МАЛИНА ПІДВИЩУЄ ШАНС ЗАЧАТИ І ВИНОСИТИ ДИТИНУ.
Вживання малини підвищує шанси зачати і виносити дитину, встановили вчені з США.
Вся справа в тому, що ці ягоди багаті вітаміном С, необхідним для чоловічої і жіночої фертильності. Також малина містить магній, який бере участь у виробленні тестостерону, і фолат, важливий для вагітності і ранніх стадій розвитку ембріона. А наявні в ній антиоксиданти сприяють зниженню ризик викидня.
Крім того, виявлено, що малина захищає сперматозоїди від окислювального стресу, повідомляє MedDaily.
В одній порції малини міститься стільки ж вітаміну С, скільки в 173 виноградинах.
Дослідження, проведене фахівцями Національної лабораторії ім. Лоуренса в Берклі (США), показало, що у чоловіків з високим рівнем споживання вітаміну С на 20 відсотків менше було пошкоджень ДНК сперматозоїдів, ніж у чоловіків, не їли малину.
Крім малини, вчені рекомендують частіше включати в раціон харчування брокколі і картоплю.
Ще один рекордсмен за вмістом вітаміну С - фрукт ківі. Вживання цих плодів покращує настрій і заряджає енергією на весь день.
ВІКОВІ ПАПИ - НЕ ТІЛЬКИ МОДНО, АЛЕ Й КОРИСНО.
У часи Тургенєва вважалося, що у зрілих чоловіків народжуються геніальні діти. Сучасні вчені вирішили підійти до цього питання з більш практичної сторони, вивчивши, як впливає вік батька на фізичні дані дитини.
Після вивчення великого статистичного матеріалу, були зроблені несподівані висновки. Виявляється, діти тих чоловіків, які стали батьками у віці старше тридцяти п'яти років, відрізняються більш високим зростом і завидною злагодженістю, ніж ті, чиїм батькам в момент їх народження було менше тридцяти років.
Новозеландські вчені з високою точністю встановили, що малюки, народжені від батьків, яким на момент зачаття вже виповнилося тридцять п'ять років, виростають як мінімум на два сантиметри вище, ніж їх однолітки, чиї батьки були набагато молодше.
Приємним відкриттям став і той факт, що саме ці малюки мають самий низький індекс маси тіла, що говорить про мінімальний ризик розвитку аліментарного ожиріння у них в майбутньому.
Безумовно, вчені не закликають чоловіків замислюватися про потомство тільки після досягнення тридцятип'ятирічного віку, але те, що навіть напередодні свого сорокового ювілею чоловікам не варто відмовлятися від щастя стати батьком, ними було доведено в дуже доступній формі.
ГОДУЮЧИМ МАМАМ ДОЗВОЛИЛИ ПРИЙМАТИ ЛІКИ.
Практикуючі лікарі в основному перестраховуються, радячи годуючим матерям, у разі необхідності прийому будь-яких ліків, припинити грудне вигодовування або ж зовсім відмовитися від лікування через ризик шкоди для здоров'я дитини - абсолютна більшість лікарських препаратів не пов'язане з такою загрозою, прийшли до висновку фахівці з Американської академії педіатрії. Робота опублікована в журналі Pediatrics.
Автори дослідження провели масштабний аналіз наявних наукових даних щодо проникнення діючих речовин різних препаратів в грудне молоко, включаючи анальгетики, антидепресанти, препарати для лікування різних залежностей, поширені ліки на основі трав, а також вакцини.
За підсумками був зроблений висновок про те, що безумовного припинення грудного вигодовування вимагає лише дуже вузький спектр медикаментів, в першу чергу містять радіоактивний компонент, а також вакцини від віспи і жовтої лихоманки. Більшість інших ліків або цілком сумісні з грудним вигодовуванням, або у разі їх призначення годуючим жінкам потрібен індивідуальний підхід до дозування, або за ним поки недостатньо інформації щодо проникнення в грудне молоко, що потребує подальших досліджень.
Автори пропонують внести зміни до прикладені до ліків інструкції, відобразивши в них останні наукові знання про їх сумісності з грудним вигодовуванням, а також закликають практикуючих лікарів і самих годуючих жінок частіше звертатися до наявної в інтернеті інформації з кожного препарату, що міститься і постійно оновлюється в базі даних LactMed, підтримуваної Національною медичною бібліотекою США.
ЗДОРОВА ДІЄТА ПРИ ПЛАНУВАННІ ВАГІТНОСТІ.
Те, що ви їсте і скільки ви їсте, може як позитивно, так і негативно вплинути на здатність до зачаття. Ось кілька важливих порад щодо харчування, які допоможуть значно збільшити шанси завагітніти і народити здорову дитину.
Перегляньте свою дієту заздалегідь - від трьох місяців до року до передбачуваного зачаття.
Харчування впливає на фертильність у чоловіків, так і у жінок. Якщо ви обидва дотримуєтеся збалансованої дієти, ваші шанси на зачаття і народження здорової дитини значно збільшуються. Ваш партнер може також дізнатися більше про здорове харчування для майбутнього тата.
Приведіть свою вагу в норму.
Ви можете трохи скинути вагу (або, навпаки, додати, якщо ви мало важите) перш ніж намагатися завагітніти. Найкраще дотримуватися вашої ідеальної ваги, так як зайва вага або його недолік знижують шанси на зачаття. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати виконувати яку-небудь дієту.
Якщо у вас зайва вага, потрібно вживати їжу, багату клітковиною, але з низьким вмістом жиру. Не забувайте про фізичні вправи. Можна пошукати спеціальні групові заняття, на яких фізичні вправи поєднуються з кваліфікованими порадами по дієті. Можливо, відвідування таких занять дасть кращий результат, ніж якщо ви будете намагатися робити все це в поодинці. Різка втрата ваги у результаті суворої дієти може привести до виснаження організму, що погано для зачаття.
Дотримуйтесь плану здорового харчування.
Здорове харчування - це збалансована дієта. При плануванні зачаття інститут здорового харчування РАМН рекомендує харчуватися різноманітно. Така дієта включає в себе:
- Овочі і фрукти - свіжі, заморожені, консервовані, сушені або соки. Потрібно з'їдати мінімум п'ять порцій в день.
- Продукти, багаті вуглеводами - хліб, макаронні вироби, рис (бажано цільнозерновий) і картоплю.
- Продукти, багаті білком - м'ясо, птиця, риба, яйця, бобові (квасоля і сочевиця).
- Риба мінімум два рази на тиждень, включаючи жирну рибу (але жирну рибу не рекомендується їсти більше двох порцій на тиждень). Краще всього підходять свіжий тунець (консервований, який не вважається жирною рибою), скумбрія, сардини і форель.
- Молочні продукти, наприклад, молоко, сир і йогурт - в них міститься кальцій.
- Продукти, багаті залізом, наприклад, червоне м'ясо, бобові, сухофрукти, хліб, зелені овочі і цільнозернові сухі сніданки.
- Продукти і напої з вітаміном C, до яких відносяться фрукти, овочі і соки. Вони допомагають організму краще засвоювати залізо.
В цілому, потрібно скоротити вживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру (наприклад, тортів, тістечок, газованих напоїв і фаст-фуду). Намагайтеся щодня снідати в один і той же час. Слідкуйте за порціями того, що ви їсте, а також за перекусами між основними прийомами їжі.
Приймайте вітамінні добавки.
Збалансована дієта може задовольнити практично всі потреби в поживних речовинах. Але деякі фахівці вважають, що вітамінні добавки потрібні навіть тим, хто харчується здоровою їжею. Ви можете приймати харчові добавки, якщо вам їх порадив лікар. Вони також можуть бути корисні тим майбутнім мамам, у яких не виходить планувати своє харчування, і які часто їдять на ходу або від випадку до випадку. Так можна бути впевненою, що організм отримує всі необхідні поживні речовини. Пам'ятайте, що добавки - це тільки підстраховка, а не заміна повноцінного здорового харчування. Звичайні добавки можуть містити велику дозу вітамінів і мінералів, що шкідливо для плода. Тому набагато розумніше приймати вітаміни для вагітних вже перед зачаттям. Можна також приймати добавки, які містять рекомендовану добову дозу вітамінів і мінералів і не перевищують її. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб правильно підібрати добавки.
Приймайте фолієву кислоту.
Фолієва кислота призначається не тільки для жінок. Завдяки вмісту в ній вітаміну B, у приймаючих її знижується ризик серцевих нападів, інсульту, раку і діабету. Також знижується ризик розвитку у дитини вроджених вад нервової системи, наприклад, розщілини хребта (неповне змикання одного та більше хребців). Жінкам, які намагаються зачати (або, можливо, вже вагітні), слід приймати щодня по 0, 4 мг (400 мкг) фолієвої кислоти. Треба починати їх брати з того моменту, як ви перестали використовувати контрацептиви і до 12-го тижня вагітності. Переконайтеся, що ваші харчові добавки не містять вітаміну А або риб'ячого жиру (дивись розділ «Безпечне харчування під час вагітності»). Жінкам, які народили дітей з вродженими вадами нервової системи, рекомендується приймати дозу більше - 5 мг в день. Якщо у вас, вашого партнера або кого-небудь із найближчих родичів є вроджений порок нервової системи, вам слід приймати по 5 мг фолієвої кислоти в день. Велика доза рекомендується і у разі, якщо ви приймаєте препарати проти епілепсії, у вас целіакія (непереносимість глютену) або серповидноклітинна анемія. Крім того, корисно вживати такі багаті фолієвою кислотою продукти, як темно-зелені листові овочі (шпинат або капуста), цитрусові, горіхи, цільні зерна, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна і злаки.
Утримуйтеся від алкоголю.
Якщо ви ставитеся до тих, хто любить випити, цей момент вам доведеться грунтовно переглянути перед зачаттям. Ось головна порада: відмовтеся від алкоголю взагалі або вживайте тільки зрідка. Як правило, можна випивати одну-дві порції алкоголю один-два рази в тиждень. Під порцією мається на увазі кухоль світлого пива або сидру. У келиху вина міститься дві порції, а в слабоалкогольних коктейлях - півтори порції. Головний ризик при надмірному вживанні алкоголю полягає в можливих порушень розвитку плода. Якщо ви перестали охоронятися, можливо, ви вже вагітні. Тому краще перестрахуватися і припинити вживати алкоголь, ніж переживати згодом про те, скільки ви могли випити за той період, коли вже були вагітні, але не знали про це.
Подумайте про кофеїн.
Переконливих доказів про вплив напоїв з кофеїном (чаю, кави й коли) на фертильність не існує. Тим не менш, інститут здорового харчування РАМН рекомедует вагітним жінкам скоротити споживання кофеїну, адже 200 мг кофеїну в день, можуть призвести до викидня або народженню маловесного дитини. При плануванні вагітності слід обмежити вживання кофеїну і відучувати себе від шоколаду, какао, газованих напоїв і кави, щоб звикнути до маленьких доз кофеїну ще до вагітності. Визначте, скільки кофеїну ви вживаєте зараз - 200 мг відповідають:
2 чашки розчинної кави (по 100мг кожна)
2 чашки вареної кави (по 100 мг кожна)
4 чашки чаю (по 50 мг кожна)
5 банок коли (приблизно по 40 мг кожна)
4 (50 г) плитки гіркого шоколаду (приблизно по 50 мг кожна). У молочному шоколаді кофеїну міститься в два рази менше, ніж у гіркому
Що потрібно також виключити з раціону.
Інститут харчування РАМН рекомендує планують вагітність жінкам також уникати таких продуктів і добавок:
- Вітаміну А у великих кількостях. Тому потрібно виключити печінка та продукти з неї, наприклад, паштет, і уникати прийому добавок з вітаміном А або з риб'ячим жиром. Звичайно, вітамін А потрібен при вагітності, але його вживання у великих дозах може завдати шкоди дитині.
- Риби, що містить ртуть (акула, риба-меч і марлін). Також намагайтеся не їсти більше двох стейків з тунця (140 г відвареного тунця або 170 г сирого) або більше чотирьох банок консервованого тунця в тиждень (з масовою часткою тунця 140 г в одній банці). Високий вміст ртуті може відбитися на формується нервової системи плоду.
Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися більше про те, що можна і чого не можна при плануванні вагітності. Крім того, відвідавши лікаря, ви зможете переконатися, що знаходитеся в ідеальній фізичній формі для народження дитини.
Немає коментарів:
Дописати коментар