Кожна жінка зобов'язана, прокинутися безсовісно щасливою, і вийти з дому, нахабно красивою
Яке це щастя, що у мене є дочка... Красиві очі і пухкі щічки... Весела усмішка і дзвінкий дитячий сміх... І цей чоловічок ДОРОЖЧЕ за ВСІХ У СВІТІ!!!
Твої очі - скарб для мами,
Твій дитячий сміх - нагорода, стимул жити,
Я збирала щастя по крихтах і грамам,
Адже без тебе тепер мене не може бути.
Ти тягнеш ручки, обіймаєш ніжно-ніжно,
Твоя посмішка, немов світло сонця,
Я не боюся впасти, піднятися і йти, як перш,
Адже у мене є ти - ось мій єдиний секрет.
Твоя душа чиста, як сльози травневої троянди,
Ти був народжений під яркою зіркою,
Ти завойовуєш поглядом, скороминущої дитячої ласкою,
Я так люблю, коли ти поруч зі мною.
Мій чуйний хлопчик, моє щастя і відрада,
Зірка Всесвіту і в тунелі яскраве світло,
Ти тут, зі мною - мені більше нічого не треба,
І ця мить нехай триває багато довгих років.
Ти солодко спиш у своєму ліжечку,
А я прошу у Бога одного -
Щоб не стояти на місці, а бігти за життя без оглядки
І, прокидаючись, чути стукіт серця твого.
Гімнастика після пологів Мама+Малюк.
✿ Вправи для мами з дитиною молодше 6 місяців
Якщо при виконанні цих вправ у вас виникнуть труднощі, на перших порах повторюйте кожну з них приблизно по 10 разів, а потім поступово доведіть кількість повторень до 15 - 20 разів. Всі вправи виконуються плавно, без ривків.
1. Вправа для біцепсів (м'язів плеча).
І. п. - стоячи, дитина, що лежить на зігнутих в ліктях руках мами, підтримується кистями і передпліччя (на початку, коли ви ще тільки тренуєтеся, для безпеки дитини виконуйте цю вправу над столом або пеленальником, покритий м'яким матрацом). Згинайте і розгинайте напружені руки в ліктях.
2. Вправа для зміцнення м'язів спини.
І. п. лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Дитина перед вами. Піднімайте верхню частину тулуба, не напружуючи шию (можете тримати в руках брязкальця).
3. Вправа для м'язів сідниць і задньої поверхні стегна.
І. п. - стоячи на четвереньках на одному коліні, друга нога піднята, зігнута в коліні під кутом 90 градусів, стегно паралельно підлозі. Малюк перед вами. Підйом ноги в ще більш високе положення, при підйомі нога по можливості розгинається. Під час виконання цієї вправи спина не повинна прогинатися - навпаки, бажано, щоб вона була вигнута, як у кішки. Ефективність вправи буде вище, якщо трохи зігнути руки в ліктях, нахилити голову до малюка і поцілувати його.
4. Вправа для м'язів задньої поверхні стегна.
І. п. - як у вправі №1. Неповні присідання з нахилом корпуса вперед, при цьому руки, що тримають малюка, трохи згинаються.
5. Вправа для зміцнення м'язів внутрішньої поверхні стегна.
І. п. сидячи на підлозі. Одна нога витягнута, друга напівзігнута, коліно відведено. Упор однією рукою назад, друга рука притримує дитину. Піднімайте зігнуту ногу.
6. Вправа для зміцнення м'язів преса.
І. п. лежачи на спині. Ноги підняті під кутом 90 градусів і зігнуті в колінах. Вага малюка, який лежить у вас на животі, допоможе тримати поперек притиснутою до підлоги (не забувайте притримувати дитини). Випрямляйте ноги спочатку по черзі (по 5 разів кожну), потім одночасно (5 разів). Виконувати цю вправу нелегко, але воно дуже ефективно. Поступово збільшуйте кількість розгинань до 15 - 20.
✿ Вправи для мами з дитиною віком 7 - 8 місяців
Всі вправи спочатку виконуються по 8 - 10 разів, поступово збільшуючи кількість до 15 разів. Враховуйте реакцію малюка.
1. Вправа для зміцнення м'язів рук і преса.
І. п. сидячи на підлозі. Ноги широко розсунуті і злегка зігнуті в колінах. Поставте малюка обличчям до себе, міцно обхопіть його за талію. Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях. Випрямляючи руки, підніміть малюка вгору і утримуйте його паралельно підлозі. Сідаючи, поставте дитину на ніжки прямими руками.
2. Вправа для поліпшення форми талії.
І. п. лежачи на спині. Обійміть лежить у вас на грудях малюка і повертайтеся то вправо, то вліво, не відриваючи таза від підлоги. Повторіть по 8 - 10 разів у кожну сторону.
3. Вправи для зміцнення м'язів преса і ніг.
І. п. лежачи на спині з піднятими зігнутими ногами. Ваші стопи впираються в груди стоїть малюка, якого ви міцно тримайте за руки. Злегка розпрямляючи ноги, підніміть їх разом з малюком вгору. Повторіть 6 - 8 разів.
4. Вправа для зміцнення преса.
І. п. сидячи з широко розставленими прямими ногами. Малюк сидить перед вами, ви тримаєте його за руки. Ляжте на підлогу, потягнувши на себе дитину, потім поки ви сідайте, лягає на спину малюк. Повторіть 6 - 8 разів.
5. Вправа для зміцнення м'язів сідниць.
І. п. сидячи на підлозі з сполученими прямими ногами. Малюк сидить верхи у вас на стегнах, до вас спиною. Ви тримаєте його за руки. «Походіть» на сідницях. Зробіть 10 - 20 таких «кроків».
Якщо вам не вдається серед безлічі домашніх справ зібратися і все-таки зайнятися гімнастикою вдома, може бути, для вас більш продуктивним буде відвідування спортклубу.
Природа дуже мудра - дає жінці цілих дев'ять місяців, щоб підготуватися до дива народження дитини, але тільки в той момент, коли бачиш личко свого немовляти, повністю перероджуєшся - стаєш зовсім іншою людиною, іншою жінкою. Матір'ю.
Я - Мама! Насолоджуюся кожною буквою,
І кожна мить намагаюся зберегти
Я щаслива, і мені зовсім неважливо,
Що про мене всі почнуть говорити.
І що б в цьому житті не сталося,
І як би не сходили всі з розуму
Тільки б сердечко поруч билося,
А решта винесу сама.
Його очі - два синіх океану,
І я готова все за них пробачити
Обніме, і шепне на вушко «мама»...
І лише за це варто далі жити...
Немає коментарів:
Дописати коментар