ЗГУЩЕНОМУ МОЛОЦІ - НІ, ВІТАМІНАМ - ДА
Головна проблема харчування молодих мам: як отримати максимум поживних речовин, не роблячи раціон надміру калорійним. Особливо коли лікарі та родичі лякають припиненням лактації. Не треба їсти горіхи зі згущеним молоком або сметану з цукром. Ваше молоко буде досить поживним, якщо з нормальною здоровою їжею ви будите отримувати вітаміни.
Фоливая кислота потрібна для відновлення репродуктивної функції, вітамін Д і кальцій - для здоров'я кісток, залізо відновить баланс гемоглобіну в крові і "вилікує" від анемії. Вітамін С необхідний для засвоєння заліза, а білок - для відновлення пошкоджених під час пологів тканин. Якщо годуєте грудьми, споживайте більше поживних речовин.
Подивіться на фізіономію кошеня ззаду!
Собака веде свого сліпого друга за поводок...
Ось вона дружба!!
Відмінний кадр
Відмінне шкільна творчість
Дійсно, краще відійти.
Божа корівка в росі.
Харчування мами
ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ МАМИ
Здорове харчування молодої мами в перші 6 місяців після пологів може привчити вас до правильного раціону на все життя. Щоб це сталося, дотримуйтесь 8 наведених нижче законів здорового харчування, і ви будете стрункої не лише протягом 8 - 10 місяців після пологів, але і коли ваша дитина піде в школу і навіть закінчить її.
ДІЄТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Після пологів всі жінки буквально змушені сідати на спеціальну дієту. В першу чергу для того, щоб виключити з раціону речовини, здатні викликати у дитини алергію. По - друге, після пологів організму потрібно більше корисних поживних речовин ( вітамінів, мінералів, антиоксидантів ) для відновлення. Тим більше коли ви витрачаєте багато сил на щоденний і еженочный догляд за немовлям, якого, крім іншого, потрібно годувати грудьми. Ваше молоко - єдине джерело легкозасвоюваних поживних речовин для вашої дитини. І зараз, коли ви не можете собі дозволити сісти на жорстку дієту, здоровий, грамотно складений раціон стає особливо актуальним.
ХАРЧУВАННЯ ГОДУЮЧОЇ МАМИ
Як ви думаєте, яким чином можна спалити близько 500 ккал у день і одночасно зміцнити здоров'я дитини? Секрет старий, як людство, годуєте грудьми! Є пряма залежність між грудним вигодовуванням і зниженням набраної ваги за вагітність. Дослідженнями підтверджено, що мамами, сбросившими найбільше кілограмів після народження дитини, були ті, хто довго ( не менше 8 місяців ) годував дитину грудьми. Звичайно, найбільшого успіху домагаються ті мами, які не забувають і про фізичної активності. До речі, коли в раціон вашого малюка буде вводити прикорм, і грудне молоко поступиться місцем їжі з дорослого столу, вам доведеться скоротити кількість споживаних калорій. Інакше ви будете набирати вагу.
ЯК ПОЗБУТИСЯ ВІД ПІСЛЯПОЛОГОВОЇ ДЕПРЕСІЇ
Життєвих способів позбавлення від післяпологової депресії, перевірених досвідом, що існує досить багато. І не думайте, що якщо вони дуже прості, то від цього стають менш ефективними. Отже, для всіх годуючих жінок благодатні тривалі прогулянки на свіжому повітрі (до речі, смак грудного молока поліпшується ).
Деяким же потрібні не менш тривалі телефонні розмови. Чого вже там, так і бути, відкриємо «страшну таємницю»: хоча фахівці не рекомендують, але в принципі досить зручно одночасно говорити по телефону і... годувати немовля груддю.
Спробуйте все, що може поліпшити саме ваш настрій: шопінг, читання, пінна ванна, безцільне сидіння біля телевізора ( знаємо, що не потрібно, але якщо дуже хочеться... ), рукоділля, йога, перестановка меблів, зустрічі з подругами, нарешті. І так далі, і тому подібне.
Рада на тему "позбавлення від родової депресії" Між іншим, багато в чому наш настрій залежить не від тієї ноги, з якою ми встали, а від часу нашого ранкового пробудження.
Молоді матусі, радійте: ранній підйом, який вам щодня забезпечений стараннями новонародженого, на 50-70% знижує ризик післяпологової депресії і апатії. Добре б при цьому ще й вночі поспати хоч трохи...
Намагайтеся ніколи не вставати з ліжка різко, ривком, швидко піднімаючи голову з подушки. І ще: візьміть за правило кілька разів на день, починаючи з ранку, масажувати мочки вух - це проста вправа викликає масу позитивних емоцій, додає бадьорості і позбавляє від післяпологової депресії.
Молодій мамі
У новоспеченої молодої мами так багато тривог! Як правило, з часом вони проходять. Дуже важлива для вас зараз підтримка близьких людей.
ПЕРШИЙ СТРАХ МОЛОДОЇ МАМИ: «ВІН ПЛАЧЕ, Я РОБЛЮ ЩОСЬ НЕПРАВИЛЬНО? »
Повірте, причин для плачу у дитини достатньо і без ваших «неправильних» дій. Плач новонародженої дитини - це його єдина можливість подати вам сигнал. Таким чином, він повідомляє про те, що голодний, хоче спати або відчуває дискомфорт. Перевірте, сухий чи підгузник, зручно малюкові. Може бути, йому жарко або душно... Зовсім скоро ви почнете розуміти його, як ніхто інший.
Найбільш поширена причина плачу в перші місяці життя - кишкові коліки. Ними страждаю 70% дітей до трьох місяців. Під час годування або відразу після нього ваш малюк раптом починає підтискати ніжки до животика, червоніє і кричить? Не забувайте перед годуванням викладати дитину на живіт. Покладіть на животик малюка теплу пелюшку.
Деякі діти плачуть перед тим, як заснути. У всьому винна незріла нервова система. Якщо ви знаєте, що дитина нагодована, переодягнений, йому не жарко і не холодно, то короткочасний плач ( 1-3 хвилини ) перед сном, а іноді і в неглибокому сні не має вас турбувати, особливо в перші три місяці його життя.
Незрілість нервової системи, слабкі процеси гальмування - основна причина плачу новонародженого на прогулянці. Від зміни температури, освітлення, обстановки малюк перезбуджується, деякий час плаче, а потім засинає.
Знайте: це нормально і з часом пройде. Візьміть дитину на руки, запропонуйте йому груди.
ДРУГИЙ СТРАХ МОЛОДОЇ МАМИ: «Я ЙОГО ИЗБАЛУЮ!»
Малюкові дуже потрібна увага. Ваше тепло, запах і биття серця заспокоюють дитину, він звик до них. Частіше беріть малюка на руки, практикуйте годування на вимогу, ласкаво розмовляйте з ним. Навіть якщо дитина на штучному вигодовуванні, годуєте його обов'язково на руках. Не варто слідувати порадам «дати малюкові виплакатися» - це пригнічує нервову систему немовляти і гальмує його розвиток.
Знайте: якщо дитина не відчуває нестачі маминої ласки, то він швидше розвивається. Невдовзі ви отримаєте першу нагороду - усвідомлену посмішку малюка, адресовану улюбленої мамі!
ТРЕТІЙ СТРАХ МОЛОДОЇ МАМИ: «БОЮСЯ КУПАТИ!»
Страх «не втримати» дитини властивий більшості молодих мам. Особливо він проявляється у ванні під час купання малюка. Запам'ятайте, інстинкти переможуть: жодна мати не упустить своєї дитини. До речі, навіть якщо при купанні малюк вислизне під воду, нічого страшного не станеться: до трьох місяців дитина інстинктивно затримує дихання. А пізніше - просто нахиліть дитину голівкою вниз під кутом 45 градусів, і він легко відкашляє потрапила всередину рідину. Під час купання вода іноді потрапляє в вуха малюка. Не переживайте, все можна виправити. Поверніть з вати джгутик і промокніть вушка.
Знайте: дитина відчуває вашу тривогу і розгубленість, і тому йому некомфортно. Постарайтеся заспокоїтися, і тоді купання з часом перетвориться на захоплюючу гру.
КОШМАР МОЛОДОЇ МАМИ: «НІЧНИЙ КОШМАР»
Кілька разів за ніч ви встаєте послухати, як дихає малюк. Вранці боїтеся заснути під час годування і задавити дитину. Вдень вам здається, що він може випасти з ліжечка. Ввечері - що він подавиться молоком і захлинеться... Так проявляється материнський інстинкт. Зараз ви напружені, як струна. На тлі гормональних перепадів, загальної втоми, зниженого емоційного тонусу то й справа трапляються напади безпричинної тривоги. Головне - розслабтеся.
Знайте: це звичайний стан для молодої мами. Пізніше ви будете боятися, що дитина впаде і вдариться, потім - переживати, що він затримується в школі, після - що пізно прийшов додому... Згадайте, скільки разів ваша мама казала вам: «Я за тебе боюся». Тепер прийшла ваша черга турбуватися.
Немає коментарів:
Дописати коментар