Йога для вагітних: 5 причин сказати «так»

Переживаючи час вагітності, жінка практично перетворюється в іншу істоту. Змінюється сприйняття запахів, можуть з'явитися болі там, де їх не було ніколи, виникають нові вподобання в їжі. І тим не менш, незважаючи на всю складність, це радісний час, коли твориться нове життя.

Заняття йогою корисно багатьом, тому що вона сприяє не тільки вдосконаленню тіла, але і впорядкування думок. Заспокоєння і тонус, які дарує йога, позитивно позначаться на самопочутті вагітної жінки.

1. Баланс емоції
У кожної вагітної жінки змінюється гормональний фон. Причому перепади нагадують поїздку на американських гірках. Крім того, є постійне хвилювання за майбутніх змін у житті, появи нового члена сім'ї. Перинатальна йога допомагає зменшити стрес. Для цього в програмі передбачені вправи на дихання, медитація, асани для розтяжки сприяють внутрішнього розслаблення.

2. Розслаблення під час пологів
Процес пологів хоч і природний, але все-таки вносить страх і хвилювання, а це викид адреналіну в кров. Адреналін стискає м'язи, підсилює втома. Під час занять йогою жінка може навчитися правильно дихати через ніс, наповнювати весь об'єм легенів і видихати повітря до кінця. При такому способі в організмі знижується адреналін і збільшується вироблення ендорфінів - природних успокоителей болю. Відсутність зайвої напруги тіла і допомагає зберегти енергію.

3. Зміцнення тіла
Спеціальна йога для вагітних сприяє зміцненню нижньої частини тіла. Як наслідок, пологи будуть легкими. При виконанні асан жінка концентрується на відкритті тазових м'язів і розтяжках. Все це знижує тиск на зв'язки, зменшує больові відчуття попереку. М'язи стають гнучкими, збільшується загальна витривалість організму.

4. Допомагає дитині
Асани вчать відволікатися від буденної суєти, майбутня мама концентрується на своєму стані, вчиться відчувати зв'язок зі своїм малюком. Ще не народжений дитина вже займається йогою, насолоджується легким масажем, станом розслаблення і спокою. До його тельцю також надходить більше кисню і ендорфінів.

5. Підвищується впевненість у собі
Одна з побічних дій «цікавого положення» - почуття самотності і зневіри. Жінка змінюється, але життя йде своїм чередом. Іноді це діє гнітюче. Але на заняттях йогою майбутня мама знаходиться серед однодумців. Крім того, що вона не почуває себе самотньою, у жінки з'являється чітке розуміння - вона дарує нове життя. Це підвищує настрій, відчуття власної значущості і допомагає розвивати внутрішню силу.

Перинатальної йогою займаються з перших тижнів вагітності аж до пологів. І навіть після народження вправи можна виконувати разом з немовлям, який з раннього віку навчитися всім позитивним властивостям йоги.

---

Фрукти для вагітних:

Яблука Існує тисяча сортів яблук, кожен сорт хороший по-своєму. Яблука дуже корисні під час вагітності. Вони містять яблучну, лимонну кислоти, дубильні речовини, мікроелементи ( калій, магній, залізо, сірка, марганець, фосфор), пектинові речовини. Яблука в сирому вигляді сприяють активному виділенню шлункового соку, після яблук хвилин через 20 рекомендується поїсти. Запечені яблука менше стимулюють виділення травного соку, активно покращують перистальтику кишечника, є хорошим дієтичним харчуванням під час вагітності. У насінні яблук дуже багато йоду, кажуть, що якщо з'їдати 5-6 яблучних зерняток, то добова потреба в йоді буде задоволена. В "живі" салати дієтологи рекомендують додавати яблучний оцет. Яблучний оцет - багате джерело калію, готує зелені овочі (зелень) до кращому перетравленню та засвоєнню.

Груші Груші дуже багаті на мінеральні речовини (кальцій, фосфор, магній, кремній). Вітамінів в груші відносно мало. Грушу рекомендують споживати при захворюваннях системи кровообігу, нирок. Вони діють освежающе на весь організм, сприяють зниженню температури тіла. Під час вагітності намагайтеся вибирати культурні, солодкі сорти груш, в яких мало дубильних речовин (дикі груші надають в'яжучу дію). Культурні сорти містять багато клітковини і пектинових сполук, вони покращують травлення і роботу кишечника в цілому.

Зливу Поживна цінність плодів багато в чому залежить від сорту. У сливах багато калію і фосфору, менше натрію, кальцію і заліза. Сливи цінні високим вмістом вітамінів. Сливи завдяки добре споживати при захворюваннях нирок, печінки, при млявому кишечнику, при порушеннях кровообігу. Вона має сечогінну і легку проносну дію, посилюють перистальтику кишечника, покращують травлення. Дуже корисна під час вагітності при запорах, при гіпертонії, при нирковій недостатності.

Банани Відрізняється від інших фруктів підвищеним вмістом крохмалю. Дуже корисні при захворюванні шлунково-кишкового тракту. Деякі дієтологи згадують банани як самостійне блюдо на перший сніданок. Банани поєднуються з усіма солодкими фруктами, з кислим молоком, з вершками. Найбільш корисні стиглі і дуже стиглі банани. Не слід споживати недостиглих.

Виноград Здавна виноград вважається цілющим при лікуванні різних недуг. Виноградний сік швидко засвоюється, благотворно впливає на кровотворення, корисний при захворюванні верхніх дихальних шляхів. Виноград краще всього є між прийомами їжі, але не раніше ніж через 2-3 години після їжі. Інакше може травлення і утворюються гази.

Абрикоси Вчені, вивчали умови життя деяких племен, вважають, що їх довголіття пояснюється традиційним рясним споживанням абрикосів. Всього 100 г абрикосів впливають на процес кровотворення такий же вплив, як 250 г свіжої печінки. Абрикоси нормалізують роботу кишечника, знімають набряки.

Гранат Це один з найдавніших фруктів, які застосовувалися з лікувальними цілями. Сік граната збуджує апетит, регулює діяльність шлунку, є хорошим антицинговым засобом. Він має сечогінну, жовчогінну, сильне знеболювальну, протизапальну та антисептичну дію. Гранатовий сік добре поєднується з морквяним і буряковим, таке поєднання особливо корисно під час вагітності. Окремо цей сік вживати не рекомендується, він дуже кислий.

Цитрусові: лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин Ці фрукти називають коморами аскорбінової кислоти. Лимони містять велику кількість калію, найбільша кількість цитрину, який у поєднанні з аскорбіновою кислотою зміцнює і робить еластичними стінки дрібних кровоносних судин, бере активну участь в окисно-відновних процесах. При вирішенні питання про вживанні їх під час вагітності, слід орієнтуватися на індивідуальну переносимість плодів, прислухайтеся до свого організму. Якщо дуже хочеться - їжте на здоров'я. Це фрукти корисні для вагітної жінки та при відновленні після пологів, особливо лимони і грейпфрути. Однак пам'ятайте, що вітаміни та інші корисні речовини є і в інших фруктах і ягодах. Найбільш небезпечні в якості алергічних реакцій - яскраві, запашні мандарини. Під час годування груддю можна використовувати лимони для чаю, проте слід орієнтуватися передусім на малюка.

Сухофрукти В сухофруктах зберігаються всі властивості свіжих фруктів, вони багаті калієм, органічними кислотами, вітамінами, каротином, фосфором, кальцієм, залізом. Сухофрукти перед вживанням краще розмочувати і потім дуже добре жувати. Сухофрукти, очищені від кісточок можна пропустити через м'ясорубку і змішати з горіхами або вівсяними пластівцями, сформовать кульки. Отримані кульки треба зберігати в холодильнику і їсти перед сном з медом, для поліпшення роботи кишечника. З сухофруктами добре готувати рисові плови. Компот краще готувати в термосі (настоювати в термосі), а не варити. Курага, урюк, кайса - містять велику кількість калію, органічних кислот, вітамінів, фосфору, кальцію, заліза. Інжир (винна ягода, фіга, смоква) - корисний при захворюванні серцево-судинної системи, аритмії, бронхіальній астмі, схильності до тромбозів. Інжир є легким сечогінним, надає протизапальну і потогінну дію. При застуді, кашлі інжир вживають з молоком або з вершками. Родзинки (кишмиш) - дуже багатий калієм. Ізюм корисний при кашлі, бронхіті, зміцнює серце, нервову систему і навіть "пригнічує гнів". Властивості родзинок значно відрізняються від властивостей свіжого винограду. Фініки - знімають втому і біль у попереку, лікують застуджені легкі, "породжують хорошу кров".

Хурма. В ній великий вміст мікроелементів: цинк, калій, магній, йод, кальцій для вагітних та ін. Хурма виводить шкідливі речовини, а так само зайву рідину з організму вагітної жінки. Споживаючи хурму, ви даєте все найнеобхідніше собі і своєму майбутньому малюку.