10 правил здорового харчування годуючої мами
===============================
Здорове харчування годуючої мами - це здорове харчування немовляти, адже в період лактації мати і дитина становлять єдину систему. З нашої статті ви дізнаєтеся 10 правил здорового харчування годуючої мами.
Правило 1: дотримуйся режиму!
Режим здорового харчування
Годуюча мама повинна їсти три рази в день, і ще два рази «перекушувати». В режимі харчування годуючої мами головне знайти баланс. Бо надто рідкісний прийом їжі веде до уповільнення обмінних процесів, а надто частий може призвести до переїдання.
Правило 2: збережи вітаміни!
Краще всього використовувати ті способи приготування їжі, які дозволяють максимально зберегти корисні властивості продуктів. Для приготовленияпищи годуючої мами можна використовувати відварювання, запікання, варіння на пару - такі види обробки зберігають максимум вітамінів і поживної цінності. Смажену їжу краще обмежити - по-перше, вона не корисна, а по друге - занадто жирна.
Правило 3: злаки!
Основою твого харчування повинні бути злаки, бажано - цілісні. Гречка, овес, рис - ось твої гарніри на час грудного вигодовування. Хліб краще всього вибирати з борошна грубого помелу.
Правило 3 - злаки
Правило 4: обережно з молоком
Щодня вживай у їжу молочні продукти, але з деякими обмеженнями. Молоко повинно бути не жирніше 1, 5%, а кисломолочні напої не повинні містити цукру, барвників і ароматизаторів. Простокваша, кефір, ряжанка - відмінно підходять для живлення годуючої мами.
Правило 5: овочі і фрукти
Для нормальної роботи кишечника людини просто необхідні вуглеводи. Фрукти - незамінний їх джерело. А фолієва кислота, яка відповідає за початкове функціонування ЦНС немовляти міститься в апельсинах, бананах, брюссельській капусті.
Важливо: фрукти і овочі добре засвоюються тільки тоді, коли вони з'їдені на голодний шлунок! Тому оптимально для годуючої мами - їсти фрукти в якості перекусу.
Правило 5 - овочі і фрукти
Правило 6: природна турбота
Фрукти і овочі, які ростуть в твоїй місцевості в даний сезон - найбільш корисні для годуючої мами. Вони найменш піддані хімічній обробці та удабриванию, а значить - найбільш екологічно чисті. Їж їх побільше, готуй з них салати, заправляючи рослинними оліями - так ти збережеш максимум їх цінності.
Правило 7: вітаміни і мінерали
Тобі і твоєму малюкові зараз дуже важливо отримувати необхідні мінерали і вітаміни. Попередні правила про овочах і фруктах не голослівні: в 100 грамах апельсинового соку міститься 50 грам вітаміну С. Рівно стільки ж його в 100 грамах полуниці і в одному червоному перці.
Вітамін D, формує кісткову систему малюка, міститься в рибі, вершковому маслі та яйцях. Йод ти можеш почерпнути з морської капусти, риби та йодованої солі. Джерело заліза - свіжі овочі та фрукти, сир.
Вітаміни і мінерали
Правило 8: мінімум м'яса
У ранньому віці надлишок м'яса в раціоні дитини може призвести до пригнічення функцій нирок і печінки. Тому в меню годуючої мами краще внести тільки якісне, нежирне м'ясо птиці і риби.
Правило 9: сіль і цукор
Солодощі з великим додаванням цукру тобі доведеться виключити зі свого раціону мами. Сіль також варто обмежити - не більше 5 г в день (пів чайної ложки).
Правило 10: немає консервантам
Продукти тривалого зберігання, чіпси, натуральні фруктові йогурти - все це не для тебе. Перш ніж взяти продукт з полиці супермаркету, прочитай склад. Якщо там багато консервантів, барвників, стабілізаторів і емульгаторів - не варто його купувати.
Під час грудного вигодовування твоє харчування - це харчування дитини, пам'ятай про це!
Перші дні новонародженого вдома
=========================
Всі болісні родові переживання позаду і новонароджений будинку! Крихту принесли, поклали в затишне ліжечко і мама сама оглядається і обживається в своєму новому статусі.
Новий людина прийшла в цей світ і в цей будинок.
Чоловічок - новонароджений.
Стадія новонародженості складає всього 4 тижні - 28 днів. Цей період дуже відповідальний у житті всіх діток. У нашій країні розвивається ціла галузь медицини - неонатологи, яка вивчає період життя-новорожденность.
Новонароджений - шлях додому
І ось наше щастя на шляху додому. Момент урочистий, родичі зустрічають біля пологового будинку з квітами, кульками, фотоапаратами - зафіксувати цей історичний момент. Додому так само йде натовп, а ось це вже не бажано. Контакт з новонародженим бажано обмежити до 1 -1, 5 місяців. Поки дитина підросте і освоїть всі властиві цьому віку навички.
Новонароджений будинку вже вміє:
У перші тижні новонароджена дитина вдома, з допомогою рідних, пристосовується до існування. У нього починаються всі життєві процеси - регуляція травлення, підтримання постійної температури тіла, дитина починає бачити і чути, при купанні слухати воду. Виявляються вроджені рефлекси смоктати, моргати. Дітки можуть шукати груди, прицмокувати губами і затишно прилаштовуватись у мами на руках - приготуватися їсти.
Привіт пелюшки - я новонароджений!
Перше сповивання матуся зробить в пологовому будинку. Але вдома дістане свої красиві, чисті. В останні роки педіатри ратують за вільне сповивання - малюк практично з народження знаходиться в повзунках і легких сорочечках. Але в пелюшках малюк почувається затишніше, спить міцніше. Обов'язково потрібен підгузник. Винахід сучасних підгузників значно полегшило життя молодим матусям, і новонароджений відчуває себе набагато комфортніше. Руки вдень можна не сповивати, а ось на ніч все-таки краще загорнути міцніше.
Головна процедура - купання новонародженого.
Ванночку купити краще заздалегідь. Крім ванночки потрібні й інші приналежності для купання. На перші дні це обов'язкове дитяче мило. Малюка перші дні опускають у ванну в пелюшках, починаючи з ніжок. Водичка 37 градусів, або по-старому ліктем у воду - шкіра при цій температурі не відчуває ні тепла, ні холоду. Температура в приміщенні не менш 26-27 градусів - це дуже важливо. Витирають малюка рушником. Зараз в магазинах є спеціальні комплекти для купання - рушник з капюшоном і мочалка з тканини. При виписці неонатологи повинні дати дозвіл на купання. Якщо вам нічого не сказали, запитайте самі.
Новонароджені неприємності
Коліки бувають у більшості новонароджених. У кого це триває 1, 5 місяці, в інших до 6месяцев. Малюк плаче, спить неспокійно, дригає ніжками. Як допомогти малюкові? Обов'язково проконсультуйтеся з педіатром. Доктор в перші 3 дні повинен приходити щодня, потім 1 раз в тиждень, на 21 день і місяць маму з дитиною запросять на прийом в поліклініку. Якщо виникають питання - телефонуйте в поліклініку. Доктор подивиться малюка, запитає про болі в животі і тривалість цих болів! Після цього, якщо необхідно призначить медичний препарат, народні засоби і дасть рекомендації з харчування для мами.
Перші дні йде адаптація малюка до дому, до своєї кімнати. Гуляти в ці дні не бажано. Педіатр після огляду порекомендує, коли малюка можна виносити на прогулянку. Але кімнату потрібно обов'язково провітрювати з перших днів перебування малюка. Новонароджений будинку!
Загалом починаємо свій життєвий досвід, в добрий шлях малюк.
автор Олена
Немає коментарів:
Дописати коментар