БЕЗКОШТОВНИЙ ТРЕНІНГ-ФЛЕШМОБ ДЛЯ БАТЬКІВ
"ВИСТАЧИТЬ КРИЧАТИ! Як за 7 днів встановити тишу, порядок і послух в будинку? " -
http://mamabox. ua/om/go/milaast/p/flashmob1
· Діти не слухаються або не чують Вас?
· Ви кричите, але не можете нічого добитися навіть криком від дітей?
· Ви не хочете зриватися на них, але не знаєте як діяти по-іншому?
Якщо Ви відповіли хоча б на 2 питання позитивно, читайте далі.
З 7 серпня протягом 7 днів проходить безкоштовний інтернет тренінг-флешмоб «Вистачить кричати! Як за 7 днів встановити тишу, слухняність і порядок в будинку? »
http://mamabox. ua/om/go/milaast/p/flashmob1
Ви отримаєте покрокові рекомендації, схеми, чек-листи, вправи, медитації і ряд інших фішок, які навчать Вас спілкуватися з дітками без крику, нервів і стресу.
І вже через 7 днів Ви помітите грандіозні зміни у Вашій родині!
"Без хороших батьків немає хорошого виховання, незважаючи на всі школи". (Н. М. Карамзін)
Як жахливий був би світ, якщо б не постійно народжувалися діти, що несуть з собою невинність і можливість всякого досконалості!
ГОТУЄМОСЯ ДО ПОЛОГІВ. ЯК НАВЧИТИСЯ РОЗСЛАБЛЯТИСЯ І ПРАВИЛЬНО ДИХАТИ?
Будь вагітній жінці знайоме відчуття страху перед пологами. Переважна більшість майбутніх мам при цьому бояться не стільки самих пологів, скільки можливою болю і страждань. Часто вся надія покладається на сучасну медицину, озброєну великою кількістю знеболюючих препаратів. Але у медикаментозного знеболювання є безліч негативних наслідків для мами і малюка. Ось чому в рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров'я сказано, що під час пологів слід уникати застосування болезаспокійливих і анестезуючих препаратів без суворих медичних показань.
Так невже яка народжує жінка приречена на неминучі страждання?
Зовсім ні. Виявляється, природа забезпечила нас необхідними для пологів знеболюючими засобами. Організм жінки виділяє під час пологів велика кількість гормонів радості і задоволення - ендорфінів, які здатні знижувати неприємні фізичні відчуття, допомагають розслабитися, позбавляють від болю і дарують відчуття емоційного підйому. Першим про джерела болю в пологах задумався відомий акушер і дослідник англієць Грантлі Дік-Рід. Він зумів довести, що у європейських жінок головною причиною родового болю є страх перед пологами. Крім цього причинами посилення болів є відсутність уміння розслабитися і невміння правильно дихати. Але все ж головним джерелом больових відчуттів в пологах є саме страх. Як же подолати страх перед пологами, навчитися розслаблятися і правильно дихати?
Вчимося розслаблятися
Якщо ви відчуваєте страх перед пологами, тривогу і занепокоєння, м'язове напруга зростає. З'являється замкнене коло: страх викликає напругу м'язів, напруга викликає біль, біль викликає страх. Щоб позбутися від болю, потрібно навчитися розслаблятися. Але весь секрет у тому, що розслаблення м'язів вашого тіла неможливо без розслабленого стану вашої свідомості. Будь-яка техніка розслаблення починається з вибору підходящого місця і створення особливої атмосфери. Те ж саме справедливо по відношенню до пологів. Постарайтеся заздалегідь визначитися з місцем пологів, відвідати його, познайомитися з лікарем, щоб мати реальне уявлення про те, де і з ким вам доведеться народжувати. Тоді ви будете почувати себе спокійніше і впевненіше.
Потренуйтеся в мистецтві розслаблення, наприклад, так: покладіть перед собою велику подушку, встаньте на коліна, максимально широко розведіть коліна в сторони, обіпріться на подушку грудьми, поклавши під голову руки, повільно і глибоко вдихніть, розслабляючись на видиху. По черзі концентруйте увагу на розслабленні різних частин тіла, обличчя, шиї, плечей, спини, живота, рук і ніг.
Подумки говорите собі приблизно таке: "Моє тіло абсолютно розслаблено, воно легке і невагоме і ніби розчинилася в просторі. Мені спокійно і радісно". Тоді і при пологах вашу свідомість і тіло легше увійдуть в потрібний стан. Для посилення ефекту розслаблення можна використовувати спокійну музику, приглушене світло, аромати ефірних олій - лаванди, меліси, розмарину.
Ефективний спосіб зняття болю в пологах - вода. Коли вагітна занурюється у воду, вона майже не відчуває свого тіла, так як вода підтримує її кістки і м'язи, а це вивільняє енергію для роботи матки. Якщо ви проводите першу частину пологів вдома, то можете при сильних переймах занурюватися в теплу ванну: вода "обманює" механізм сприйняття болю, а занурення діє як постійний масаж всього тіла. В пологових будинках дозволяють приймати душ - скористайтеся цим, щоб зняти напругу. Кожна жінка повинна вільно вирішувати, яке їй прийняти положення під час пологів.
Вдало обрана поза знімає велику частину хворобливих відчуттів.
- Більшість жінок воліють під час переймів ходити, сидіти на корточках або стояти, тримаючись за спинку ліжка, стіл або підвіконня.
- Можна здійснювати покачивающие руху стегнами, ніби пританцьовуючи. Такий танець сприяє розслабленню промежини, знімає неприємні відчуття, допомагає розкриттю шийки матки.
- Можливо, ідеальною для вас виявиться поза "рачки" або сидячи на стільці з широко розставленими ногами.
- Якщо ви втомилися і вирішили прилягти, найкраща поза - лежачи на боці з подушками під грудьми і між ніг.
Постарайтеся переглянути своє ставлення до родового болю. Поставтеся до неї не як до неминучого випробування, а як до хорошого порадника. Адже саме відчуття болю підкаже вам, коли потрібно розслабитися, поміняти положення, щоб знайти максимально зручну позу проходження дитини по родових шляхах.
Вчимося дихати.
Цей навик особливо стане в нагоді майбутній мамі в той момент, коли, допомагаючи собі і малюкові, вона виконує свою важливу роботу. Вчитися правильно дихати потрібно під час вагітності. Існує певний комплекс вправ, який можна виконувати лежачи або сидячи по-турецьки (спираючись на що-небудь спиною). Щодня тренуючись, до кінця вагітності ви будете готові допомогти собі і маляті під час пологів.
Грудне дихання
Одну руку покладіть на живіт, а іншу - на груди. Зробіть повний видих, потім, вдихаючи через ніс, наберіть в легені якомога більше повітря. Дуже важливо, щоб рука, лежача на животі, в цей момент майже не рухалася. Інша ж повинна підніматися за рахунок того, що при вдиху ребра розсовуються і піднімаються, а діафрагма опускається. Зробивши повний вдих, затримайте дихання, а потім повільно видихайте через ніс. Освоївши цю вправу, не переходьте до вивчення інших різновидів грудного дихання: затриманого, поверхневого і переривчастого.
Дихання з затримкою
Глибоко вдихніть повітря через ніс, в кінці вдиху затримайте дихання, порахуйте подумки до 10, а потім різко видихніть через рот. В процесі тренувань можна спробувати довести рахунок до 20 або навіть до 30. Дихати таким чином треба в той момент, коли малюк виходить назовні (кінець 2-го періоду пологів).
Поверхневе дихання
Тепер можна спробувати дихати легко, швидко, ритмічно і безшумно. Виконуючи цю вправу, пам'ятайте: рухатися має тільки верхня частина грудної клітки, а не живіт. Слідкуйте за тим, щоб вдих був дорівнює видиху. Постарайтеся поступово збільшувати тривалість поверхневого дихання до 10, 20, 30 секунд, а до кінця вагітності - до 60. Поверхневе дихання не повинно бути безладним, зберігайте один і той же ритм: вдих і видих за 2 секунди. Це вправа легше робити із закритими очима. Поверхневе дихання допоможе при сильних переймах під час розкриття шийки матки тому, що в ньому не бере участь діафрагма (1-й період пологів). Під час переймів важливо, щоб діафрагма - м'яз, що роз'єднує грудну і черевну порожнину, яка напружується і опускається при вдиху, - не тиснула на матку. Тому чим легше буде ваше дихання, тим менше опускається діафрагма, що і потрібно в цей момент.
Переривчасте дихання
Прочиніть рот, висуньте язик, вдихайте і видихайте шумно (собачка). Ритм дихання повинен бути прискореним: робіть по одному вдиху-видиху у секунду. В процесі тренувань постарайтеся дихати таким чином спочатку 30 секунд, потім 45, а пізніше 60. Переривчасте дихання буде корисно в кінці першого періоду пологів, коли з'являється бажання тужитися, але робити цього не можна до тих пір, поки головка малюка не опуститься, і наприкінці другого періоду, коли вона вже народжується.
Черевне дихання
Покладіть одну руку на живіт, іншу - на груди. Перед початком вправи зробіть повний видих. Потім вдихніть через ніс, піднімаючи черевну стінку (тобто надувши живіт). Рука, лежача на животі, повинна рухатися, а інша (на грудях) залишатися майже нерухомою. Потім повільно видихніть через рот, поступово опускаючи черевну стінку (до кінця видиху вона повинна повернутися у вихідне положення). Ця вправа допоможе вам правильно виконати наступне.
Повне дихання
Перед початком вправи зробіть повний видих. Потім повільно вдихайте, піднімаючи черевну стінку (живіт). Затримайте дихання в кінці вдиху і повільно видихніть через рот, опускаючи спочатку груди, а потім ребра. Повне дихання необхідно для того, щоб відпочивати між переймами. Ця вправа може викликати запаморочення, тому робити його краще лежачи і не більше 3-4 разів поспіль. Запам'ятайте ці прості вправи та застосувати їх на практиці - в пологах.
Дихаємо правильно в пологах. Перший період
В кінці цього періоду у міру просування голівки по родовим шляхам вона починає тиснути на пряму кишку, і у мами з'являється бажання тужитися, але голівка ще не закінчила свій шлях до виходу, тому робити цього поки що не можна. Сутичка наближається, жінка відчуває напруження матки. Потрібно дихати глибоко, роблячи повні вдихи і видихи (повне дихання). Сутичка почалася (майбутня мама відчуває біль і напругу матки). Тепер дихати треба поверхнево (частота дихання повинна бути наполовину рідше звичайної).
По мірі посилення сутички частота дихання збільшується: дихайте ритмічно і прискорено, приблизно в два рази частіше, ніж зазвичай. Намагайтеся тримати рот відкритим і співвідносити силу дихання з силою сутички. Коли сутичка досягне свого піку, зробіть 4 вдихи, потім спокійно видихніть (дихання з затримкою). Із закінченням сутички зробіть повний вдих (животом і грудьми), повільно видихніть до кінця, напружуючи живіт (повне дихання). Між переймами потрібно розслабитися і дихати як зазвичай.
Другий період
Шийка матки повністю розкривається, і приходить час тужитися, адже саме під дією потуг народжується малюк. Потуга складається з трьох компонентів: сильною сутички, тиску діафрагми на матку зверху і тиску м'язів передньої черевної стінки спереду. Протягом однієї сутички треба тугіше три рази. З початком сутички глибоко вдихніть через ніс, щоб максимально опустити діафрагму, яка буде тиснути на матку зверху (грудне дихання). Закінчивши вдих, затримайте дихання. Потім сильно напружте м'язи живота, які будуть тиснути на матку спереду, виштовхуючи малюка. При цьому м'язи промежини повинні залишатися розслабленими. Після закінчення перейми дихайте глибоко і спокійно. Під час народження голівки дитини акушерка запропонує вам не тужитися під час сутички. Для цього відкрийте рот і дихати часто і поверхнево (поверхневе дихання). Завдяки цим зусиллям, головка малюка народиться плавно, м'яко, не травмуючи родові шляхи мами. Повірте в можливість народити без страждань, переможете свій страх і пологи стануть самим радісним спогадом вашого життя!
Автор статті: Наталія Григорівна Великасова
акушер-гінеколог
Немає коментарів:
Дописати коментар