СОЛОДОЩІ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Стаття Людмили Кульової: "На недавньому вебінарі ми зачепили тему солодощів під час вагітності. Давайте детальніше - чим небезпечно і як обмежити?

Головна небезпека солодощів і страв з білого борошна в тому, що від них дуже сильно збільшується вага + швидке відчуття насичення заважає нам відчувати свої справжні бажання.

Хочемо пити - але їмо печеньку;
Хочемо пообідати - але попили чай з плюшки і життя налагодилося;

Такий обман організму відбувається постійно.

Чому ж тягне на солодке?

1. Неправильне харчування.

Коли харчування не збалансований організм відчуває тягу до самим різним, і часто неправильним продуктів: чіпсів, кока-колі, консервів. Таким чином, він сигналить, що вам потрібно переглянути свій раціон харчування і почати забезпечувати його тим, що йому так необхідно для нормального росту і розвитку Вашого малюка.

В перший триместр вагітності харчування потрібно переглянути і змінити в бік його максимальної користі для організму мами і малюка.

2. Недолік вуглеводів.

Найчастіше це результат неправильного харчування. Солодке при вагітності грає роль швидкого насичення. З'їв шоколадку і здається, що пообідала! Проте це не так і солодке забезпечує відчуття ситості на дуже короткий час.

У вагітність Вам потрібно прагнути, вживати багато складних вуглеводів - це дозволяє Вам почувати себе ситим досить тривалий час.

Складні вуглеводи - це різні злаки, які представлені у вигляді каш: кукурудзяна, вівсяна, пшоняна, рисова, гречана і багато інших.

Якщо Ви дуже щільно поснідаєте кашею, і з'їсте ще й шматочок чорного хліба - солодкого Вам буде хотітися менше, а от користі для свого організму і для Вашого малюка буде більше.

3. Велика кількість стресів.

Солодке є найшвидшим способом отримати позитивні емоції. Коли ми з'їдаємо цукерку, або шоколад при вагітності - в організмі різко зростає кількість ендорфінів - гормонів радості, щастя і спокою.

У кризовій ситуації, в ситуації тривоги люди починають вживати дуже багато солодкого. Помічали такий ефект?

Тому проаналізуйте Ваше життя з точки зору стресів - якщо Ви постійно нервуєте, хвилюєтеся за своє самопочуття, відчуваєте стреси на роботі - Ваша тяга до солодкого при вагітності є способом заспокоїтися і повернути своє життя в більш мирне русло. Можливо, варто на якийсь час взяти лікарняний, або піти у відпустку, щоб набратися сил і відпочити!

4. Бажання позитивних емоцій.

В період вагітності зростає чутливість жінки до подій навколишнього світу, і хочеться любові, уваги і турботи. Якщо цього немає, то виникає бажання створити собі штучним шляхом позитивний настрій і на допомогу приходить солодке.

Якщо Ваша основна причина тяги до солодкого в вагітність полягає саме в цьому, то потрібно свідомо почати перебудовувати свій спосіб життя і навчитися отримувати позитивні емоції від дій, а не від їжі.

Почніть з простих речей - напишіть 30 пунктів того, що приносить Вам радість і викликає позитивні емоції. Прогулянка по лісі, розмова з подругою, читання журналу, перегляд фільму, спілкування з чоловіком, в'язання або шиття і т. д.

А тепер щодня почніть впроваджувати в свою жизнь1 пункт цього списку.

Коли Ви редагуєте свій спосіб життя, тяга до солодкого має вщухнути.

Однак і без швидких вуглеводів жити не можна. Однак не варто налягати на цукерки, печиво, зефір - всі ці продукти призводять до набирання зайвої ваги під час вагітності.

Краще вживати в їжу продукти, які і солодкі та корисні. Це можуть бути:

- сухофрукти (курага, родзинки, інжир, чорнослив, хаштак)

Постарайтеся знайти в своєму місті сухофрукти, висушені без застосування сірки. Натуральні і природні. У нас наприклад, такі сухофрукти йдуть під маркою «Солнцефрукты» - коштують трохи дорожче, але от користі від їх вживання набагато більше, та й на смак вони чудові.

- мед

Замість цукру можна вживати мед. Він набагато корисніше, містить в собі джерело корисних мікроелементів та вітамінів. Однак не варто вживати більше 2 столових ложок на добу, оскільки мед - досить алергічний продукт. І намагайтеся ніколи не є мед напередодні здачі аналізів: крові або сечі, оскільки велика кількість цукру може дати вам неправильні результати аналізів.

- шоколад

Шоколад при вагітності краще їсти плитковий, або кубиками. Це такий темний, темний шоколад, що продається на вагу великими шматками. Його можна придбати в магазинах при шоколадних фабриках.

Різні печива, цукерки краще вживати зрідка. Як бачите солодке під час вагітності, не є чимось забороненим.

Головне грамотно і якісно підійти до вибору солодкого і тоді не доведеться себе ламати, і змушувати відмовитися від солодкого навіть в період вагітності.

Ваша Людмила Шарова.

Перинатальний і дитячий психолог, консультант з грудного вигодовування. "

Ми також можемо порадити електронну книгу Людмили Кульової "Як харчуватися майбутній мамі, щоб добре народити? Секретні продукти для підготовки до пологів!" - http://lyudmila. mamaprofi. promotionalurl. com/? url=htt..

ЯК ПЕРЕВІРИТИ ЛІКИ НА СУМІСНІСТЬ З ГРУДНИМ ВИГОДОВУВАННЯМ?

Яким чином можна перевірити ліки на сумісність з грудним вигодовуванням за довідником іспанського госпіталю Марина Альта?

Спершу необхідно з'ясувати латинська назва препарату, іноді також необхідно латинська назва діючої речовини. Для цього набираєте в пошуковику (наприклад, www. ya. ua) або в медичному каталозі (наприклад, http://www. webapteka. ua/drugbase_alpha/ або http://www. medcatalog. net/ukr/a/) відоме вам назва препарату (зазвичай російське). Вибираєте сторінку з описом препарату і копіюєте латинська назва препарату та діючої речовини.

Володіючи латинською назвою, ви можете, навіть якщо не знаєте англійської мови, пошукати препарат.

Вводите адресу http://www. e-lactancia. org/ingles/inicio. asp і зліва натисніть на "Search by product", виходить список ліків та діючих речовин.

У списку спершу дивіться назву ліків, якщо його немає - то назва діючої речовини. Коли знайшли назва, вибираєте її мишкою та натисніть праворуч від списку на маленьку кнопочку "GO".

Виходить ліки і інформація щодо нього. З самого верху - рівень ризику показаний кольором: 0 - безпечно, 1 - практично безпечно, можливі невеликі побічні ефекти, спостерігайте за дитиною (або за виробництвом молока, якщо ризик для лактації), 2 - небезпечно, 3 - протипоказано.

Потім варто назва препарату (Product), група до якої він належить (Group, можна натиснути на назву групи і вийдуть інші препарати тієї ж групи), ще раз рівень ризику (Lactatіon Risk), альтернативні препарати (Alternative) і примітки (Remarks).

Після перевірки ви можете звернутися до свого лікаря, з проханням замінити препарат, якщо він неприпустимий, або дозволити прийом, якщо препарат допустимо.

Детальніше на сайті - http://gvinfo. ua/proverit_lekarstvo_elact