5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПЕРЕМАГАЮТЬ ГРИП

Якщо у вас заклало ніс, почався кашель, можливо, першим ділом варто бігти не в аптеку, а на кухню?

Якщо у вас заклало ніс, почався кашель, краще рішення, як не дивно, можна знайти на кухні. «Деякі продукти багаті поживними речовинами, які допомагають зміцнити ваше здоров'я», - пояснює Кейсі МакМанус, сертифікований дієтолог, завідувач відділенням харчування в Бостонській жіночої клініці. Науково доведено, що такі п'ять продуктів перемагають мікроби застуди і грипу. Цільне зерно
У цільних, нешліфованих злаках міститься цинк, який життєво необхідний для здорової імунної системи. Приготуйте спагетті з цільнозерновий борошна з томатним соусом або нешліфований рис з овочами. Банани
Банани містять вітамін B6, який помогаеторганизму боротися з інфекцією. Додайте шматочки бананів в мюслі з цільного зерна, і ви подвоїте силу свого організму в боротьбі з мікробами. Гострий перець
Капсаїцин, активна речовина, що міститься в перці чилі, допомагає зменшити кількість слизу в носоглотці і дозволяє вам дихати вільніше. Можете додати трохи гострого перцю в суп або в блюдо з бобових. Солодка картопля (батат)
Один з основних джерел бета-каротину, який необхідний організму, щоб виробляти достатньо лейкоцитів для боротьби з інфекцією. Їжте його у вигляді пюре або запеченим. Часник
Алліцин, активний компонент свеженарубленного часнику, допомагає у боротьбі з вірусом, блокуючи ензими, що призводять до інфекції. Додайте його в салат «Цезар», соус песто або соус гуакамоле.

---

ЗВИЧКИ, ЯКІ ПОСЛАБЛЮЮТЬ ІМУНІТЕТ

Щоб не звалитися з вірусом грипу і не заробити застуду з першими заморозками, виправте свій спосіб життя і позбавтеся від звичок, які послаблюють ваш імунітет.

Пасивне куріння
Навіть якщо ви не курите - це ще не привід пишатися собою і вважати себе поборником здорового способу життя. Пасивне куріння шкодить здоров'ю не менш активного, день за днем послаблюючи захисні функції організму. Якщо ви піклуєтеся про власне здоров'я, захистите себе від впливу нікотину.
Звичка кутатися і спати в теплі
Дуже трепетне ставлення до власного організму часом йде йому тільки на шкоду. Намагайтеся одягатися по погоді, а не кутатися в десять шарфів при найменшому похолодання. Те ж саме стосується і нічного сну: засинайте при температурі 18-20 градусів і залишайте кватирку прочиненими.
Недотримання правил гігієни
Мити руки після відвідування туалету - здавалося б, банальна істина і правило відоме всім і кожному. Однак з якихось абсолютно невідомих причин багато людей до сих пір цього не роблять. Запам'ятайте: чим частіше ви миєте руки з милом, тим менше шансів у мікробів і бактерій до розмноження.
Схильність до песимізму
Люди, які все бачать в чорному кольорі, хворіють набагато частіше оптимістів. Песимізм не тільки псує якість життя, але і помітно послаблює захисні функції організму.
Відмова від холодного
Всупереч поширеній думці морозиво і прохолодні напої не викликають болю в горлі, швидше навпаки, привчають організм адаптуватися до різних температур без шкоди для здоров'я.
Зловживання антибіотиками
Температура 37, 5 - ще не привід ковтати антибіотики. Дозвольте організму самостійно боротися з вірусами, не привчайте себе до штучного «допінгу».

---

ЯК ЗАХИСТИТИ ДИТИНУ ВІД ВІРУСІВ

Найчастіше діти приносять віруси зі школи чи садочка. Обмежити дитину від спілкування з однолітками неможливо, однак існують дієві способи, які допоможуть істотно скоротити ризик захворювання грипом і застудою.
Розкажіть дитині про правила безпеки
Переконайте малюка в тому, що не можна тягнути ручку або олівець в рот, бажано не торкатися руками обличчя кожні 5 хвилин, і необхідно добре мити руки з милом після відвідування туалету або прогулянки на вулиці.
Не надсилайте у школу з хворим горлом або нежиттю
Якщо дитина погано себе почуває, краще залишити його на пару днів вдома. Давайте дитині пити якомога більше рідини і робіть чай з малиною перед сном в цілях профілактики.
Намагайтеся не давати антибіотики
Якщо температура не піднімається вище 37, 5 С, то антибіотиків можна уникнути. Дайте можливість дитячого організму самому впоратися з вірусами.
Використовуйте народні засоби
Хтось з домашніх вже зліг з симптомами грипу? Подбайте про те, щоб захистити інших членів сім'ї від вірусу. Розкладіть по квартирі блюдця з розрізаними на 4 частини цибулинами, зробіть дитині часникове намисто» (просто наберіть зубчики часнику на довгу нитку і повісьте дитині на шию). Не забувайте робити вологе прибирання будинку вранці і ввечері, провітрюйте кімнати кожні 2 години і включіть в раціон дитини якомога більше свіжих овочів і фруктів.
Найкраща профілактика грипу та застуди - це завчасне зміцнення імунітету. Тому стежте за тим, щоб харчування дитини було збалансованим, і спосіб життя включав щоденні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі.
Будьте здорові!

---

ЯК ВСТАНОВИТИ КОНТАКТ

З МАЙБУТНІМ МАЛЮКОМ

Не потрібно чекати 9 місяців, щоб почати відчувати зв'язок зі своєю дитиною.

Налагодження зв'язку з майбутнім малюком - така ж природна частина вагітності, як і гормональні зміни або збільшення ваги. Дійсно, недавні дослідження показали, що у цій ранній зв'язку - тривалий ефект, оскільки пам'ять розвивається ще в утробі. Наші підказки допоможуть вам закласти основу для безперервної близькості з вашим малюком. Торкайтеся до живота
Як і більшість майбутніх мам, ви, напевно, помітили, що ваші руки автоматично тягнуться до живота - іноді з-за дискомфорту, іноді - заспокоїти крихітні руху всередині. Також ви можете використовувати фізичні дотики, щоб передати свою любов ще неродившемуся дитині. Погладжуйте живіт, відповідаючи на рухи малюка. Говорите зі своїм малюком
До другого триместру у дитини розвивається здатність чути, і, крім вашого серцебиття, найчастіше він буде чути ваш голос. Дослідження показали, що відразу після пологів новонароджені точно визначають своїх мам по голосу. Обов'язково розмовляйте з малюком під час вагітності. Тата теж можуть бути задіяні: нахиляйтеся до живота і співайте улюблені пісеньки або просто базікайте з малюком. На цьому етапі ваш радісний тон буде означати більше, ніж слова. Слухайте музику
Дослідження показують, що як тільки у плода розвивається слух, він почне сприймати музику. «Більшість діток добре реагують на повільну барочну музику, наприклад Моцарта або Вівальді, - говорить Томас Вірні, доктор медичних наук, автор книги «Таємне життя ненародженої дитини». - Музикознавці згодні, що ці ритми схожі на материнське серцебиття і діють заспокійливо». Низькочастотні звуки краще інших проникають в плаценту; діти реагують на барабанний ритм. Заведіть щоденник вагітності
Щоб пройти через ці неймовірні життєві зміни і відчути зв'язок з малюком, пишіть листи або заведіть журнал вагітності. «Також ці записи можуть стати відмінним подарунком вашій дитині, коли він виросте, - зазначає Клариса Люминар-Розен, доктор наук з Сан-Рафаель, Каліфорнія, консультант і автор книги «Виховання починається до зачаття». - Уявіть, як їй або йому буде приємно читати, що батьки дуже хотіли і чекали його приходу в цей світ». Наповнюйте журнал улюбленими цитатами і фотографіями зростаючого живота, і діліться своїми думками та емоціями. Знайдіть час, щоб розслабитися
Ваше настрій, відображаючись на фізичних симптомах, таких як пульс, гормональний рівень, частота дихання - впливає і на вашого майбутнього малюка. Просто присівши і зосередившись на своєму диханні, ви відмінно розслабитеся і відчуєте зв'язок. «Коли ви розслаблені, у вас в крові - зовсім інший набір гормонів, ніж коли ви напружені», - пояснює Пітер Натаниельц, доктор медичних наук, дослідник Корнельського університету і автор книги «Життя в утробі матері: Витоки здоров'я і хвороб». Крістіан Нортрап, доктор медичних наук, гінеколог і автор книги «Жіноче тіло, жіноча мудрість» часто спостерігав, як серцебиття дитини на фетальному моніторі сповільнюється після того, як мати розслабилася під час пологів. «Коли мати концентрується, її повільне, спокійне серцебиття повідомляє дитині, що все добре», - говорить доктор.
Виділіть час і зосередьтеся на хлопчика, що росте у вас. «На заняттях з допологової зв'язку я прошу майбутніх батьків закрити очі і відчути свою дитину, - говорить доктор Клариса Люминар-Розен. - Ці мініатюрні руху всередині матері допомагають батькам краще пізнати того, кого вони вже встигли полюбити».