БАТЬКИ ЗМОЖУТЬ СТЕЖИТИ ЗА ВІДВІДУВАННЯМ ШКОЛИ ДИТИНИ ЧЕРЕЗ ТЕЛЕФОН

Відтепер діти не зможуть приховати пропуск занять або економію на харчування в шкільній їдальні. У міському мобільному додатку «Держпослуги Москви» стала активна нова функція - відстеження відвідуваності школи і харчування дитини. За словами представників департаменту інформаційних технологій, батьки, які хочуть бути в курсі того, що відбувається з їх нащадками в школі, можуть встановити спеціальний додаток на свій мобільний телефон. Воно доступне для безкоштовного скачування в магазинах додатків Google Play і App Store.

Для того щоб скористатися додатком, що потрібно авторизуватися в системі єдиної мобільної платформи або пройти процедуру реєстрації. Після цього на ваш номер буде надіслано смс-повідомлення з паролем для входу в особистий кабінет сайту «Держпослуг Москви» (pgu. mos. ua). Далі, вже на сторінці особистого кабінету, потрібно вибрати розділ «Моя дитина в школі», в якому вказати номер особового рахунку освітнього закладу. З цього моменту будь-який батько зможе бачити історію відвідувань школи дитиною, а також транзакції в шкільній їдальні. В даний час ця послуга доступна у 400 освітніх установах Москви.

Джерело: http://www. krokha. ua

---

ЗОВСІМ СКОРО...

---

КРАЩІ ПРОДУКТИ ДЛЯ "НОВОСПЕЧЕНИХ" МАМ: ПІДНІМАЄМО НАСТРІЙ

Пригніченість у перші кілька місяців після народження дитини - часте явище. Ваше тіло фізично відновлюється після пологів, ви переживаєте післяпологові гормональні зміни і в той же час пристосовуєтеся до життя з новим - і дуже вимогливим - членом сім'ї. Все це може викликати занепад сил, роздратування і занепокоєння.

У вашому списку справ турбота про власному харчуванні може бути витіснена на останні місця, але здорова їжа, регулярне харчування і дотримання кількох простих правил допоможуть поповнити ваш запас енергії і поліпшити настрій. Пропонуємо вам кілька порад.

Зверніть увагу: якщо вам здається, що у вас післяпологова депресія, а не просто поганий настрій, зверніться до лікаря. Післяродова депресія - це серйозний стан, що потребує лікування. І хоча здорова дієта може трохи поліпшити ваш настрій, вона не замінить професійну допомогу.

Запасайтеся жирами омега-3

Дія жирних кислот омега-3, які містяться, в основному, в рибі і деяких горіхах і насінні, все ще досліджується. Але вже встановлено, що в країнах, де люди їдять в основному рибу, менше випадків депресії, в тому числі низький рівень післяпологових депресій у матерів.

Педіатр Джеймс Сирз, співавтор книги «Ваш малюк» радить нещодавно народили жінкам збільшити споживання продуктів, що містять жирні кислоти омега-3. Це може бути сьомга, лляне масло, волоські горіхи. Ці продукти, на думку автора, покращують роботу мозку і запобігають депресію. Він запевняє, що жири омега-3 дійсно допомагають мозку працювати краще.

Багато фахівців рекомендують вживати близько 1 грама омега-3 в день. Приблизно це кількість міститься в порції будь-якого із зазначених нижче продуктів:

-2 чайні ложки масла волоського горіха,
-1/3 чайної ложки льняного масла,
-43 г оселедця,
-57-86 г вареного лосося (порція розміром приблизно з колоду гральних карт),
-115 г консервованого тунця (але не знежирений варіант, який містить набагато менше омега-3),
-15 г волоських горіхів.

Яйця, збагачені жирними кислотами омега-3, що також входять в список. Два яйця можуть містити половину рекомендованої денної норми - або більше, залежно від марки. Добавки - хороша ідея, якщо ви не отримуєте достатньо омега-3 з їжі. Наприклад, якщо ви не любите рибу. Добавки, що містять омега-3 і виготовлені з риб'ячого жиру, вважаються безпечними для годуючих мам. В ході дослідження найбільш продаваних марок не було виявлено вмісту ртуті або інших токсинів. Але якщо ви годуєте грудьми, краще не вживати добавки, що містять масло з печінки тріски, тому що в них може міститися надлишок вітамінів А і D. Якщо ви приймаєте будь-яку добавку, вивчіть етикетку, щоб знати, яка кількість жирних кислот омега-3 містить кожна капсула. Якщо є можливість, купуйте препарати, що містять 500 або 300 мг, і приймайте дві або три капсули протягом дня (відповідно, вийде 1000 або 900 мг в день). Якщо ви будете приймати препарат невеликими дозами протягом дня, це знизить ризик виникнення побічних ефектів, таких як діарея, метеоризм або нудота.

Не економте на білках

У післяпологовий період особливо важливо отримувати достатню кількість білка. Мозку потрібні білки, які містяться в звичайних продуктах харчування - наприклад, сої, пісному м'ясі та рибі. З їх допомогою формується нейромедіатор серотонін - речовина, яка надає заспокійливу дію на мозок. Зверніть увагу, що вуглеводи не менш важливі, тому намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти, яка не передбачає зменшення кількості вуглеводів. Щоб збільшити споживання білка, спробуйте, наприклад, з'їсти на сніданок яєчню, в обід - індичку або бутерброд з яловичиною, а в перерві перекусити йогуртом або сиром з крекерами. Рекомендована доза білка - 71 г на день для годуючих мам і 46 м для некормящих. Ви можете отримати уявлення про те, скільки білка міститься в різних продуктах, з наведеного нижче списку або нашої статті.

-86 г курки, індички або м'яса (25 г білка),
-86 г риби (20 г білка),
-2 з половиною склянки молока (20 г білка),
-3 склянки соєвого молока (20 г білка),
-3 великих яйця (19 г білка),
-86 г швейцарського сиру (15 г білка),
-1 чашка твердого тофу (20 білка),
-2 чашки йогурту (22 г білка),
-6 столових ложок арахісового масла (24 г білка),
-86 г смаженого арахісу (21 г білка),
-1, 5 чашки варених бобових - наприклад, нуту, квасолі кидни, пінто, чорної квасолі (18-22 г білка),
-1 1/2 чашки вареної сочевиці (27 г білка), (пам'ятайте, що бобові іноді можуть викликати підвищене газоутворення в кишечнику).

Пийте багато рідини

Зневоднення може погіршити і без того поганий настрій. Насправді стомлення і тривога можуть бути симптомами невеликого обезводнення. Тому важливо випивати від 8 до 10 склянок води в день. І не чекайте почуття спраги - до того часу як воно з'явиться, у вас вже може бути легке зневоднення. Це особливо важливо в перші дні грудного годування, коли вам буде дуже хотітиметься пити. Налийте собі склянку води, соку або велику чашку чаю перед тим, як сідати годувати дитину.

Обмежте вживання алкоголю

Хоча алкоголь і дає короткочасне приємне відчуття - це депресант. Тому обмежте його вживання. Випити зрідка келих вина за вечерею для того, щоб розслабитися - не проблема, але регулярне вживання алкогольних напоїв може сильно позначитися на вашому настрої і порушити сон. Депресія і алкоголізм часто йдуть рука об руку, тому якщо ви помічаєте, що вживання алкоголю виходить з-під контролю, вам потрібно звернутися до фахівця.
Є ще одна причина утримуватися від алкоголю в післяпологовий період. Часте вживання алкоголю може позначитися на вашій здатності пильно й усвідомлено доглядати за дитиною.

Обмежте кофеїн

Одна-дві чашки кави з ранку можуть допомогти прокинутися. Але якщо ви п'єте напої, що містять кофеїн, весь день безперервно, щоб триматися на плаву після безсонної ночі - результатом, швидше за все, буде тривожність, виснажені нерви і безсоння. Деякі фахівці називають кофеїн ворогом суспільства номер один з-за стану тривожності, яке він викликає. З-за кофеїну люди стають перезбудженими, дратівливими і неспокійними. І, звичайно, все це - ознаки емоційного розладу. Годуючим мамам краще утриматися від вживання кави, замінивши його настоєм цикорію, неміцним чаєм, чаєм з молоком.

Якщо ви не можете без солодкого, переходь на темний шоколад

Коли ви втомилися і зголодніли, так і тягне з'їсти що-небудь висококалорійне і некорисне. Але постарайтеся стриматися. Така їжа може дати тимчасовий прилив сил, але наслідки бувають неприємними. Якщо ви іноді піддаєтеся спокусі - не карайте себе. Якщо вам дуже хочеться солодкого, з'їжте шматочок шоколаду. Якісний темний шоколад (вміст какао 70% і вище) покращує настрій, підвищує рівень серотоніну в мозку. Деякі дослідження показують, що вживання шоколаду вивільняє ендорфіни - хімічні речовини, які відповідають за відчуття ейфорії.

Не забувайте про вітаміни

Звичайно, вітамінні добавки не можуть замінити здоровий раціон, багатий фруктами і овочами, але дієта може не покривати всі потреби організму, особливо в ці складні перші тижні і місяці після народження малюка.
Тому краще продовжувати приймати вітаміни для вагітних ще кілька місяців після пологів. Вітамінні комплекси для вагітних зазвичай містять більше заліза, ніж звичайні полівітаміни. Це важливо, тому що ваші запаси заліза можуть бути виснажені після вагітності і пологів (особливо якщо вам було зроблено кесарів розтин). З-за низького рівня заліза ви можете відчувати втому і пригніченість. Крім того, антиоксиданти, включаючи вітаміни А, С і Е поліпшують роботу мозку в цілому.

Слідкуйте за своїм апетитом

Пропускати прийоми їжі або харчуватися нерегулярно загалом-то, нормально для утомливих перших тижнів з новонародженим. Але якщо ви помічаєте, що почуття голоду виникає рідко, і вам постійно доводиться змушувати себе поїсти - втрата апетиту може бути симптомом післяпологової депресії. А нестача харчування, в свою чергу, може погіршувати психологічний стан. Вашому тілу потрібне регулярне, збалансоване харчування, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. В іншому випадку це позначається на настрої. Якщо вам постійно доводиться змушувати себе їсти, зверніться до лікаря.