нижній долоні вперед, від себе, і пальцями, тому, на себе. Рухайтеся навколо пупка або за годинниковою стрілкою, або масажуйте живіт рухами вгору-вниз. Повторіть крок 1. Плавно завершіть погладжування, замріть на пару секунд, потім повільно приберіть руки.
Чому один Єгорка?
У дворі кричить Єгорка:
- Моя книжка! Моя гірка!
М'ячик мій!
Лопатка! Лійка!
Не пущу! Моя лавка!
Нічого не треба брати!
Я хочу грати один.
У дворі
сумує лавка,
Поруч м'яч, лопатка, лійка.
У дворі сумує гірка
І варто один Єгорка.
Рожевий зайчик, довгі вушка
Будеш моєю улюбленою іграшкою,
Разом з прогулянки повернемося додому,
Спати ти сьогодні будеш зі мною.
Модний тренд: Бант
У 2012 році бант знову повернувся в моду. Для кого-то бант - це романтична деталь вбрання, хтось вважає, що банти не підходять для декору одягу ділової жінки, але це не так. Такий модний тренд, як бант - можна по різному використовувати в одязі.
Деякі дизайнернеры використовують банти для вечірніх та весільних суконь, хтось-невеликі бантики для декору блузок, спідниць, шортів та інших речей. Банти в цьому році всюди - це не тільки декор одягу, але і модні прикраси, стильні зачіски для волосся, оригінальний манікюр, принти на одязі і багато іншого. Збираєтеся на побачення? Йдете на навчання або на роботу в офіс? Плануєте похід у кіно або на прогулянку з подругою? Використовуйте модний тренд цього сезону - бант, і ви будете чарівні.
Дві шикарні сукні з бантами ззаду - ніжна пастель рожевого відтінку, мереживо - ще один тренд цього роки, і троянди - для романтичної дівчини.
Ще два оригінальний коктейльних сукні з атласними поясами-стрічками з бантами. В цьому році в моді сукні з відкритим верхом, з завищеною або нормальної талією. Золотий бант на білому платті і пастельно-рожевий на чорному - два вдалих варіанти вбрання для побачення.
Немає коментарів:
Дописати коментар